Basket-ball exercices

Exercice de feinte

• Marchez vers le défenseur, déplacez votre pied gauche vers la gauche, comme si vous passiez le défenseur sur la gauche.
• Immédiatement après, déplacez votre pied gauche vers la droite et passez le ballon très bas de votre main gauche à votre main droite, de manière à ce que votre dos soit tourné vers votre adversaire.
• Maintenant, dribblez et marquez avec le lay-up.

• Les attaquants ne sont pas autorisés à bouger de leur emplacement.
• Ils font circuler le ballon et s'ils en ont l'occasion, ils essaient de marquer.
• Les défenseurs doivent courir. Ils essaient d'empêcher qu'un but soit marqué.
• Quand les défenseurs sont trop statiques et se tiennent à côté d'un attaquant, vous pouvez faire trois choses
  • Soit obliger les défenseurs à courir en leur disant qu'au moins un d'entre eux doit courir vers l'attaquant avec le ballon.
  • Ou dire aux attaquants qu'ils peuvent faire 2 passes.
  • Ou dessinez un carré sur le sol dans lequel les attaquants peuvent se déplacer.
  • Après 5 essais, les défenseurs changent avec 2 nouveaux défenseurs.

Exercice de mise à plat sur toute la largeur de la salle :

Après avoir fait le lay-up, attrapez le ballon et passez-le avec un rebond à un joueur sans ballon dans la rangée d'où vous venez !

• Nous allons travailler sur deux paniers et donc aussi en 2 groupes.
• (Le nombre de groupes que vous faites dépend du nombre de paniers. Plus de paniers signifie plus de groupes).
• La moitié d'un groupe se tient approximativement sur la ligne médiane du côté droit du panier.
• L'autre moitié commence sur le côté gauche, juste à côté du panier.
• Ces personnes ont le ballon et le lancent à la personne qui se trouve sur la ligne médiane.
• Cette personne dribble le ballon vers le panier, fait un lay-up, attrape le ballon et rejoint la ligne à côté du panier.

Cet exercice aide les joueurs à améliorer leur condition physique et leur capacité à tirer au panier après une passe ou en cas de fatigue.

1. Divisez votre équipe en trois groupes de quatre joueurs chacun. Un groupe se trouve sur chaque ligne de fond et un groupe se trouve au milieu du terrain, comme le montre l'image.
2. les quatre joueurs sur la ligne médiane doivent se répartir le long de la ligne médiane
3. les groupes de quatre joueurs sur chaque ligne de fond reçoivent chacun un ballon de basket.
4. Au coup de sifflet, les joueurs du milieu courent vers la ligne de fond et demandent un ballon qui leur est passé par un joueur de la ligne de fond.
5. le joueur attrape alors le ballon, tire sur le panier le plus proche et récupère son propre rebond.
6. la personne qui a passé le ballon court jusqu'à l'autre bout du terrain et reçoit une passe de l'autre ligne de fond et la rotation continue.

Points d'apprentissage

• Il faut rappeler aux joueurs de travailler dur dans cet exercice à des fins de conditionnement.
• Ils doivent également donner une cible pour passer le ballon et utiliser des techniques correctes de jeu de jambes et de tir.
• Assurez-vous que les passes sont propres et bonnes

Variations

• le type de tir effectué peut être varié dans cet exercice (tirs à 3 points, à mi-distance, lay-ups, etc.).
• Donnez aux joueurs un temps et un objectif pour le nombre de points à réaliser.
• Cela peut varier en fonction de la capacité de l'équipe ou du temps dont vous disposez.

Cet exercice permet de développer les bonnes techniques de passe et de tir. Cet exercice met également l'accent sur la communication entre coéquipiers.

1. Divisez l'équipe en quatre groupes. Une équipe sur chaque bloc et une équipe sur chaque coude. Donnez un ballon à chaque équipe.
2. La première personne de chaque rangée tire et suit son tir, en le passant à la personne suivante dans sa ligne.
3. Après avoir rebondi le ballon, le tireur le remet sur la ligne où il se trouvait et tourne dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à la fin du spot suivant. Les rotations sont indiquées dans le diagramme.
4. Les quatre lignes travaillent en équipe et comptabilisent le nombre total de tirs marqués.

• Soulignez aux joueurs que la communication est très importante dans cet exercice.
• Les joueurs doivent faire des passes adaptées au match et leurs tirs doivent également être effectués au niveau du match.
• La limite de temps de cet exercice peut être modifiée de cinq minutes à ce que vous voulez ou au nombre de coups marqués.
• Les endroits du terrain d'où les joueurs tirent peuvent également varier.

