Basket-ball exercices
2x210
lancers francs en série de 2
- 10-8 pas de course
- 7 1'
- 6 58"
- 5 56"
- moins de 5 55"
10 lignes de marche dans le temps, si vous n'êtes pas dans le temps il y a une petite pénalité. par exemple
par seconde de retard x5 fois la planche.
- 1 passe à 3 sur l'aile.
- 1 exécute ensuite une coupe UCLA sur l'écran de 5.
- 3 cherche la passe à 1 s'il ne va pas courir 1 à l'intérieur et s'évaser sur le côté faible.
- 4 et 5 placent ensuite un écran décalé devant le 2 qui regarde à l'intérieur de la boucle 10 pour recevoir la passe pour le lay up ouvert.
- 4 étapes derrière l'écran pour créer de l'espace
- 5 fait ensuite un écran pour 3 pour le pick and roll. Ensuite, le 3 va droit au but et cherche à marquer ou à créer des opportunités pour un coéquipier.
- Les joueurs s'alignent les uns derrière les autres.
- Le but est de passer le ballon à l'autre joueur en passant par ses jambes.
- Une fois que vous avez passé le ballon, vous passez à l'arrière du peloton.
- L'objectif est que l'équipe soit la première à atteindre l'autre côté.
- Équipe avec 3 ballons d'affilée sur la ligne de lancer franc.
- Première séance photo,
- Les secondes pousses,
- si le joueur précédent rate, le joueur suivant peut tirer depuis le jeu.
- Si vous ratez votre tir, terminez rapidement sous le panier.
- Si le joueur derrière marque, le joueur est éliminé.
- Jusqu'à ce qu'il n'en reste plus qu'un.
- Avec 3 balles, plus rapide et plus efficace qu'avec 2.
- Un contre un jusqu'au milieu du terrain, vitesse moyenne.
- But : défenseur des glissements.
- Depuis 1 m au-dessus du milieu du terrain.
- Un sur un vers le panier. 1 coup.
- Score par infraction, l'infraction reste l'infraction
- Du premier au quatrième.
- Demandez aux joueurs de se tenir un peu plus près les uns des autres et de lancer par-dessus avec un rebond.
- Lancez et attrapez le ballon comme dans l'exercice 1, mais lancez le ballon un peu plus haut, pas trop haut pour que vous ayez à sauter, c'est-à-dire juste au-dessus de votre tête.
- Faites attention à la prise et à la position des pouces, un peu plus rapprochés que dans l'exercice 1.
- La balle est tenue sur le côté avec des doigts détendus et écartés.
- les paumes des mains ne doivent pas toucher le ballon.
- Les pouces sont derrière la balle ;
- les pouces sont derrière la balle, et des lignes imaginaires sont tracées le long des pouces,
- Ensuite, ils doivent traverser dans le "cœur" du ballon. .
- les coudes sont pliés le long du corps ; les pointes sont dirigées vers le sol.
- la balle est maintenue devant le diaphragme.
- face à un défenseur agressif, le ballon est amené au-dessus de la tête ou vers la hanche ;
- dans ce dernier cas, un pied est placé en direction de l'adversaire ;
- les coudes sont légèrement écartés.
- Les joueurs se placent en cercle ; passez le ballon à votre voisin ; après que le ballon ait fait plusieurs fois le tour, apportez un autre ballon dans le cercle.
- Ajoutez d'autres balles en fonction du nombre de joueurs.
- Variation : les joueurs se placent alternativement face ou derrière le cercle.
- Cercles horizontaux ; le ballon est passé latéralement au partenaire, qui le renvoie de l'autre côté.
- Cercles verticaux ; passer le ballon au-dessus de la tête, l'accepter entre les jambes.
- Huit cercles ; le ballon est passé entre les joueurs ; ils tournent l'un contre l'autre ; après avoir reçu, ils passent le ballon devant le corps à l'autre côté.
- Comme l'exercice précédent, effectuez l'exercice avec les bras tendus.
- Les joueurs sont répartis dans la salle ; chacun a un ballon.
- Le ballon est tenu entre les jambes à deux mains, la main droite devant le corps et la main gauche derrière.
- Le ballon doit être tenu entre les jambes avec la main droite devant le corps et la main gauche derrière le corps.
- L'attaquant et le défenseur commencent juste à droite du milieu du terrain.
- L'attaquant commence sur la droite.
- Passeur derrière (entraîneur si nécessaire). Passe de lob, rouleau ou autre.
- jeu libre sur 1 ou 2 paniers, selon le nombre de joueurs.
- BUT : Passe rapide, coupe, côté aide, côté ballon, boxing-out.
- Première équipe à 5.
- Pompes pour les perdants 6.