Football exercices
Echauffement 3 exercices +- 8 min
- 1er sprint de 6m à côté du terrain.
- s'assurer qu'ils sont prêts 1 jambe devant 1 jambe derrière
- mains le long du corps
- chacun 3x
- 2ème exercice se tenir debout sur une jambe, l'autre jambe pliée vers l'arrière pendant 20 secondes, puis tenir l'autre jambe.
- Si c'est difficile, faire un tour par jambe ; celui qui reste le plus longtemps sur sa jambe gagne.
- Le troisième exercice est avec le ballon sur la jambe supérieure-> ballon sur le pied et rattraper dans les deux cas.
Exercices de dribble. Les buts sont de 1 mètre de large
- Dribbler à travers autant de buts que possible en une minute.
- Ils peuvent tous le faire en même temps.
- Mais ils ne doivent pas traverser un but en même temps. Veillez à ce qu'ils ne s'attendent pas les uns les autres à un but, puis qu'ils doivent en trouver un autre. S'ils attendent trop souvent, ajoutez deux buts supplémentaires.
- Avec les deuxièmes équipes, dribblez un ballon. Marquez en envoyant le ballon dans le but à votre partenaire.
- Là encore, commencez par vous entraîner pendant quelques minutes, puis jouez. Qui marque le plus de buts en une minute ?
- Buts en dribblant des balles perdues.
- Dribbler dans le rectangle sur le signe "oui" et envoyer le ballon dans le but.
- Le dernier tombe à chaque fois jusqu'à ce qu'il y ait un gagnant.
- Dans cet exercice, les joueurs doivent d'abord dribbler et botter le ballon dans le but sans qu'il n'y ait d'abandon.
- Exercice de frappe
- 2 buts et des pylônes à 5 mètres, 8 mètres et 10 mètres. Tirer dans le but par l'intérieur du pied.
- Puis frappez 1 pylône à l'arrière.
- Veillez à ce que la jambe d'appui soit à côté du ballon et non contre lui et qu'elle soit dirigée vers le but.
- S'assurer que la jambe de tir est ramenée vers l'arrière et qu'elle se balance droit devant.
- Corrigez les joueurs qui ne font pas cela correctement.
- Temps restant ; forme du jeu
Description :
- Jeu de position, où le surnombreur doit exercer une pression immédiate sur la perte de balle.
- Jeu de position, où le surnombreur doit exercer une pression immédiate sur la perte de balle.
Forme de jeu :
- L'équipe rouge fait circuler le ballon ou joue pour le posséder.
- L'équipe bleue essaie de prendre le ballon.
- Si l'équipe bleue a gagné la possession du ballon, elle doit essayer de marquer un des quatre buts le plus rapidement possible.
- L'équipe rouge doit l'en empêcher.
- Nous jouons en 9 x 5.
Dimensions :
- 40x40
- 40x40
Entraînement :
- Y a-t-il une pression lorsque le ballon est perdu ?
- Si oui, par qui et par qui pas ? Si non, pourquoi ?
- Si une pression est exercée, comment ? De manière agressive, dans l'idée de capturer le ballon immédiatement ou à partir d'un rythme de battement ?
Description du jeu
- Les joueurs commencent aux pylônes
- Les ballons sont au milieu
- Les joueurs commencent à botter sur place
- A l'appel de l'entraîneur, les joueurs se dirigent vers les ballons, 2 paires sur 1 ballon.
- L'entraîneur annonce la gauche et la droite, les joueurs se dirigent vers ce côté.
- Lorsque l'entraîneur appelle le ballon, vous devez prendre le ballon avec vos mains.
- 4 pions alignés à 15 mètres les uns des autres.
- Du premier au deuxième pylône, faire le tour du pylône en sprintant et revenir au premier pylône en trottinant.
- Du premier au troisième pylône, faire le tour du pylône en sprintant et revenir au premier pylône en trottinant.
- Du premier au quatrième pylône, faire le tour du pylône en sprintant et revenir au premier pylône en trottinant.
