Basket-ball exercices
- Les joueurs commencent par des lay ups à gauche.
- Le nombre de joueurs présents détermine le nombre de balles frappées.
- D'abord, ils s'échauffent, puis après un certain temps, 30 balles sont frappées.
- Après avoir réussi 30 lay-ups, ils passent immédiatement à 20 jump shots. Ces tirs sont effectués à mi-distance.
- Lorsque cela est fait, ils changent de côté.
- Tout d'abord, les joueurs s'échauffent à nouveau, puis les balles 30-20 sont à nouveau frappées.
- Chacun une boule et un pion.
- Répartissez-les dans les cônes.
- Dribblez avec la mauvaise main.
1. Push/Pull dribble sur le pion
2. Tirette de poche3
. V dribble4
. Dribbles en tournant à l'intérieur et à l'extérieur Tout
cela pour améliorer le dribble. La main forte est la suivante. A la main forte, assurez-vous qu'ils ont les yeux levés immédiatement.
. V dribble4
. Dribbles en tournant à l'intérieur et à l'extérieur Tout
cela pour améliorer le dribble. La main forte est la suivante. A la main forte, assurez-vous qu'ils ont les yeux levés immédiatement.
Les joueurs se placent en attaque et en défense, face à face sur la ligne à trois points.
- Ensuite, une situation de 1 contre 1 est lancée.
- L'attaquant commence à provoquer la défense au moyen de coups de poing, de feintes de pompe et d'autres feintes.
- Ce n'est que lorsque le défenseur marche sur la mauvaise jambe, se lève de sa défense avant le tir ou lorsqu'il n'y a pas de réaction qu'un tir peut être effectué/passé pour marquer.
Le but de l'exercice est de mieux lire sa défense et de ne pas perdre sa triple menace en dribblant immédiatement.
- Tout le monde a une balle.
- 10 minutes sur l'horloge
- Faites un mouvement près des zigzags.
- Traversée.
- Derrière le dos.
- Entre les jambes.
- Terminez par un jumpshot à l'intérieur du trois-points.
- Slalom autour des pions
- Entre les deux chapeaux et faites un euro-step.
Attention : laisser filer le ballon, bonnes glissades en profondeur et passe serrée devant l'homme.
- Le premier joueur sprinte sans la balle jusqu'au pion avec fermeture.
- Glisse sur le deuxième pion.
- Tourner -> passer la balle -> finir la balle.
- Les joueurs s'alignent en 5 rangées.
- Une vague de 5 hommes jusqu'à la ligne de lancer franc la plus éloignée.
- Le joueur à la ligne de lancer franc pose le ballon et défend avec le joueur qui a ajusté le ballon en dernier.
- 3 contre 2 en attaquant le panier.
Une variante intéressante est qu'ils doivent marquer 5 points en 7 fois -> sinon des pompes ou des courses suicidaires Attention
: la communication et le roulement rapide pour attaquer sont importants !
: la communication et le roulement rapide pour attaquer sont importants !
Préparation :
- Placez des pions pour délimiter le terrain où le jeu est autorisé.
- Créez deux équipes.
- Situation de 1 à 1.
Jouez :
- Si le joueur perd le ballon, le ballon est intercepté, alors pas de score 1 tentative de but.
- Si le but est marqué, l'attaquant retourne en défense.
- Le premier joueur de la ligne va alors en 1v1 et après avoir marqué, il retourne en défense.
- Après avoir défendu, il/elle retourne à l'arrière de la ligne.
A 10 points, l'une des deux équipes a gagné et l'autre doit courir/pousser.
- Les joueurs se tiennent sur la ligne de touche, suffisamment éloignés les uns des autres.
- Au signal de départ, ils traversent 17 fois la largeur du terrain.
- Chaque touche vaut +1, ce qui leur permet de le faire 17 fois dans un temps limité.
Objectif : Cet exercice est conçu pour aider les joueurs à attaquer le panier en ligne droite dans une situation de 1v1.
Par paire, 1 balle.
Par paire, 1 balle.
- L'homme extérieur dribble la balle et fait le tour du pion une fois.
- L'homme intérieur slalome entre les poteaux pour créer une situation de 1v1.
- Attrapez ensuite le ballon et faites-vous une passe de poitrine en direction de l'autre côté du terrain.
- Là, l'homme extérieur, comme dans le premier jeu, tape le pion et contrôle la balle.
- Essayer de passer la défense par la provocation : jab step, pump fake, low swing, etc.
- Commencez par sauter.
- Marche transversale.
- Marche croisée avec arrêt et déviation et back-flip.
- Du pied au genou.
- Genou à la poitrine.
- Saut de grenouille.
- Bras en avant et extension de la jambe vers l'avant, immédiatement vers les mains.
- Même balancement des jambes mais ensuite balancement vers l'arrière.
- Fente : pied droit derrière puis tapez le talon droit avec la main gauche.
- Après 2 DIAPORAMAs, fléchissez et tournez le torse vers la gauche et la droite.
- Pied droit vers l'arrière et saisir avec la main gauche, puis main gauche loin vers le haut.
- Pied droit vers l'arrière et saisir avec la main gauche, puis avancer la main gauche.
- En arrière avec les genoux levés, après 3 dos, affaissement.
- Faites le long avec les deux bras et puis descendez par le genou sur une jambe, puis passez en glissant.
Les numéros 1 à 3 dribblent dans la surface de réparation et font un faux tir avec un dépassement.
La balle revient au 1 qui fait un layup, le numéro 3 devient 1 et le 4 devient 2.
La balle revient au 1 qui fait un layup, le numéro 3 devient 1 et le 4 devient 2.
- Rassemblez tout le groupe en cercle au milieu du terrain (l'endroit où vous vous trouvez n'a pas d'importance, mais c'est facile).
- Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Dribbler bas (sous le genou)
- Dribbler extrêmement bas (rebondir pas plus haut que la hauteur de la cheville)
- Dribbler bas (sous le genou)
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Dribbler extrêmement haut (au-dessus de l'épaule)
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Demandez aux joueurs de s'asseoir pendant qu'ils dribblent.
- Maintenant, demandez aux joueurs de se lever pour dribbler.
- Faire en sorte que les joueurs dribblent à nouveau assis.
- Les joueurs dribblent désormais entre leurs jambes
- Demandez-leur de se relever et de faire des 8 entre leurs jambes, puis de se passer le ballon autour de la taille aussi vite que possible, puis dans l'autre sens.
Veuillez noter :
- Chaque partie peut être réalisée avec les deux mains.
- L'entraîneur sert d'exemple.
