Football exercices
- Chaque équipe sur la ligne de touche.
- Au signal de l'entraîneur, le premier joueur de chaque équipe va chercher un ballon et l'apporter dans son camp.
- Il y a une balle de moins que le nombre de joueurs, donc le dernier doit essayer de prendre une balle.
- Champ 15m+1m+15m à5m,
- en plus, un pion 5m du centre de chaque côté
Exercice de passe : petit groupe, deux coups maximum
- Sur un terrain de 10m par 15m, un défenseur se tient au milieu.
- Les autres joueurs se tiennent sur la ligne de touche avec un ballon.
- Lorsqu'on leur fait un signe, ces joueurs essaient d'atteindre l'autre ligne de touche avec le ballon.
- Le défenseur au milieu essaie de prendre le ballon et de le botter en dehors du terrain, auquel cas l'attaquant devient également un défenseur.
- Continuez ainsi jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'une personne.
- Exercice de passe : entrer dans le ballon, jouer et avancer
- 2 joueurs à 7m l'un de l'autre.
- Un joueur travaille et passe le ballon de gauche à droite.
- Après la passe, marchez en arrière jusqu'au cône, puis en avant jusqu'à l'autre côté.
- Changez après 3 minutes.
- Variation ;
- Jouer en 1 temps, augmenter la distance, combien de fois en 2 minutes ?
- Deux équipes.
- Les joueurs partent ensemble et dribblent autour des pots.
- Au dernier pot, tournez-vous complètement et faites face au 1 contre 1 et essayez de finir.
- Après avoir terminé, le défenseur devient gardien de but, l'attaquant devient défenseur et le gardien de but prend le ballon et participe à l'exercice.
Vous n'êtes autorisé à courir que sur les lignes d'un terrain de volley-ball, par exemple. Le bouc émissaire doit essayer d'attraper l'un des coureurs.
Handicaps :
- Tourner à droite/gauche uniquement.
- Genoux hauts.
- Sauter.
- En arrière (ne pas tomber !) etc.
A l'extérieur, vous pouvez mettre en place un parcours fermé avec des chapeaux ou des cônes.
- Placez les pions comme indiqué.
- Le joueur 1 fait une longue passe.
- Le joueur 2 reçoit la passe, dribble autour de cônes et tire le ballon par-dessus un petit but au fond du but.
- Variante :
- Le joueur 2 dribble autour des pions puis rebondit avec le joueur 1 pour tirer au-dessus du but.
Entraînement à la course à pied
- 30 sec. de Jumping Jacks
- 30 sec levées de genoux
- 30 sec talons contre fesses
- 30 secondes de pont avec un pied sur le ballon
- 30 sec saut-flanc avec ballon entre les jambes 30 sec saut de patineur
- 30 secondes de torsion russe (pieds hors du sol)
Burpees
- Construction à partir de 25
Exercice sur le ventre (3 minutes)
- 30 secondes de planche normale
- 30 secondes en soulevant alternativement la jambe gauche et la jambe droite
- 30 secondes de planche latérale sur le côté droit, l'autre bras tendu.
- 30 secondes planche latérale sur le côté gauche, l'autre bras tendu.
- 30 secondes de planche normale 30 secondes de planche spiderman
Crunch à bicyclette
- 2 x 1 minute (20 secondes de repos)
Push-ups
- 3 x 8 pompes pylo-claudiques
- Durée :
- 20 minutes
- Distance :
- Largeur par section 6 mtr longueur 8 mtr.
- Objectif :
- Cherchez l'attaquant en possession du ballon et faites-lui une passe pour qu'il puisse marquer.
- Les quatre joueurs ne peuvent se déplacer que dans leur propre boîte pour protéger la ligne de passe.
- Les deux attaquants sont libres de se déplacer dans les quatre cases mais derrière les défenseurs.
- Si le ballon est en possession de l'attaquant, le défenseur peut essayer de le conquérir dans cette case.
- Si le marquage est trop facile, les attaquants sont obligés de jouer au moins une fois avant de pouvoir marquer.
- S'il y a plus de joueurs dans la boîte, vous devez ajouter moins de joueurs s'il y a moins de joueurs dans la boîte.
- Si le nombre de joueurs est impair, une équipe a plus d'attaquants, mais alors la règle selon laquelle les attaquants doivent jouer au moins une fois avant de pouvoir marquer entre en vigueur.
- L'exercice a été fait principalement pour apprendre à passer à autre chose après une passe.
- Alors passez votre chemin et continuez.
- Ceci en combinaison avec des croisements et des finitions en fait un exercice agréable pour les garçons (7-8 ans) et utile comme situation de match (même sans résistance).
- 1 joueur rouge passe au joueur bleu et court vers le coin.
- 2 Le joueur bleu rebondit en profondeur vers le coin.
- 3 Le joueur rouge envoie une croix au joueur bleu qui arrive.
- Finitions bleu joueur.
Points d'attention
- Bonne passe dans.
- Se placer à l'intérieur du ballon avant le transfert.
- Le transfert en profondeur.
- Ne courez pas trop tôt à l'arrivée.
- Placez les pions comme indiqué.
- Le joueur 1 fait une longue passe.
- Le joueur 2 reçoit la passe, dribble autour de cônes et tire le ballon par-dessus un petit but au fond du but.
- Variante :
- Le joueur 2 dribble autour des pions puis rebondit avec le joueur 1 pour tirer au-dessus du but.
