Football exercices
- Grand rectangle, surface de réparation.
- Le groupe est divisé en deux équipes, pas de match.
- Les équipes partent simultanément dans des coins opposés.
- Première course en douceur, environ 40% du maximum, sur le côté long.
- En diagonale, rythme légèrement plus élevé, environ 60 % du maximum.
- Au niveau des pions du milieu, rester à gauche.
- Lorsque vous revenez sur le côté long, recommencez à courir doucement à 40 % et en diagonale à 60 %.
- Continuez ainsi au fur et à mesure.
- En alternance, vous pouvez également tourner d'un demi-tour et utiliser la même diagonale sur le petit côté.
1er exercice :
- Le joueur A joue le ballon à B et court jusqu'à la position de B. Le joueur B est ouvert, tourné, prend le ballon et le passe au joueur C et ainsi de suite.
- Le joueur B est ouvert, tourné, prend le ballon et le passe au joueur C et ainsi de suite.
- Point focal 1 : la balle doit être frappée au milieu pour qu'elle reste basse.
- La technique correcte consiste à soulever légèrement la jambe de frappe.
- Point focal 2 : la prise de balle : Le joueur qui doit prendre le ballon ne doit pas être face au ballon mais, comme on dit, tourné vers l'extérieur. Vous créez cette ouverture en positionnant votre corps vers le joueur à qui vous devez faire une passe et en plaçant votre visage face au ballon. En jouant le ballon dans le sens des aiguilles d'une montre, on prend le ballon avec la gauche et on continue avec la droite. Dans l'autre sens, on prend le ballon avec la droite et on continue avec la gauche.
- Si vous remarquez que c'est trop facile, augmentez d'abord le rythme. Si cela s'avère également trop facile, supprimez la prise en charge et ils doivent passer le ballon directement.
2ème exercice :
- Le joueur B demande le ballon, le joueur A joue dans le joueur B. B dépose alors le ballon sur le joueur A qui le transmet au joueur C. Le joueur C dépose alors le ballon sur le joueur B. Le joueur C dépose alors le ballon sur le joueur B.
- Le joueur C laisse ensuite tomber le ballon sur le joueur B qui le joue en diagonale vers le joueur D et ainsi de suite.
Points d'attention :
- Le joueur qui joue le ballon doit continuer à courir après la remise en jeu de façon à demander le ballon au milieu entre les pions.
- Pas plus loin, car l'effet de passe croisée disparaît.
- Le joueur qui renvoie le ballon court autour de son propre pion et demande à nouveau le ballon au milieu.
- Ce joueur doit effectuer le bon virage lors du rebond afin de ne pas perdre le ballon de vue.
- Son virage doit être court vers la boîte et non pas hors du jeu.
- L'équipe est divisée en deux groupes.
- Terrain de jeu : Deux rangées avec deux pions se faisant face à une distance d'environ 15 mètres.
- Chaque équipe se poursuit entre les deux pions et tourne autour de l'autre pion et vice-versa.
- Jogging 2 tours autour d'un demi-terrain ou 4 fois d'avant en arrière sur la largeur du terrain.
- 3 x 8 fois en levant les genoux vers l'arrière, en trottinant vers l'arrière
- 3 x 8 fois talons-fesses vers l'extérieur, jogging vers l'arrière
- Jogging vers l'extérieur en balançant un seul bras, à gauche 3 à 4 fois, puis à droite 3 à 4 fois, puis à gauche à nouveau, etc.
- Jogging arrière avec les deux bras vers l'avant, 3 à 4 fois, puis les deux bras vers l'arrière 3 à 4 fois et répéter.
- Mouvement de jumping jack latéral d'avant en arrière, en changeant de direction toutes les 3 passes dans la direction où vous vous trouvez.
- Passes croisées d'avant en arrière, en changeant de direction toutes les 3 passes dans la direction où l'on se trouve.
- Marche arrière vers l'extérieur, mouvement latéral vers l'arrière, 3 pas à gauche, 3 pas à droite vers l'arrière.
- Triplé bas vers l'extérieur, triplé haut avec montée de genou vers l'arrière
- Passes d'attaque vers l'avant, en trottinant vers l'arrière
- Légère accélération du tempo vers l'extérieur jusqu'à un maximum de 60%, et légère accélération du tempo vers l'arrière jusqu'à un maximum de 60%.
- Tous ensemble en cercle avec une distance suffisante.
- Les bras se balancent vers l'arrière à gauche et à droite, les pieds sont légèrement écartés.
- Contrôler le bras et tourner le pied arrière légèrement sur l'avant du pied.
- Les bras tournent en faisant de grands cercles
- de haut en bas à gauche puis à droite, pieds légèrement écartés
- les moulins se balancent, position légèrement écartée, genoux légèrement fléchis.
- Avec la main gauche vers le pied droit, la main droite en l'air et contrôle, puis avec la main droite vers le pied gauche et la main gauche en l'air et contrôle.
- 10 fois à gauche et 10 fois à droite.
- Les bras se balancent vers l'arrière à gauche et à droite, les pieds sont légèrement écartés.
Cet exercice est un échauffement rapide en haut pour les groupes les plus jeunes et en cercle pour les équipes les plus performantes.
- En passes avec la droite et la gauche
- Coup de tête sur la poitrine ou le haut de la jambe
- Passe en arrière
- Coup de pied de coin
- Jouer jusqu'à la première course
- bloquer
- Variante 3 de la prise de corner
- Balle haute vers le 2e poteau
- Retour devant le but
- 3 hommes courent vers l'intérieur
- Se replier sur soi
- Variante 3 de la prise de corner
- Balle haute vers le 2e poteau
- Retour devant le but
- 3 hommes courent vers l'intérieur
- Se replier sur soi
- Variante de coup de pied de coin 2
- Exécution d'un coup de pied de coin
- S2 est au centre et demande le ballon à S1.
- S1 joue le ballon à l'intérieur.
- S2 tourne vers l'extérieur et fait une double passe à S3 qui demande le ballon avec une action préalable.
- S3 prend le ballon et fait un slalom avec un tour de chaque côté et court jusqu'au pot arrière avec le ballon.
- L'attaquant fait l'exercice 4 fois.
- L'attaquant va chercher le ballon et essaie de marquer en 1V1 dans le but juste devant lui.
- Si le défenseur peut prendre le ballon, il essaie de marquer dans le but sur le côté.
But :
Les défenseurs essaient d'intercepter le ballon rapidement :
Exercice :
Les défenseurs essaient d'intercepter le ballon rapidement :
Exercice :
- Le jeu commence par le numéro 6 qui donne un coup de pied au gardien de but.
- Le gardien joue alors directement vers 2 ou 4.
- Au moment où le 2 ou le 4 est joué, l'équipe bleue commence à presser et essaie d'empêcher la passe en profondeur.
- L'équipe rouge peut "marquer" en faisant une passe en profondeur au numéro 6, qui peut se déplacer sur toute la largeur de la zone marquée.
- L'équipe bleue peut marquer dans le grand but.
Coaching :
- 2-5 du côté défensif exercent une pression directe sur le ballon
- 9 en défense couvre directement l'alignement du ballon
- 4 défenseurs font une passe directe au numéro 5 du côté de l'attaque.
- 6 attaquants se déplacent avec le ballon et rejoignent le jeu.
