Basket-ball exercices

  • Un contre un jusqu'au milieu du terrain, vitesse moyenne.
  • But : défenseur des glissements.
  • Depuis 1 m au-dessus du milieu du terrain.
  • Un sur un vers le panier. 1 coup.
  • Score par infraction, l'infraction reste l'infraction
    • Du premier au quatrième.
  • Demandez aux joueurs de se tenir un peu plus près les uns des autres et de lancer par-dessus avec un rebond.
  • Lancez et attrapez le ballon comme dans l'exercice 1, mais lancez le ballon un peu plus haut, pas trop haut pour que vous ayez à sauter, c'est-à-dire juste au-dessus de votre tête.
  • Faites attention à la prise et à la position des pouces, un peu plus rapprochés que dans l'exercice 1.
  • La balle est tenue sur le côté avec des doigts détendus et écartés.
  • les paumes des mains ne doivent pas toucher le ballon.
  • Les pouces sont derrière la balle ;
  • les pouces sont derrière la balle, et des lignes imaginaires sont tracées le long des pouces,
  • Ensuite, ils doivent traverser dans le "cœur" du ballon. .
  • les coudes sont pliés le long du corps ; les pointes sont dirigées vers le sol.
  • la balle est maintenue devant le diaphragme.
  • face à un défenseur agressif, le ballon est amené au-dessus de la tête ou vers la hanche ;
  • dans ce dernier cas, un pied est placé en direction de l'adversaire ;
  • les coudes sont légèrement écartés.


  • Les joueurs se placent en cercle ; passez le ballon à votre voisin ; après que le ballon ait fait plusieurs fois le tour, apportez un autre ballon dans le cercle.
  • Ajoutez d'autres balles en fonction du nombre de joueurs.
  • Variation : les joueurs se placent alternativement face ou derrière le cercle.
  • Cercles horizontaux ; le ballon est passé latéralement au partenaire, qui le renvoie de l'autre côté.
  • Cercles verticaux ; passer le ballon au-dessus de la tête, l'accepter entre les jambes.
  • Huit cercles ; le ballon est passé entre les joueurs ; ils tournent l'un contre l'autre ; après avoir reçu, ils passent le ballon devant le corps à l'autre côté.
  • Comme l'exercice précédent, effectuez l'exercice avec les bras tendus.
  • Les joueurs sont répartis dans la salle ; chacun a un ballon.
  • Le ballon est tenu entre les jambes à deux mains, la main droite devant le corps et la main gauche derrière.
  • Le ballon doit être tenu entre les jambes avec la main droite devant le corps et la main gauche derrière le corps.
  • L'attaquant et le défenseur commencent juste à droite du milieu du terrain.
  • L'attaquant commence sur la droite.
  • Passeur derrière (entraîneur si nécessaire). Passe de lob, rouleau ou autre.
  • jeu libre sur 1 ou 2 paniers, selon le nombre de joueurs.
  • BUT : Passe rapide, coupe, côté aide, côté ballon, boxing-out.
  • Première équipe à 5.
  • Pompes pour les perdants 6.
  • Faites tourner le ballon alternativement autour des hanches, des cuisses, des genoux, des mollets, des chevilles, de la poitrine et de la tête.
  • Position en escalier ; faire tourner le ballon d'abord autour des différentes parties de la jambe avant, puis de la jambe arrière.
  • Stance écarté ; comme pour l'exercice précédent.
  • Comme l'exercice précédent. Alternez les jambes après chaque cercle.
  • Huit cercle.
  • Alternez entre la position accroupie et la position debout pendant que vous dribblez.
  • Dribblez en vous asseyant et en vous relevant.
  • Dribblez en vous allongeant sur le dos ; levez-vous en dribblant au signal.
  • Dribblez en vous allongeant et en vous relevant.



  • 2 rangs dont 1 rang a le ballon.
  • Passes vers la ligne médiane depuis la ligne médiane 1 contre 1.
  • Lors des dépassements, veillez à ce que les personnes se déplacent en ligne droite et non de côté.
  • Tout le monde s'amuse à rester sur la ligne de touche.
  • Les exercices sont alternés avec
    • crossover,
    • entre les jambes
    • etc.