Basket-ball exercices

• Une rangée avec une balle à la tête du seau.
• Une rangée de lignes de lancer franc prolongées sur la droite.
• Une rangée idem mais à gauche.

• Une rangée avec une balle à la tête du seau.
• Ligne de lancer franc prolongée d'une rangée sur la droite.
• Le joueur de tête passe le ballon à l'attaquant sur le côté.
• L'attaquant fait une forte poussée vers le panier.
• Le joueur à la tête va chercher le rebond.

• Une rangée avec une balle à la tête du seau.
• Une ligne de lancer franc prolongée sur la droite.
• Le joueur de tête passe le ballon à l'attaquant sur le côté.
• L'attaquant effectue une forte poussée vers le triangle (défenseur), passe le ballon à l'attaquant en position de faiblesse.
• L'attaquant fait une forte poussée vers le panier.
• Le joueur de devant et l'autre joueur de derrière qui a fait la passe vont chercher le rebond.

• Le joueur sprinte depuis la ligne de fond du coin jusqu'au premier poteau.
• Au premier poteau, un pas de chute et un glissement vers le deuxième poteau.
• Du deuxième poteau, jeu de jambes défensif en arrière vers le troisième poteau.
• Au troisième poteau un droptep suivi de glissades vers le quatrième poteau.
• Faites-le jusqu'à ce que vous atteigniez à nouveau le point de départ.

• Une rangée sur la ligne de base/corner et une rangée dans le cercle central avec le ballon.
• Passez dans le coin, puis courez vers le même coin et récupérez le ballon au poteau.
• Il existe ensuite un certain nombre de possibilités, par exemple le pas ouvert ou le cross-over et le 1 contre 0 au panier.
• L'ajusteur s'occupe du rebond.

• Deux rangs sur le côté près de la ligne médiane.
• Le ballon est sur un côté, l'attaquant décide quand il doit partir et court jusqu'à la ligne médiane où il devrait se trouver.
• Le défenseur part également mais doit seulement toucher la ligne médiane.
• Le but de l'exercice est que le défenseur se place devant l'attaquant.
• Le score est de 3 pompes pour le défenseur, 3 pompes pour l'attaquant.

• Deux joueurs avec un ballon.
• Les deux joueurs tiennent le ballon et tirent fort pour le détacher de l'autre.
• Best of 3 loser 5 push-ups.

• Deux lignes,
  • Une à un mètre derrière le milieu du terrain,
  • l'autre derrière le cercle du côté de la défense.
• Deux boules au milieu
• Deux dribbles difficiles, arrêt par saut, passe pour un layup.

• 4 choses que vous pouvez faire après le décès :
  • Ball-screen.
  • Écran loin.
  • Couper vers le panier (exemple : donner et aller, ou coupe arrière). Coupe arrière si le défenseur refuse la passe.
  • Coupe en V et retour à l'extérieur pour la passe en retour et le tir extérieur.
• Les règles sans le ballon :
  • Si vous avez un sous-jeu (défenseur qui s'affaisse), sortez pour écarter la défense.
  • Si vous avez un surjeu (être refusé), coupez en arrière.
  • Quelqu'un qui vous dribble, coupe arrière (sauf pour les jeux de type weave).
  • Remplir l'espace libre lorsqu'un coéquipier coupe à l'intérieur.
  • Quand quelqu'un dribble-pénètre, change de place.
  • Filtrez, et sortez.
  • La règle la plus importante est de rester en mouvement.
    
    
    

3 joueurs, 2 balles

• 2 tirent, 1 sort, rebondit, et passe
• Pareil, mais maintenant va à ta force, et tire
• Pareil mais maintenant va à ta croix

Attention :

• Appeler les noms, appeler la balle => ne pas passer s'ils n'appellent pas votre nom.
• Soyez prêts ! Une triple menace
• Entrez dans le vif du sujet
• Vitesse de jeu, exagération

• Les joueurs s'alignent sur la ligne de lancer franc ou, pour les U10 et U12, un peu plus près du panier (placez les pions).
• Les deux premiers joueurs ont un ballon.
• Le joueur 1 essaie de tirer.
• Dès que le ballon est libre, le joueur 2 peut également tirer.
• Si le joueur rate son coup, il doit saisir le rebond dès que possible et essayer de marquer depuis l'endroit où le rebond a été saisi (si c'est derrière la ligne de fond, vous pouvez dribbler un peu).
• Si le joueur 2 marque avant le joueur 1, le joueur 1 est éliminé et ne peut plus jouer.
• Après avoir marqué, passez au joueur 3 dès que possible pour qu'il puisse tirer sur celui qui est devant lui.
• Rejoignez vous-même l'arrière du rang.
• Continuez à jouer jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un seul joueur.
• Assurez-vous que le joueur qui doit être joué se trouve sur le bon côté pour être joué. Et que le buteur rebondisse bien sûr sur le ballon aussi vite que possible et le renvoie avec une bonne passe serrée.

Tous sur une ligne (travailler jusqu'à la ligne du milieu, courir jusqu'à la ligne du bout, répéter chaque fois)

• 2 x jogging
• Sauter les jambes
• Talons contre le siège
• Redressez la jambe arrière, pliez la jambe avant (droit devant).
• Redresser la jambe arrière, plier la jambe avant (latéralement).
• Croisement des jambes
• Bras ballants
• Sprint + pas glissé vers l'arrière