Football exercices
- En cercle
- Exercices de mobilité.
- Voir la carte d'étirement de la mobilité.
- Séries de 10 répétitions
- Etirer l'aine.
- Asseyez-vous sur un genou.
- L'autre jambe sur le côté.
- Léger ressort de la hanche
- Étirer la hanche.
- Assis sur un genou.
- Autre jambe en avant (fente)
- Étirez le bas du dos.
- Allongez-vous sur le ventre et mettez vos bras en avant.
- Levez le haut de votre corps.
- Étirez les ischio-jambiers.
- Assis avec une jambe tendue vers l'avant et une jambe en retrait.
- Les deux mains sur le pied de la jambe tendue.
- Étirez la région fessière.
- Allongé sur le dos, saisissez une jambe par la cuisse et tirez-la vers vous.
- Pliez l'autre jambe et placez-la sur la jambe supérieure au niveau du genou.
- Faire le pont :
- 2 séries de 20 répétitions
- Des planches :
- 2 séries de 20-30 secondes
- Des squats :
- 2 séries de 20 répétitions
- Pousse-toi :
- 2 séries de 15 répétitions
- Burpees :
- 2 séries de 10 répétitions
- 2 séries de 10 répétitions
- double rondo - changer de place à la3ème interception.
- Les deux derniers au milieu.
- Commencez par un rondo régulier.
- 2x 2minutes.
- Ensuite, on passe au double round robin.
- Les joueurs ont des gilets en main pour le changement rapide.
- Dribble en zigzag.
- Oblique avec le pied droit, vertical avec le pied gauche.
- Passe alternée avec le bleu
- Mouvement d'abattage.
- Mouvement de traînage.
- Il traverse le terrain (à l'extérieur) et le prend avec l'extérieur.
- Double pas (à l'envers).
- Passez la roulette en formation diamant.
- 1 passe à 2.
- 2 passes à 1.
- 1 passe à 3.
- 3 passe à 4.
- 4 rejoint la ligne.
- Quelques points d'intérêt :
- Il faut faire rouler la balle pour commencer l'exercice.
- Doit passer le ballon brièvement (pas une passe d'un mètre).
- Doit contrôler le ballon et faire des passes.
- Il doit se tenir dos à la ligne de touche et prendre le ballon avec le pied le plus éloigné.
- Groupes de 3 (si le nombre est faux, faites un groupe de 2).
- Les joueurs 1 et 2 ont tous deux un ballon.
- Le joueur 2 se déplace latéralement (avec son visage vers le joueur 1) vers le bâton a et fait le tour du bâton et reçoit la balle au milieu de la part du joueur 1.
- Le handball est engagé et le joueur 2 se déplace latéralement vers la crosse 2.
- Au bâton 2, le joueur 2 tourne autour de son axe et reçoit la balle au milieu que lui joue le joueur 3.
- 3 ( 3x1 minute).
- 2 gardiens de but dans les buts.
- Le défenseur passe le ballon à K1, le défenseur court librement et reçoit le ballon, qu'il passe ensuite à l'autre but et termine à K2.
- Durée : 10 minutes.
- X1 dribble et joue en K1 (ou un autre joueur).
- K1 traite et joue X2 dans le pied.
- X2 fait la même chose (dribble + finition) à K2.
- K2 traite et joue X1 à son tour.
- Double exercice de mise en place.
- O1 joue dans O2.
- O2 joue une longue balle à K. K contrôle/attrape la balle et joue le 3 contre 2.
- Quand O1/O2 prennent le ballon, ils marquent au grand but avec K .
- K + A1 et A2 marquent au petit but que O1/O2 défendent.
- Durée :
- 15 min.
- Passant :
- O1/O2 devient A1/A2 et vice versa.
- L'entraîneur frappe le ballon en profondeur.
- K décide s'il va sortir ou continuer à défendre le but.
- L'attaquant tente de s'emparer du ballon et de marquer un but.
- Si le gardien de but a le ballon, 2 adversaires jouent via O.
- L'attaquant prend le ballon et ne peut pas le terminer en 1 temps.
- S'aligner deux fois (2 entraîneurs).
- Durée 15 minutes.
- Mise à niveau 1 :
- Le formateur choisit la balle haute.
- Mise à niveau 2 :
- Deux attaquants au lieu d'un (2 VS 2), l'attaquant 2 ne peut participer que si le gardien peut jouer à l'extérieur.
- 5 contre 5 ou 6 contre 6 sur un grand terrain.
- Si le ballon dépasse la ligne de touche, retour obligatoire au gardien de but.
- Au-delà de la ligne médiane et en attaque - corner/ balle longue vers le but du défenseur.
- Intégrer et réduire éventuellement la zone de confort (si nécessaire).
- Durée 20 min.
- Double formation possible.
- 2 formateurs.
- Durée 10 min.
- Le gardien de but 1 donne un coup de pied au gardien de but 2 (ballon long).
- Le gardien de but 2 contrôle et construit l'attaque via A1.
- A1 joue sur le flanc opposé A2 .
- A1/A2 et le gardien de but 2 continuent de construire vers le but K1.
- Les défenseurs se joignent à eux.
- Les attaquants qui passent deviennent des défenseurs.
- Bord 16.
- 3 tours par personne.
- A 10 buts, sprint de 16m par le gardien de but.
- A moins de 10 buts 16m sprint à travers le groupe (aller et retour).