Football exercices

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Technique de course

Distance d'environ 10 mètres
Exercice de marche : premier rythme de marche facile 3x
Les joueurs se tiennent côte à côte sur place ;
- La jambe est levée à hauteur de la hanche et le bras est tendu vers l'avant de façon à ce que le doigt atteigne la hauteur de l'épaule.
Puis marcher au pas,
- Levez la jambe à hauteur de la hanche et avancez le bras de façon à ce que le doigt atteigne la hauteur de l'épaule.
Si la jambe droite se lève, le bras gauche doit également se lever. Le reste du corps reste immobile. 10x à un rythme lent
Accélérer ensuite 10 fois tout en s'assurant que le joueur exécute l'exercice correctement sur le plan technique, comme décrit ci-dessus.

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Forme de finition simple

Cet exercice peut être réalisé des deux côtés :

Bonne balle de handball
Passe tendue après le ballon
Déposer un bord large de 16
Après cela, arrondir sur le but.

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Formulaire de passage ouvert

1er exercice :

Le joueur A joue le ballon à B et court jusqu'à la position de B. Le joueur B se place en position ouverte, prend le ballon et le passe au joueur C et ainsi de suite.
Le joueur B se place en position ouverte, prend le ballon et le passe au joueur C et ainsi de suite.
Jouer au point d'attention :
- la balle doit être frappée au milieu pour qu'elle reste basse.
- La technique correcte consiste à soulever légèrement la jambe de tir.
Point de passe :
- Le joueur qui accepte le ballon ne doit pas se tenir avec le corps en direction du ballon, mais "tourné vers l'extérieur". Vous créez cette ouverture en positionnant votre corps vers le joueur à qui vous devez faire la passe et en gardant les yeux sur le ballon.
- En jouant dans le sens des aiguilles d'une montre, le ballon est pris par la gauche et je joue avec la droite.
- Dans l'autre sens, on prend le ballon avec la droite et on joue avec la gauche.
- Si vous remarquez que c'est trop facile, augmentez d'abord le rythme. Ensuite, pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez supprimer la prise en charge et ils doivent passer le ballon directement.

2ème exercice :

Le joueur B demande le ballon.
Le joueur A joue dans le joueur B.
B laisse ensuite tomber le ballon sur le joueur A qui le transmet au joueur C. Le joueur C laisse ensuite tomber le ballon sur le joueur B et le joueur C le laisse tomber sur le joueur B.
Le joueur C le laisse ensuite tomber sur le joueur B, qui le joue en diagonale vers le joueur D, et ainsi de suite.

Points d'attention :

Le joueur qui joue le ballon doit se déplacer après l'entrée pour pouvoir demander le ballon au milieu, entre les pions.
Pas plus loin, car l'effet de la passe croisée est alors annulé.
Le joueur qui rebondit contourne son propre pion pour demander à nouveau le ballon au milieu.
Ce joueur doit se tourner correctement lorsqu'il rebondit afin de ne pas perdre le ballon de vue.
Son virage doit être court vers la boîte et non pas en dehors du jeu.

Dans les deux exercices, changer le sens du jeu après 8 minutes.
Passe dans le sens des aiguilles d'une montre avec la jambe droite, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec la jambe gauche.

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Turn-in, turn-in, play-in et exercice...

Carré à 5 joueurs ou triangle à 4 joueurs, à une distance d'environ 15 mètres :

Le joueur au chapeau avec 2 joueurs commence.
Il joue le ballon sur le côté droit et court après son ballon jusqu'à l'autre chapeau.
Le joueur qui reçoit le ballon se tourne vers l'extérieur et prend bien le ballon pour le passer au joueur suivant.
Pratiquer dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et dans le sens des aiguilles d'une montre.

3 ou 4 joueurs par équipe :

Deux chapeaux espacés d'environ 15 mètres.
2 joueurs d'un côté et 1 ou 2 joueurs de l'autre côté.
1 des 2 joueurs joue la balle de l'autre côté et continue à mi-chemin jusqu'à l'autre chapeau.
Le joueur de l'autre côté prend le ballon et le joue au joueur qui a couru à mi-chemin.
Ce dernier fait rebondir le ballon et court jusqu'à l'autre chapeau.
Le joueur qui reçoit le ballon en retour prend le ballon et le joue au joueur du côté où il a commencé.
On continue ainsi.

drawing Turn-in, turn-in, play-in et exercice de handball

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Exercices de stabilité du tronc

Travail de base : flexion des jambes pendant 1 minute
Planches latérales : une demi-minute des deux côtés
Abdominaux : Par deux :
- 1 s'allonge sur le dos, la tête entre les jambes, l'autre se tient les mains aux chevilles.
- Celui qui est allongé lève ses jambes tendues vers le haut et celui qui est debout lance les jambes tendues dans un sens.
- Les jambes ne doivent pas toucher le sol.
- 10 x les deux joueurs.
Dos : s'allonger sur le ventre et soulever les bras et les jambes du sol pendant 10 secondes. 10 x répéter.
Abdominaux : planches 1 minute en ligne droite et 2 fois une demi-minute sur le côté.
Muscles abdominaux : Par deux :
- Les deux joueurs s'allongent sur le dos et s'appuient sur les coudes, les pieds se faisant face et se chevauchant à peine.
- Les jambes tendues ne doivent pas toucher le sol et les pieds doivent faire 10 cercles l'un autour de l'autre dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, puis 10 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre.
Dos : Superman :
- Sur les mains et les genoux.
- 1 Le bras et la jambe opposée sont maintenus en l'air et étirés vers l'avant ou l'arrière pendant 10 secondes.
- Puis changer pour l'autre bras et l'autre jambe.
- Répétez l'exercice 10 fois.

