Football exercices
- L'attaquant est placé dans le dos de l'homme, face au but.
- Variantes : se détourner pendant un court moment ou s'ouvrir et se retirer.
- Passe.
- Coup de pied.
- Finition.
- Montage.
- C'est parti.
- Passez entre les chapeaux.
- Immédiatement après, passez sur le côté.
- Attention !
- Après avoir fait une passe sur le côté, courez vers le côté opposé de la passe.
- Coup de pied passé avec des variations dans la finition et la construction.
- Le gardien de but jette l'éponge.
- L'attaquant passe et se rapproche.
- Handball.
- Le gardien de but tire au sort,
- Passe à l'attaquant, dos au but.
- Il se détourne.
- Handball.
- Longue balle.
- Tirer en dehors du 16.
- Il s'agit de deux ballons de handball, suivis d'un ballon long.
- Combinaisons multiples pour que plusieurs joueurs travaillent en même temps.
- Variations :
- Fermez la porte.
- Les croix hautes.
- Balle basse et serrée.
- Ballon de retour de la ligne arrière.
- Objectif :
- Conditionnellement.
- Sens du ballon.
- Comment se déplacer.
- Concentration.
- Variation :
- De A à C.
- 5 : 5 / 6 : 6 + 4
- Objectif :
- Sens du ballon.
- Condition.
- Mouvement diagonal. (Pourquoi ?)
- + Play.
- Après le handball ou l'acceptation, le joueur de handball doit se déplacer sur une autre case.
- Jouez 4 x 3 min.
- 1 minute de changement.
- 3 x frappe.
- Variation :
- Carré en forme de diamant.
- Passe courte de l'homme sur la droite, qui rentre dans la balle.
- Handball court, se déplaçant autour de l'attaquant.
- Passe courte et serrée à l'attaquant.
- Handball vers le joueur de droite.
- Ballon serré entre les lignes en profondeur vers le joueur de champ.
- Courez à l'heure !
- Ne soyez pas hors-jeu.
- Passe serrée vers le centre.
- Terminé !
- Aucune passe n'est un point supplémentaire.
- Les pions meurent en forme de 6.
- Bonne/imple passe et coup de pied.
- 3 versions.
- Stabilité :
- Tenez-vous sur une jambe.
- Levez l'autre jambe de façon à ce que le haut de la jambe soit horizontal.
- Abaissez la jambe verticalement à un angle d'environ 90 degrés.
- Faites pointer les orteils de la jambe levée vers le haut.
- Contre-bras en avant.
- Changez de jambe après 5 secondes (à condition que le joueur soit stable).
- Même chose que précédemment, mais avec un pas en avant et un pas de côté.
- Même chose que précédemment, mais d'un mouvement vers l'avant.
- Divers exercices de planche en chaîne fermée et ouverte.
- Toutes les poses doivent être tenues pendant 15 à 20 secondes maximum.
- Le groupe se divise en 2 groupes.
- 1 groupe commence à l'exercice 1.
- 1 groupe commence à l'exercice 2.
- 4 minutes par exercice avec 2 min de repos.
- Exercice 1 :
- Échelle de course :
- Genoux à basse fréquence.
- Faibles obstacles :
- Sauts à l'emporte-pièce.
- Des pions en zig zag.
- S'asseoir en bas et moment à gage court.
- Sticks LOOP.
- Échelle de course :
- Exercice 2 :
- Échelle de course :
- genoux latéraux hauts.
- Des obstacles élevés :
- Sauts de marelle.
- Zig zag en avant.
- Canes SPRING.
- Échelle de course :
