Basket-ball exercices
Compétences en matière de ballon
- Tournez 8 par les jambes
- Basculement entre les doigts
- Circulation, balle autour de la taille, de la tête ou des jambes, ou une combinaison des deux.
Double écran sur l'homme dans le coin
- Tous les joueurs commencent au milieu.
- Puis (dans cet exemple, en bleu) zigzaguer à travers les pions (faire un passage à la main extérieure à chaque pion).
- Ensuite, un lay-up à droite ou à gauche est effectué.
- La balle est rebondie et le joueur se dirige alors vers le tapis.
- Au niveau du tapis, le joueur fait rouler la balle devant lui,
- Puis il/elle fait un saut périlleux autour du tapis, puis se relève.
- et court après la balle, en sautant vers elle
- Après avoir attrapé le ballon, le joueur court jusqu'au milieu et rejoint l'une des deux rangées.
Note : Ne faites cette opération que dans un environnement sûr, où il n'y a pas d'obstacles ou de personnes.
- 3v3, l'entraîneur passe à un côté du 3-point.
- Shutter tire et dès que la balle est perdue, tout le monde peut rebondir.
- Si le tir est bloqué, 3 points, mais le jeu continue jusqu'à ce qu'un rebond soit pris.
- Sur les rebonds offensifs, on peut jouer en 3v3. Sur les rebonds défensifs, il y a un échange.
- Chaque rebond vaut 1 point. Le score sur le terrain est de 2 points
- Une équipe de 3 personnes tirera depuis 5 points le long de la ligne à 3 points.
- Si vous en touchez deux consécutivement, vous pouvez passer à la position suivante.
- Si vous ratez deux fois, vous reculez d'une position. Les ballons sont avec les autres joueurs qui rebondissent, il y a 1 passeur.
- Chaque joueur a un ballon
- Le groupe est divisé en 2 groupes, chacun à un anneau
- Le premier joueur du groupe attaque le premier cône, où il effectue un changement de direction (variation).
- Il passe ensuite au cône suivant où il répète l'opération jusqu'à atteindre l'autre côté de l'anneau, où il termine selon la variation indiquée.
Variations du changement de direction
- Traversée
- Entre les jambes
- Derrière le sac
- Hésitation
- Studder
variations de tir
- Mise en page
- Mise en place inversée
- Eurostep
- Tir d'arrêt de saut
- Flotteur
- Saut, arrêt, pas croisé
- Formez 2 équipes de 5 personnes par équipe.
- Jouez un jeu, en tenant compte des exercices réalisés aujourd'hui.
- Si nécessaire, faites entrer des remplaçants toutes les 30 secondes.
- Provoquer la faute, protéger le ballon et regarder.
- En plein dans le panier et vers l'adversaire.
- Lire le défenseur
Chaque joueur a des nrs de 1-5
- Faites une pause (lignes) pour le côté opposé.
- Non, c'est un coup de feu.
- Si vous ratez, le reste des joueurs doit rebondir et marquer.
- Prenez rapidement le relais et allez de l'autre côté où le n°2 prend une photo.
- Sinon, rebondissez et terminez.
Etc. etc. pour 3, 4 et 5. Peut être fait avec une passe entre les deux.
1 tireur et 1 ou 2 rebondeurs.
- Commencez depuis la ligne de 3 points avec le tir.
- Puis glisse vers la ligne de touche et offre sur le coude.
- Tirez là et retournez à la ligne médiane.
- De là encore à la ligne des 3 points, etc.
Les points 2 et 3 comptent jusqu'à ce que 21 soit atteint ou dépassé.
4 joueurs
- Balle sur la tête et conduite dans la peinture.
- Coup de pied à la ligne de base.
- Flairscreen weakeside et drive baseline.
- Le coin des coups de pied au cul.
