Basket-ball exercices
- Marquez 10 lancers francs.
- Après avoir marqué le premier lancer franc, vous pouvez effectuer le second.
- Si vous ratez votre premier tir, faites un sprint avant et arrière deux fois.
- L'enseignant choisit 2 téléscripteurs.
- Ils doivent rester dans leur boîte (à l'intérieur des 4 pions) et faire tomber les ballons de basket loin des coureurs lorsqu'ils veulent traverser.
- Les coureurs doivent dribbler vers l'autre côté sans perdre leur ballon de basket.
- Si un coureur n'a pas le ballon de basket avec lui, il est éliminé et il devient automatiquement un cocher.
- Un conseil que vous pouvez donner aux coureurs est qu'ils doivent protéger le ballon avec leur corps.
- Cela signifie qu'il faut rester avec son corps entre le ballon et l'adversaire.
- Les élèves ne peuvent pas traverser à nouveau tant que tout le monde n'a pas été étiqueté ou n'a pas atteint l'autre côté.
- Au final, au fur et à mesure que le jeu progresse, vous avez de plus en plus de tapeurs et de moins en moins de coureurs.
- Le dernier coureur restant est le gagnant.
- Vous glissez sur les lignes arrière et sur la ligne du milieu et vous sautez sur les autres lignes.
- Tu cours un huit deux fois, puis tu te reposes un moment et tu recommences trois fois.
- Vous commencez dans le coin
- Vous dribblez jusqu'à la ligne médiane tandis que le défenseur vous envoie d'un côté jusqu'à la ligne panier-panier et la ligne de fond après la ligne médiane 1v1
- Passe layup
- dans la dernière passe, un défenseur est en position de passer facilement
- Un jeu court 5x5.
- 10 minutes.
- Celui qui a le plus de points gagne.
- En cas d'égalité, le premier à marquer gagne.
- ATTENTION : gardez un œil sur l'heure. 2 x 5 minutes ; 2 minutes de pause
- Le joueur avec le ballon, l'autre joueur se tenant à un cône.
- Le joueur glisse vers l'autre cône et reçoit la passe, passe en retour et glisse vers le cône précédent.
- Changement après 30".
- En tant qu'équipe sur la ligne arrière.
- Faites un jogging simultané vers la ligne médiane/arrière. 3x.
- Tous fonctionnent en même temps.
- 2 rangs de la ligne arrière. Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc.
- Jogging jusqu'à la ligne centrale.
- De l'autre côté.
- Joignez l'autre rang. (4x)
- 2 rangs gauche/droite sur la ligne arrière.
- Glisse jusqu'à la ligne de lancer franc, sprint en diagonale pour revenir de l'autre côté.
- Côté de votre propre rangée.
- Retour en trottinant par l'extérieur, en rejoignant l'autre groupe. (4x) ......stretchen.
- 10 exercices.
- 30 secondes chacun.
- 1) Tour à tour, placez le pied loin en arrière, baissez les bras et, en reculant, étirez-les vers le haut.
- 2) Soulevez le pied et déplacez-le vers l'autre fesse tout en retirant le poids de l'autre pied.
- 3) Serrez les poings, levez une jambe, amenez le genou à la poitrine et descendez les deux bras.
- 4) Maintenant, comme1 avec vos pieds à nouveau, tout en balançant et croisant vos bras tendus devant vous.
- 5) Verrouillez vos mains devant vous et déplacez-les de gauche à droite quatre fois, à quatre vous levez un genou et ramenez votre coude droit sur votre genou gauche, à quatre l'inverse.
- 6) Jogging vertical
- 7) Squads, ramenez les deux bras ensemble devant vous.
- 8) Coups de pied avant, aussi tendus que possible, en gardant l'équilibre.
- 9) Boxer shuffle, gauche-droite, déplacez votre poids de gauche à droite.
- 10)Pieds légèrement écartés, touchez votre pied gauche avec votre main droite, en alternant.
- En tant qu'équipe sur la ligne arrière.
- Faites un jogging simultané vers la ligne médiane/arrière.
- 3x. Tous fonctionnent en même temps.
- 2 rangs de la ligne arrière.
- Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc.
- Jogging jusqu'à la ligne centrale.
- De l'autre côté.
- Joignez l'autre rang. (4x)
- 2 rangs gauche/droite sur la ligne arrière.
- Glisse jusqu'à la ligne de lancer franc, sprint en diagonale pour revenir de l'autre côté.
- Côté de votre propre rangée.
- Retour en trottinant par l'extérieur, en rejoignant l'autre groupe.
- Fermeture de la ligne VW, jogging à travers. Retournez-y.(4x) ......
- On se faufile depuis le milieu du terrain pour finir le lay-up. 5 minutes. Puis... étirement.
- Les paires de joueurs marchent rapidement de ligne de fond à ligne de fond sur le côté droit du terrain,
- entre-temps, la poitrine passe d'avant en arrière,
- distance entre eux d'environ 3 mètres.
- Retour sur le côté gauche, mais avec une passe rebond.
- Zigzaguer du centre au fond du terrain
- Lancers francs 2x2 p.p. Après 2 tirs. Glisse du champ arrière au centre. Retour rapide à pied. (Pace)
- Exercice de tir au seau.
- 2 rangs sous le panier.
- Une personne a le ballon.
- Recevoir la balle du passeur juste à l'extérieur du seau.
- Le tireur fait rebondir sa propre tentative de but.
- Changez les rangs.
- Passer, tirer, rebondir dans un tempo continu.
- P1 avec la balle dans le rang A. P2 avec la balle dans le rang B.
- Étirements.
