Basket-ball exercices
- Un jeu court 5x5.
- 10 minutes.
- Celui qui a le plus de points gagne.
- En cas d'égalité, le premier à marquer gagne.
- ATTENTION : gardez un œil sur l'heure. 2 x 5 minutes ; 2 minutes de pause
- Le joueur avec le ballon, l'autre joueur se tenant à un cône.
- Le joueur glisse vers l'autre cône et reçoit la passe, passe en retour et glisse vers le cône précédent.
- Changement après 30".
- En tant qu'équipe sur la ligne arrière.
- Faites un jogging simultané vers la ligne médiane/arrière. 3x.
- Tous fonctionnent en même temps.
- 2 rangs de la ligne arrière. Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc.
- Jogging jusqu'à la ligne centrale.
- De l'autre côté.
- Joignez l'autre rang. (4x)
- 2 rangs gauche/droite sur la ligne arrière.
- Glisse jusqu'à la ligne de lancer franc, sprint en diagonale pour revenir de l'autre côté.
- Côté de votre propre rangée.
- Retour en trottinant par l'extérieur, en rejoignant l'autre groupe. (4x) ......stretchen.
- 10 exercices.
- 30 secondes chacun.
- 1) Tour à tour, placez le pied loin en arrière, baissez les bras et, en reculant, étirez-les vers le haut.
- 2) Soulevez le pied et déplacez-le vers l'autre fesse tout en retirant le poids de l'autre pied.
- 3) Serrez les poings, levez une jambe, amenez le genou à la poitrine et descendez les deux bras.
- 4) Maintenant, comme1 avec vos pieds à nouveau, tout en balançant et croisant vos bras tendus devant vous.
- 5) Verrouillez vos mains devant vous et déplacez-les de gauche à droite quatre fois, à quatre vous levez un genou et ramenez votre coude droit sur votre genou gauche, à quatre l'inverse.
- 6) Jogging vertical
- 7) Squads, ramenez les deux bras ensemble devant vous.
- 8) Coups de pied avant, aussi tendus que possible, en gardant l'équilibre.
- 9) Boxer shuffle, gauche-droite, déplacez votre poids de gauche à droite.
- 10)Pieds légèrement écartés, touchez votre pied gauche avec votre main droite, en alternant.
- En tant qu'équipe sur la ligne arrière.
- Faites un jogging simultané vers la ligne médiane/arrière.
- 3x. Tous fonctionnent en même temps.
- 2 rangs de la ligne arrière.
- Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc.
- Jogging jusqu'à la ligne centrale.
- De l'autre côté.
- Joignez l'autre rang. (4x)
- 2 rangs gauche/droite sur la ligne arrière.
- Glisse jusqu'à la ligne de lancer franc, sprint en diagonale pour revenir de l'autre côté.
- Côté de votre propre rangée.
- Retour en trottinant par l'extérieur, en rejoignant l'autre groupe.
- Fermeture de la ligne VW, jogging à travers. Retournez-y.(4x) ......
- On se faufile depuis le milieu du terrain pour finir le lay-up. 5 minutes. Puis... étirement.
- Les paires de joueurs marchent rapidement de ligne de fond à ligne de fond sur le côté droit du terrain,
- entre-temps, la poitrine passe d'avant en arrière,
- distance entre eux d'environ 3 mètres.
- Retour sur le côté gauche, mais avec une passe rebond.
- Zigzaguer du centre au fond du terrain
- Lancers francs 2x2 p.p. Après 2 tirs. Glisse du champ arrière au centre. Retour rapide à pied. (Pace)
- Exercice de tir au seau.
- 2 rangs sous le panier.
- Une personne a le ballon.
- Recevoir la balle du passeur juste à l'extérieur du seau.
- Le tireur fait rebondir sa propre tentative de but.
- Changez les rangs.
- Passer, tirer, rebondir dans un tempo continu.
- P1 avec la balle dans le rang A. P2 avec la balle dans le rang B.
- Étirements.
(L'entraîneur répète)
- Signal au joueur suivant.
- Capitaine de tâche à l'avenir.
- Le claquement des mains, par exemple.
- Jambes, bras, dos, cou, épaules, mains.
2x210
lancers francs en série de 2
- 10-8 pas de course
- 7 1'
- 6 58"
- 5 56"
- moins de 5 55"
10 lignes de marche dans le temps, si vous n'êtes pas dans le temps il y a une petite pénalité. par exemple
par seconde de retard x5 fois la planche.
- 1 passe à 3 sur l'aile.
- 1 exécute ensuite une coupe UCLA sur l'écran de 5.
- 3 cherche la passe à 1 s'il ne va pas courir 1 à l'intérieur et s'évaser sur le côté faible.
- 4 et 5 placent ensuite un écran décalé devant le 2 qui regarde à l'intérieur de la boucle 10 pour recevoir la passe pour le lay up ouvert.
- 4 étapes derrière l'écran pour créer de l'espace
- 5 fait ensuite un écran pour 3 pour le pick and roll. Ensuite, le 3 va droit au but et cherche à marquer ou à créer des opportunités pour un coéquipier.
- Les joueurs s'alignent les uns derrière les autres.
- Le but est de passer le ballon à l'autre joueur en passant par ses jambes.
- Une fois que vous avez passé le ballon, vous passez à l'arrière du peloton.
- L'objectif est que l'équipe soit la première à atteindre l'autre côté.
- Équipe avec 3 ballons d'affilée sur la ligne de lancer franc.
- Première séance photo,
- Les secondes pousses,
- si le joueur précédent rate, le joueur suivant peut tirer depuis le jeu.
- Si vous ratez votre tir, terminez rapidement sous le panier.
- Si le joueur derrière marque, le joueur est éliminé.
- Jusqu'à ce qu'il n'en reste plus qu'un.
- Avec 3 balles, plus rapide et plus efficace qu'avec 2.