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Marche exercice fitness

Grand rectangle, surface de réparation.
Le groupe est divisé en deux équipes, pas de match.
Les équipes partent simultanément dans des coins opposés.
Première course en douceur, environ 40% du maximum, sur le côté long.
En diagonale, rythme légèrement plus élevé, environ 60 % du maximum.
Au niveau des pions du milieu, rester à gauche.
Lorsque vous revenez sur le côté long, recommencez à courir doucement à 40 % et en diagonale à 60 %.
Continuez ainsi au fur et à mesure.
En alternance, vous pouvez également tourner d'un demi-tour et utiliser la même diagonale sur le petit côté.

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Forme de passage ouvert

1er exercice :

Le joueur A joue le ballon à B et court jusqu'à la position de B. Le joueur B est ouvert, tourné, prend le ballon et le passe au joueur C et ainsi de suite.
Le joueur B est ouvert, tourné, prend le ballon et le passe au joueur C et ainsi de suite.
- Point focal 1 : la balle doit être frappée au milieu pour qu'elle reste basse.
- La technique correcte consiste à soulever légèrement la jambe de frappe.
- Point focal 2 : la prise de balle : Le joueur qui doit prendre le ballon ne doit pas être face au ballon mais, comme on dit, tourné vers l'extérieur. Vous créez cette ouverture en positionnant votre corps vers le joueur à qui vous devez faire une passe et en plaçant votre visage face au ballon. En jouant le ballon dans le sens des aiguilles d'une montre, on prend le ballon avec la gauche et on continue avec la droite. Dans l'autre sens, on prend le ballon avec la droite et on continue avec la gauche.
Si vous remarquez que c'est trop facile, augmentez d'abord le rythme. Si cela s'avère également trop facile, supprimez la prise en charge et ils doivent passer le ballon directement.

2ème exercice :

Le joueur B demande le ballon, le joueur A joue dans le joueur B. B dépose alors le ballon sur le joueur A qui le transmet au joueur C. Le joueur C dépose alors le ballon sur le joueur B. Le joueur C dépose alors le ballon sur le joueur B.
Le joueur C laisse ensuite tomber le ballon sur le joueur B qui le joue en diagonale vers le joueur D et ainsi de suite.

Points d'attention :

Le joueur qui joue le ballon doit continuer à courir après la remise en jeu de façon à demander le ballon au milieu entre les pions.
Pas plus loin, car l'effet de passe croisée disparaît.
Le joueur qui renvoie le ballon court autour de son propre pion et demande à nouveau le ballon au milieu.
Ce joueur doit effectuer le bon virage lors du rebond afin de ne pas perdre le ballon de vue.
Son virage doit être court vers la boîte et non pas hors du jeu.

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Échauffement standard 10-15 minutes...

L'équipe est divisée en deux groupes.
Terrain de jeu : Deux rangées avec deux pions se faisant face à une distance d'environ 15 mètres.
Chaque équipe se poursuit entre les deux pions et tourne autour de l'autre pion et vice-versa.
- Jogging 2 tours autour d'un demi-terrain ou 4 fois d'avant en arrière sur la largeur du terrain.
- 3 x 8 fois en levant les genoux vers l'arrière, en trottinant vers l'arrière
- 3 x 8 fois talons-fesses vers l'extérieur, jogging vers l'arrière
- Jogging vers l'extérieur en balançant un seul bras, à gauche 3 à 4 fois, puis à droite 3 à 4 fois, puis à gauche à nouveau, etc.
- Jogging arrière avec les deux bras vers l'avant, 3 à 4 fois, puis les deux bras vers l'arrière 3 à 4 fois et répéter.
- Mouvement de jumping jack latéral d'avant en arrière, en changeant de direction toutes les 3 passes dans la direction où vous vous trouvez.
- Passes croisées d'avant en arrière, en changeant de direction toutes les 3 passes dans la direction où l'on se trouve.
- Marche arrière vers l'extérieur, mouvement latéral vers l'arrière, 3 pas à gauche, 3 pas à droite vers l'arrière.
- Triplé bas vers l'extérieur, triplé haut avec montée de genou vers l'arrière
- Passes d'attaque vers l'avant, en trottinant vers l'arrière
- Légère accélération du tempo vers l'extérieur jusqu'à un maximum de 60%, et légère accélération du tempo vers l'arrière jusqu'à un maximum de 60%.
Tous ensemble en cercle avec une distance suffisante.
- Les bras se balancent vers l'arrière à gauche et à droite, les pieds sont légèrement écartés.
  - Contrôler le bras et tourner le pied arrière légèrement sur l'avant du pied.
- Les bras tournent en faisant de grands cercles
  - de haut en bas à gauche puis à droite, pieds légèrement écartés
- les moulins se balancent, position légèrement écartée, genoux légèrement fléchis.
  - Avec la main gauche vers le pied droit, la main droite en l'air et contrôle, puis avec la main droite vers le pied gauche et la main gauche en l'air et contrôle.
  - 10 fois à gauche et 10 fois à droite.