- Répétez 4 fois, soit un total de 12 sprints.
- Un ballon par trio
- Commencer à une distance d'environ 15 mètres
- Deux joueurs d'un côté et un joueur de l'autre côté.
- L'un des joueurs du côté des deux joueurs joue le ballon au joueur de l'autre côté, ce joueur prend le ballon et le joue au joueur de l'autre côté, et ainsi de suite.
- Entraînez-vous avec votre jambe droite et votre jambe gauche.
Variantes :
- Après quelques minutes, augmentez la distance, environ 20, 25, 30 mètres, et à la marque des 30 mètres, faites un coup de pied de homard.
- Le joueur bleu sur la ligne de fond joue le ballon en diagonale vers le joueur rouge en face de lui
- Le joueur rouge sur la ligne de fond joue le ballon en diagonale vers le joueur bleu en face de lui
- Les joueurs essaient ensuite de défendre en exerçant une forte pression
- Les joueurs qui ont reçu le ballon essaient de marquer.
- Le joueur rouge sur la ligne de fond joue le ballon en diagonale vers le joueur bleu en face de lui
- Les joueurs essaient ensuite de défendre en exerçant une forte pression
- Les joueurs qui ont reçu le ballon essaient de marquer.
Situation 2
- Dès que l'un des attaquants a marqué et que l'autre n'a pas encore marqué, les joueurs changent immédiatement, ce qui donne la situation 1 contre 1 / 2 contre 2.
Entraînement :
- Moment de basculement immédiat à la perte du ballon ou au but
- Pression directe sur le ballon dans les situations de man-more
- Le joueur avec le ballon slalome autour des pions avec un mouvement de coupe.
- Le joueur joue le ballon dans les pieds de l'attaquant hors-jeu à l'extrémité des cônes.
- L'attaquant prend le ballon à son tour
- L'attaquant tire au but
- Le joueur qui s'est écarté devient le nouvel attaquant
- L'attaquant qui a tiré récupère le ballon et rejoint la ligne pour slalomer.
- Le joueur suivant peut commencer lorsque le joueur qui le précède atteint le 4e pion, soit à la moitié du slalom.
- Deux joueurs se trouvent au niveau du pion d'avant pour se suivre plus rapidement.
- Le pion de l'avant-garde se trouve approximativement sur la ligne des 16 mètres.
- Distance d'environ 10 mètres
- Exercice de marche : premier rythme de marche facile 3x
- Les joueurs se tiennent côte à côte sur place ;
- La jambe est levée à hauteur de la hanche et le bras est tendu vers l'avant de façon à ce que le doigt atteigne la hauteur de l'épaule.
- Puis marcher au pas,
- Levez la jambe à hauteur de la hanche et avancez le bras de façon à ce que le doigt atteigne la hauteur de l'épaule.
- Si la jambe droite se lève, le bras gauche doit également se lever. Le reste du corps reste immobile. 10x à un rythme lent
- Accélérer ensuite 10 fois tout en s'assurant que le joueur exécute l'exercice correctement sur le plan technique, comme décrit ci-dessus.
Cet exercice peut être réalisé des deux côtés :
- Bonne balle de handball
- Passe tendue après le ballon
- Déposer un bord large de 16
- Après cela, arrondir sur le but.
1er exercice :
- Le joueur A joue le ballon à B et court jusqu'à la position de B. Le joueur B se place en position ouverte, prend le ballon et le passe au joueur C et ainsi de suite.
- Le joueur B se place en position ouverte, prend le ballon et le passe au joueur C et ainsi de suite.
- Jouer au point d'attention :
- la balle doit être frappée au milieu pour qu'elle reste basse.
- La technique correcte consiste à soulever légèrement la jambe de tir.
- Point de passe :
- Le joueur qui accepte le ballon ne doit pas se tenir avec le corps en direction du ballon, mais "tourné vers l'extérieur". Vous créez cette ouverture en positionnant votre corps vers le joueur à qui vous devez faire la passe et en gardant les yeux sur le ballon.
