Football exercices
Marchez d'abord lentement pendant 3 à 5 minutes pour permettre à votre corps de passer du mode repos au mode sport.
Distance 15 mètres :
Distance 15 mètres :
- Talons, fesses
- Lever le genou
- Pas de liaison 3 fois par côté
- Pas croisé à droite
- Pas croisé à gauche
- Pas avec les genoux
- Pas croisé/bras
- Aine rentrée
- Tourner les aines vers l'extérieur
- Balancement de la jambe vers le haut
- Balancer la jambe en diagonale
- Jeu de jambes rapide, trébuchement
Terminez par un petit sprint sur 30 mètres.
But :
- Améliorer la construction de l'arrière
Contenu :
- Améliorer la construction de l'arrière
Contenu :
- A fait une action et demande le ballon à B
- B joue le ballon à A
- A joue le ballon à C
- D commence à courir vers l'avant
- C passe le ballon à D dans sa course
- D termine sur la petite bouche de but
- A = 6
- B = 3
- C = 3-4
- D = 2
Entraînement :
- Communiquez avec vos joueurs
- Restez toujours en mouvement
- Regardez où sont vos camarades
- Courez à temps
ATTENTION !
L'exercice se fait en deux groupes, il n'est donc pas nécessaire de rester immobile pendant longtemps !
- Communiquez avec vos joueurs
- Restez toujours en mouvement
- Regardez où sont vos camarades
- Courez à temps
ATTENTION !
L'exercice se fait en deux groupes, il n'est donc pas nécessaire de rester immobile pendant longtemps !
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
- Distances :
- Rectangle de 15 mètres sur 5.
- Pions B et C à 5 mètres l'un de l'autre.
- Tous deux à 2,5 mètres du côté et à 5 mètres de A et D.
- Durée : 10 minutes.
- Après 5 minutes, changement de direction.
Explication :
- A joue en B
- B laisse tomber le ballon à C
- C passe à D
- Au moment où le ballon arrive à D, A doit être présent pour effectuer le handball.
- D rebondit sur A et court tout droit pour être à nouveau joué.
- A rebondit sur D et D rebondit sur E.
- E ramène le ballon au point de départ.
- Lignes de course : A devient B, B devient C, etc.
Points d'attention :
- Balles serrées en frappant la balle dans le cœur, le corps légèrement au-dessus de la balle.
- B doit laisser tomber la balle sur C légèrement à l'extérieur de façon à ce qu'il y ait une ligne de passe libre vers D.
- A doit s'assurer d'être présent au bon moment pour la balle de handball avec D. S'il est trop tôt et qu'il n'y a pas de balle de handball, il doit être présent au bon moment.
- S'il est trop tôt et doit attendre trop longtemps, cela signifie qu'il y a un adversaire dans son dos.
- S'il est trop en retard et que D doit attendre, cela signifie que l'adversaire peut exercer une pression sur D.
- Pour maintenir la concentration, il faut s'assurer qu'au point A, la balle n'est pas jouée tant que tout le monde n'est pas en position.
Echauffement 3 exercices +- 8 min
- 1er sprint de 6m à côté du terrain.
- s'assurer qu'ils sont prêts 1 jambe devant 1 jambe derrière
- mains le long du corps
- chacun 3x
- 2ème exercice se tenir debout sur une jambe, l'autre jambe pliée vers l'arrière pendant 20 secondes, puis tenir l'autre jambe.
- Si c'est difficile, faire un tour par jambe ; celui qui reste le plus longtemps sur sa jambe gagne.
- Le troisième exercice est avec le ballon sur la jambe supérieure-> ballon sur le pied et rattraper dans les deux cas.
Exercices de dribble. Les buts sont de 1 mètre de large
- Dribbler à travers autant de buts que possible en une minute.
- Ils peuvent tous le faire en même temps.
- Mais ils ne doivent pas traverser un but en même temps. Veillez à ce qu'ils ne s'attendent pas les uns les autres à un but, puis qu'ils doivent en trouver un autre. S'ils attendent trop souvent, ajoutez deux buts supplémentaires.
- Avec les deuxièmes équipes, dribblez un ballon. Marquez en envoyant le ballon dans le but à votre partenaire.
- Là encore, commencez par vous entraîner pendant quelques minutes, puis jouez. Qui marque le plus de buts en une minute ?
- Buts en dribblant des balles perdues.
- Dribbler dans le rectangle sur le signe "oui" et envoyer le ballon dans le but.
- Le dernier tombe à chaque fois jusqu'à ce qu'il y ait un gagnant.
- Dans cet exercice, les joueurs doivent d'abord dribbler et botter le ballon dans le but sans qu'il n'y ait d'abandon.
