Basket-ball exercices
- Ligne de départ :
- 1 groupe ligne de fond avec ballon
- 1 groupe ligne de fond sans ballon
- Le groupe intérieur a le ballon
- Parcours :
- Le joueur 1 dribble lentement jusqu'à la ligne médiane.
- Le joueur 2 fait un pas et une glissade jusqu'à la ligne médiane.
- Ils jouent ensuite 1 contre 1
- Progression :
- Défense active pendant le pas glissé
- Défenseur supplémentaire sous le but
- Régression :
- Défense passive
- Alignement de départ :
- Les joueurs se placent devant un cône ou un chapeau
- Progression :
- Les coups de pied arrêtés sont exécutés à courte distance.
- Etirement du bras avec le ballon dans la main, pliage du bras et rotation de la main et tir
- Rebond propre
- Tirer 10 fois puis changer de position
- Progression :
- Se tenir plus loin du but
- Effectuer un lancer franc correct
- Régression :
- APRÈS
La petite salle a 3 paniers sur une moitié.
- Godet de tête de pylône
- Commencez par le cercle central.
- Autour du pylône.
- Lay-up.
- Autour du pylône.
- Lay-up, etz.
- Fin du cercle central
- Rassemblez tout le groupe en cercle au milieu du terrain (l'endroit où vous vous trouvez n'a pas d'importance, mais c'est facile).
- Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Dribbler bas (sous le genou)
- Dribbler extrêmement bas (rebondir pas plus haut que la hauteur de la cheville)
- Dribbler bas (sous le genou)
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Dribbler extrêmement haut (au-dessus de l'épaule)
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Demandez aux joueurs de s'asseoir pendant qu'ils dribblent.
- Maintenant, demandez aux joueurs de se lever pour dribbler.
- Faire en sorte que les joueurs dribblent à nouveau assis.
- Les joueurs dribblent désormais entre leurs jambes
- Demandez-leur de se relever et de faire des 8 entre leurs jambes, puis de se passer le ballon autour de la taille aussi vite que possible, puis dans l'autre sens.
Veuillez noter :
- Chaque partie peut être réalisée avec les deux mains.
- L'entraîneur sert d'exemple.
Compétences en matière de ballon
- Tournez 8 par les jambes
- Basculement entre les doigts
- Circulation, balle autour de la taille, de la tête ou des jambes, ou une combinaison des deux.
- L'équipe est divisée en deux groupes et s'installe sur la ligne de touche au niveau de la ligne médiane.
- 1 joueur bleu se tient prêt à défendre
- 2 joueurs rouges sont prêts à attaquer
- Lorsque le 1er joueur rouge franchit la ligne médiane, le 2ème joueur bleu qui est encore sur la ligne de touche peut partir, il doit d'abord contourner le cône avant de pouvoir aider à défendre.
- Pendant ce temps, le joueur rouge suivant se prépare à défendre.
- Après avoir marqué ou capturé le ballon, les 2 joueurs bleus attaquent.
- Les 2 joueurs attaquants rouges s'alignent sur la ligne de touche.
- Chaque joueur a un ballon
- Le groupe est divisé en 2 groupes, chacun à un anneau
- Le premier joueur du groupe attaque le premier cône, où il effectue un changement de direction (variation).
- Il passe ensuite au cône suivant où il répète l'opération jusqu'à atteindre l'autre côté de l'anneau, où il termine selon la variation indiquée.
Variations du changement de direction
- Traversée
- Entre les jambes
- Derrière le sac
- Hésitation
- Studder
variations de tir
- Mise en page
- Mise en place inversée
- Eurostep
- Tir d'arrêt de saut
- Flotteur
- Saut, arrêt, pas croisé
- 2 opposés l'un à l'autre,
- Passes à l'autre choix :
- Bots
- Poitrine
- Transparent.
- Formez 2 équipes de 5 personnes par équipe.
- Jouez un jeu, en tenant compte des exercices réalisés aujourd'hui.
- Si nécessaire, faites entrer des remplaçants toutes les 30 secondes.
- Défenseur défendu 2X
- Échangez à nouveau à leur poste.
- Le défenseur doit rester devant l'attaquant
- L'attaquant dribble de cône en cône.
- Aux cônes A (pieds rapides)
- Aux cônes B (diapositives)
- Entre les sprints
- Chaque joueur a un ballon.
- Placez les 5 cônes comme indiqué sur le schéma.
- À chaque cône, ils effectuent un changement de direction.
- A l'extérieur entre les 2 premiers cônes. Ici, ils continuent à changer de direction en permanence.
- Après les cônes, il est possible de faire un tir ou un lay-up.
Veillez à des changements de direction clairs, à une accélération après chaque changement/agression.
