Football exercices
- Le joueur A court vers le pion
- Le joueur B joue le ballon et court vers le pion suivant.
- Le joueur C court dans la profondeur
- Le joueur B passe le ballon en profondeur dans le coin
- Le joueur C, qui se trouve maintenant sur la ligne de fond, passe le ballon en travers.
- Le joueur A court vers le premier poteau et le joueur D court vers le deuxième poteau et tente de terminer.
La situation peut être représentée aux deux extrémités.
- Le joueur 1 et le joueur 3 passent un long ballon à travers le but.
- Le joueur 2 et le joueur 4 prennent le ballon et doivent attaquer.
- Le joueur 1 et le joueur 3 doivent défendre.
- Si le 1 contre 1 est joué, les joueurs 2 et 4 se déplacent et les joueurs 1 et 3 rejoignent l'arrière de la ligne.
- Diviser le groupe en paires - Lorsque vous jouez le ballon, prenez-le en l'air. Jouer directement le ballon haut ou le renvoyer de la tête entre, par exemple, la ligne de fond et les 16 mètres.
- Le joueur 1 avec le ballon court vers l'arrière et le joueur 2 sans ballon vers l'avant.
- Le joueur 1 lance le ballon en l'air au joueur 2. Celui-ci s'en empare et le rejoue en courant vers l'avant à vitesse constante.
- Alternance jambe gauche/jambe droite
- Prendre le ballon bien sur le côté lors de l'attaque.
Variantes :
- Reprendre le ballon directement en l'air avec l'intérieur du pied dans les mains de la personne qui court vers l'arrière.
- Ballon en l'air et retour vers la personne qui court en arrière.
- Le rouge fait une passe au bleu.
- Bleu fait une passe en profondeur à Blanc.
- Blanc travaille en dehors du but.
- Le bleu joue le ballon vers le bleu et court vers le rouge
- Le rouge joue le ballon vers le rouge et court vers le bleu
- Faites un tour du terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging, sur les petits côtés, faites de la marche.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites 20 flexions de jambes à un rythme lent.
- Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Effectuez 20 squats en sautant. Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête. Pour donner plus de puissance au saut, laissez tomber vos bras le long de votre corps tout en pliant les genoux. Balancez les bras vers l'arrière et sautez en ramenant les bras vers l'avant et vers le haut. Gardez le dos droit, les hanches en arrière et les pieds à plat sur le sol.
- Faites des fentes dans trois positions par jambe. Position de base : tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés.
- Placez votre jambe droite droit devant vous et pliez le genou à 90 degrés. Le genou gauche est le plus près possible du sol et remonte.
- Placez votre jambe droite, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté droit. Pliez le genou gauche. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe droite en arrière, plier le genou gauche. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe gauche droit devant et plier le genou à 90 degrés. Le genou droit est le plus près possible du sol ; il remonte.
- Placez votre jambe gauche, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté gauche. Pliez le genou droit. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe gauche en arrière, plier le genou droit. Revenez à la position de base.
- Faire un tour de piste sur le terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging. Sur les petits côtés, faites un sprint.
- Bleu court vers le pot et coupe la ligne.
- Bleu passe le ballon à Rouge.
- Rouge essaie de marquer.
Variantes :
- ballon coupé intérieur/extérieur.
- Le joueur 1 passe la balle au joueur 2.
- Le joueur 2 passe au joueur 3.
- Le joueur 3 attaque avec le joueur 1.
- Le joueur 2 défend sur les joueurs 1 et 3.
- Le gardien 1 essaie d'attraper le ballon.
- L'exercice tourne principalement autour du joueur D. - Approche main ouverte indispensable.
- Commence à A.
- A joue vers B.
- B rebondit en courant vers A.
- D fait une action vers l'avant et entre dans le ballon entre les 2 chapeaux.
- A joue sur le pied gauche de D.
- D accepte avec un contact de balle et se retourne entre les deux chapeaux.
- D joue le rôle de C.
- C tombe sur B.
- B pique dans la course de D qui a traversé.
- D termine dans le petit but et ferme à nouveau derrière lui.
Passage alphabétique.
- S2 est au centre et demande le ballon à S1.
- S1 joue le ballon à l'intérieur.
- S2 tourne vers l'extérieur et fait une double passe à S3 qui demande le ballon avec une action préalable.
- S3 prend le ballon et fait un slalom avec un tour de chaque côté et court jusqu'au pot arrière avec le ballon.
Circuit :
- Le joueur A commence par prendre le ballon sur la poitrine lancée par le joueur B.
- Avec le ballon, se déplacer de A à B à C à D.
- Marquer des points.
Exercice A :
Le ballon franchit le portail en passant par la jambe droite et la jambe gauche. L'accent est mis sur la jambe debout qui descend légèrement par le genou et sur le coup de pied au milieu du ballon. Garder le corps droit, ne pas se voûter.
Exercice B :
coup de pied du cou-de-pied.
Le ballon franchit le portail en passant par la jambe droite et la jambe gauche. L'accent est mis sur la jambe debout qui descend légèrement par le genou et sur le coup de pied au milieu du ballon. Garder le corps droit, ne pas se voûter.
Exercice B :
coup de pied du cou-de-pied.
Exercice C :
dribbler autour du pion, d'abord avec le pied intérieur droit et gauche, puis avec le pied extérieur.
La vitesse n'est pas nécessaire, il faut plutôt frapper le ballon à chaque pas.
- Les joueurs A et B changent après 3 min, après 6 min A et B changent pour C.