- Exercice de frappe
- 2 buts et des pylônes à 5 mètres, 8 mètres et 10 mètres. Tirer dans le but par l'intérieur du pied.
- Puis frappez 1 pylône à l'arrière.
- Veillez à ce que la jambe d'appui soit à côté du ballon et non contre lui et qu'elle soit dirigée vers le but.
- S'assurer que la jambe de tir est ramenée vers l'arrière et qu'elle se balance droit devant.
- Corrigez les joueurs qui ne font pas cela correctement.
- Temps restant ; forme du jeu
Description :
- Jeu de position, où le surnombreur doit exercer une pression immédiate sur la perte de balle.
- Jeu de position, où le surnombreur doit exercer une pression immédiate sur la perte de balle.
Forme de jeu :
- L'équipe rouge fait circuler le ballon ou joue pour le posséder.
- L'équipe bleue essaie de prendre le ballon.
- Si l'équipe bleue a gagné la possession du ballon, elle doit essayer de marquer un des quatre buts le plus rapidement possible.
- L'équipe rouge doit l'en empêcher.
- Nous jouons en 9 x 5.
Dimensions :
- 40x40
- 40x40
Entraînement :
- Y a-t-il une pression lorsque le ballon est perdu ?
- Si oui, par qui et par qui pas ? Si non, pourquoi ?
- Si une pression est exercée, comment ? De manière agressive, dans l'idée de capturer le ballon immédiatement ou à partir d'un rythme de battement ?
Description du jeu
- Les joueurs commencent aux pylônes
- Les ballons sont au milieu
- Les joueurs commencent à botter sur place
- A l'appel de l'entraîneur, les joueurs se dirigent vers les ballons, 2 paires sur 1 ballon.
- L'entraîneur annonce la gauche et la droite, les joueurs se dirigent vers ce côté.
- Lorsque l'entraîneur appelle le ballon, vous devez prendre le ballon avec vos mains.
- 4 pions alignés à 15 mètres les uns des autres.
- Du premier au deuxième pylône, faire le tour du pylône en sprintant et revenir au premier pylône en trottinant.
- Du premier au troisième pylône, faire le tour du pylône en sprintant et revenir au premier pylône en trottinant.
- Du premier au quatrième pylône, faire le tour du pylône en sprintant et revenir au premier pylône en trottinant.
- Répétez 4 fois, soit un total de 12 sprints.
- Un ballon par trio
- Commencer à une distance d'environ 15 mètres
- Deux joueurs d'un côté et un joueur de l'autre côté.
- L'un des joueurs du côté des deux joueurs joue le ballon au joueur de l'autre côté, ce joueur prend le ballon et le joue au joueur de l'autre côté, et ainsi de suite.
- Entraînez-vous avec votre jambe droite et votre jambe gauche.
Variantes :
- Après quelques minutes, augmentez la distance, environ 20, 25, 30 mètres, et à la marque des 30 mètres, faites un coup de pied de homard.
- Le joueur bleu sur la ligne de fond joue le ballon en diagonale vers le joueur rouge en face de lui
- Le joueur rouge sur la ligne de fond joue le ballon en diagonale vers le joueur bleu en face de lui
- Les joueurs essaient ensuite de défendre en exerçant une forte pression
- Les joueurs qui ont reçu le ballon essaient de marquer.
- Le joueur rouge sur la ligne de fond joue le ballon en diagonale vers le joueur bleu en face de lui
- Les joueurs essaient ensuite de défendre en exerçant une forte pression
- Les joueurs qui ont reçu le ballon essaient de marquer.
Situation 2
- Dès que l'un des attaquants a marqué et que l'autre n'a pas encore marqué, les joueurs changent immédiatement, ce qui donne la situation 1 contre 1 / 2 contre 2.
Entraînement :
- Moment de basculement immédiat à la perte du ballon ou au but
- Pression directe sur le ballon dans les situations de man-more
- Le joueur avec le ballon slalome autour des pions avec un mouvement de coupe.
- Le joueur joue le ballon dans les pieds de l'attaquant hors-jeu à l'extrémité des cônes.
- L'attaquant prend le ballon à son tour
- L'attaquant tire au but
- Le joueur qui s'est écarté devient le nouvel attaquant
- L'attaquant qui a tiré récupère le ballon et rejoint la ligne pour slalomer.
- Le joueur suivant peut commencer lorsque le joueur qui le précède atteint le 4e pion, soit à la moitié du slalom.
- Deux joueurs se trouvent au niveau du pion d'avant pour se suivre plus rapidement.
- Le pion de l'avant-garde se trouve approximativement sur la ligne des 16 mètres.