- En jouant dans le sens des aiguilles d'une montre, le ballon est pris par la gauche et je joue avec la droite.
- Dans l'autre sens, on prend le ballon avec la droite et on joue avec la gauche.
- Si vous remarquez que c'est trop facile, augmentez d'abord le rythme. Ensuite, pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez supprimer la prise en charge et ils doivent passer le ballon directement.
2ème exercice :
- Le joueur B demande le ballon.
- Le joueur A joue dans le joueur B.
- B laisse ensuite tomber le ballon sur le joueur A qui le transmet au joueur C. Le joueur C laisse ensuite tomber le ballon sur le joueur B et le joueur C le laisse tomber sur le joueur B.
- Le joueur C le laisse ensuite tomber sur le joueur B, qui le joue en diagonale vers le joueur D, et ainsi de suite.
Points d'attention :
- Le joueur qui joue le ballon doit se déplacer après l'entrée pour pouvoir demander le ballon au milieu, entre les pions.
- Pas plus loin, car l'effet de la passe croisée est alors annulé.
- Le joueur qui rebondit contourne son propre pion pour demander à nouveau le ballon au milieu.
- Ce joueur doit se tourner correctement lorsqu'il rebondit afin de ne pas perdre le ballon de vue.
- Son virage doit être court vers la boîte et non pas en dehors du jeu.
Dans les deux exercices, changer le sens du jeu après 8 minutes.
Passe dans le sens des aiguilles d'une montre avec la jambe droite, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec la jambe gauche.
Passe dans le sens des aiguilles d'une montre avec la jambe droite, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec la jambe gauche.
Carré à 5 joueurs ou triangle à 4 joueurs, à une distance d'environ 15 mètres :
- Le joueur au chapeau avec 2 joueurs commence.
- Il joue le ballon sur le côté droit et court après son ballon jusqu'à l'autre chapeau.
- Le joueur qui reçoit le ballon se tourne vers l'extérieur et prend bien le ballon pour le passer au joueur suivant.
- Pratiquer dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et dans le sens des aiguilles d'une montre.
3 ou 4 joueurs par équipe :
- Deux chapeaux espacés d'environ 15 mètres.
- 2 joueurs d'un côté et 1 ou 2 joueurs de l'autre côté.
- 1 des 2 joueurs joue la balle de l'autre côté et continue à mi-chemin jusqu'à l'autre chapeau.
- Le joueur de l'autre côté prend le ballon et le joue au joueur qui a couru à mi-chemin.
- Ce dernier fait rebondir le ballon et court jusqu'à l'autre chapeau.
- Le joueur qui reçoit le ballon en retour prend le ballon et le joue au joueur du côté où il a commencé.
- On continue ainsi.
- Travail de base : flexion des jambes pendant 1 minute
- Planches latérales : une demi-minute des deux côtés
- Abdominaux : Par deux :
- 1 s'allonge sur le dos, la tête entre les jambes, l'autre se tient les mains aux chevilles.
- Celui qui est allongé lève ses jambes tendues vers le haut et celui qui est debout lance les jambes tendues dans un sens.
- Les jambes ne doivent pas toucher le sol.
- 10 x les deux joueurs.
- Dos : s'allonger sur le ventre et soulever les bras et les jambes du sol pendant 10 secondes. 10 x répéter.
- Abdominaux : planches 1 minute en ligne droite et 2 fois une demi-minute sur le côté.
- Muscles abdominaux : Par deux :
- Les deux joueurs s'allongent sur le dos et s'appuient sur les coudes, les pieds se faisant face et se chevauchant à peine.
- Les jambes tendues ne doivent pas toucher le sol et les pieds doivent faire 10 cercles l'un autour de l'autre dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, puis 10 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Dos : Superman :
- Sur les mains et les genoux.
- 1 Le bras et la jambe opposée sont maintenus en l'air et étirés vers l'avant ou l'arrière pendant 10 secondes.
- Puis changer pour l'autre bras et l'autre jambe.
- Répétez l'exercice 10 fois.