• Les joueurs commencent au bas de la ligne de fond.
  • Les cônes rouges sont des jets.
  • Les cônes verts, c'est du step-slide.
• Ensuite, nous prenons le ballon soit sur le côté droit du terrain, soit sur le côté gauche.
• On commence avec le ballon sur le côté droit de toute façon.
• Faites un lay-up, puis posez le ballon sur le côté gauche du terrain et sprintez jusqu'à la ligne d'arrivée,
• et recommencer,
• Maintenant, allongez-vous sur le côté gauche du terrain, prenez la balle à cet endroit.
• et ensuite faire un tir sur le côté gauche du terrain,
• prend le rebond et
• mettre la balle sur le côté droit du terrain
• et refaites le tour avec le côté droit
• et de s'y allonger à nouveau.
• Nous répétons cet exercice au premier tour 3x, 15'' de repos, 5x 30'' de repos, 7x 45'' de repos, 5x 30'' de repos et terminons à nouveau 3x.

Fin de l'exercice.

Nous continuons à marcher et ne marchons pas. Une période de repos est prévue entre les exercices.

• Une personne fait des lancers francs.
• Deux autres joueurs se tiennent derrière celui qui lance le lancer franc.
  • Conformément aux lois du jeu
• Une fois que le ballon est parti, les trois joueurs vont chercher le rebond.
• Si la personne qui a lancé le lancer franc a le ballon, elle peut effectuer un autre lancer franc.
• S'il n'a pas le ballon, les deux autres joueurs vont de l'autre côté du terrain pour attaquer en 2v1.
• Si l'attaquant subit une pression de la part du défenseur, il passe en homme libre, sinon il continue à faire un lay-up.
• Trois autres joueurs se préparent à réaliser l'exercice.

• Les joueurs se tiennent prêts sur la ligne médiane. Le premier a un ballon (puis 2 sans).
  • X1 fait un lay-up
  • X2 prend le rebond et cède (après le score !)
  • X3 court autour du pot et commence à défendre
  • X1 et X2 attaquent vers l'autre anneau.

• variation: avec 5
  • X1 fait un lay-up
  • X2 prend le rebond et passe (après avoir marqué !) à X3
  • X3 dribble, X1 et X2 remplissent les lignes extérieures.
  • X4 marche autour du panier près de la ligne de fond et commence à défendre.
  • X4 contourne le pot près de la ligne médiane (autre côté) et défend.

Cet exercice peut servir d'exercice d'échauffement (passes/finitions), mais il constitue également un bon exercice de décomposition, par exemple pour un jeu en ciseaux ou un jeu de poteau fendu. Vous pouvez développer l'exercice pour inclure d'autres options qui peuvent ou doivent être utilisées dans votre jeu. Vous commencez par un exercice basique et simple, puis vous l'élargissez progressivement au fur et à mesure que votre équipe est prête.

• L'exercice commence avec deux rangs sur deux postes (par exemple deux postes de garde).
• Si votre équipe est plus nombreuse, vous travaillez sur deux paniers, mais là aussi, nous souhaitons que chacun termine le plus grand nombre de balles possible.
• Faites donc des groupes aussi petits que possible, mais au moins 4-6 joueurs par panier.
• #Le n° 1 commence l'exercice en effectuant un mouvement préliminaire (mise en place du défenseur) et en coupant fermement sur le pion (ou la chaise).
• En tant qu'entraîneur, vous pouvez également vous placer ici pour un moment en tant que point d'appui afin que les joueurs puissent le reconnaître.
• #Le n°4 passe la balle à la coupe du n°1 et après sa passe, il effectue immédiatement un autre pré-mouvement et coupe le pion de la même manière, après quoi il reçoit la balle du n°2.
• Rotation : Chaque joueur attrape son propre ballon et rejoint la ligne d'où il a reçu le ballon. L'exercice se poursuit ainsi de manière continue.

Variations :

• Variez la vitesse. Les joueurs doivent d'abord maîtriser la technique du "cutting in". Mettre en place un homme, pousser et accélérer, etc. (voir les points d'enseignement). Ensuite, augmentez le rythme.
• Recevez la balle et tirez ;
• Faites un pop-out (quand un défenseur passe en dessous) et tirez ;
• Entraînez l'agressivité avec le pad, déséquilibrez les joueurs en les coupant ;
• Après avoir coupé le ballon, offrez-le au poste bas et terminez par un mouvement de poste (pensez aussi aux contre-mouvements), utilisez les protections ici aussi ;
• Travaillez avec un joueur du poste haut (entraîneur ou l'un des joueurs) : passez d'abord le ballon au poste haut et ensuite : remise / hi-lo, etc (selon vos propres options) ;
• Éventuellement, travailler aussi avec les défenseurs ;

Points d'enseignement :

• Mettez en place des défenseurs ;
• Pousser sur le pied extérieur et accélérer (changement de direction = changement de vitesse).

Coupez agressivement!

• Coupez droit sur le pion, ne faites pas de grandes courbes ("épaule à épaule") ;
• Communication dans le jeu de passe, recherche du contact visuel, demande claire du ballon avec la main avant, demande devant l'homme et course dans le ballon ;
• Terminez du côté gauche avec la main gauche, et faites de même pour le côté droit ;

• trois groupes de deux par panier
• essayer de former des paires qualitativement égales
• Comment ?
  • 1 paire à l'avant, 2 en position avancée
  • se relaient pour faire un drive, en changeant toujours de défense/attaque.
  • Le premier de la paire à avoir 5 points, gagne.