Football exercices
- Vous passez le ballon à l'homme qui vous précède.
- Il dribble le ballon jusqu'au point suivant.
- Il se met en valeur et tire au but.
- Vous donnez une longue balle à la personne à côté de vous.
- Qui vous donne alors une croix
- Dribble dans le grand carré
- Faites des petits carrés dans les coins extérieurs
- Nommez les petits carrés
- Quand vous appelez le nom, tout le monde doit dribbler vers cette case.
- Il est possible de travailler avec un système d'élimination à la fin, de sorte que les 2 derniers soient éliminés.
- Le joueur 1 commence à dribbler devant 5 chapeaux.
- Puis passe au joueur 2 qui attend au chapeau.
- Le joueur 2 rebondit sur le joueur 1
- Le joueur 1 termine.
- Le joueur 2 reçoit le ballon et se rapproche de l'arrière.
- Le joueur 1 se tient au chapeau pour rebondir.
- Le joueur 1 fait des exercices sur l'échelle
- Au bout de l'échelle se trouve une balle
- Il dribble avec elle le long de cônes disposés en largeur (fitness).
- Au dernier pion, il tire sur une petite cible
- Récupérer sa propre balle, tirer jusqu'au bout de l'échelle.
- Quand le joueur 1 est au bout de l'échelle, le joueur 2 peut commencer
- Le joueur 1 passe le ballon au joueur 2.
- Le joueur 2 dribble autour des cônes, passe au joueur 3 à la fin.
- Le joueur 3 passe le ballon au joueur 2, le joueur 2 termine.
- Le joueur 3 reçoit la balle, va sur le spot
- Le joueur 3 reçoit le ballon et se place à l'endroit où se trouve le joueur 1,
- Joueur 1 à joueur 2,
- Joueur 2 à joueur 3.
- Le joueur 1 et le joueur 2 commencent à dribbler en même temps.
- À la fin, ils passent par des pions pour atteindre l'autre côté.
- Le joueur suivant reçoit le ballon et commence à dribbler.
- 2 groupes
- Les deux groupes se tiennent d'un côté à côté de l'objectif.
- Un joueur joue le ballon haut/bas (selon le niveau), vers le joueur 2 qui se tient dans un carré à la limite de la surface de réparation.
- Le joueur 2 doit contrôler le ballon dans le carré et tirer.
- Récupère son propre ballon et le met à côté du but. Le joueur de l'autre équipe attendait derrière la case, il s'avance maintenant.
- Doit être fait dans un tempo élevé, sinon c'est trop statique.
- L'équipe qui a le plus de buts gagne.
- Faites plusieurs carrés les uns à côté des autres
- Espace de marche de 1,5 mètre
- 4m par 4m entre les deux places,
- Espace de course de 2m.
- 1 contre 1,
- Mx 3x frapper
- Le ballon doit être joué au-dessus de la hauteur des genoux.
- Le match dure 2 minutes, quand il est terminé, tournez.
- Tout le monde se tient près d'un pion
- Le jeu est rejoué en appelant d'abord un nom.
- L'exercice est rendu plus difficile en touchant un maximum de 2 ou 3 gabarits.
- Les joueurs se placent en cercle, chacun avec un ballon.
- Une balle se trouve au milieu. (Grande boule)
- Essayez de frapper la balle.
- Vous pouvez garder le ballon dans le cercle en utilisant vos pieds.
- Sautez là où vous êtes :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Concentrez-vous sur un point du sol et sautez de haut en bas à l'endroit où vous vous trouvez.
- Saut de côté:
- Tenez-vous droit, gardez les mains devant vous et sautez d'un côté à l'autre.
- Butt Kicks :
- Tenez-vous droit, en gardant les mains devant vous, et courez sur place en levant le talon, en touchant les fesses à chaque pas.
- High Stepping:
- Levez la jambe avec le genou à un angle de 90 degrés.
- Alternez rapidement avec l'autre jambe.
- Desexercices de vélo debout:
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Amenez votre genou vers votre coude opposé.
- Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté (abdomen/jambes).
- Sumo squat:
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de 6 à 12 cm.
- Tendez vos bras devant vous.
- Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Revenir à la position de départ et répéter (jambes/fessiers)
- Sauter à lacorde sans corde:
- Tenez vos bras le long de votre corps comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
- Sautez et redescendez sur la pointe de chaque pied, en alternant les torsions des poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
- Sauter à lacorde sans corde:
- En gardant les bras le long du corps, faites comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
- Sautez sur vos deux pieds tout en faisant simultanément tourner vos poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
- Le bras se balance dans le sens des aiguilles d'une montre:
- Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules.
- Bougez rapidement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles (bras).
- Le bras pivote dans le sens inverse des aiguilles d'une montre:
- Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus sur le côté à la hauteur des épaules.
- Bougez rapidement vos bras en faisant de grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (bras).
- Dessoldats de plomb:
- Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos jambes et vos bras étendus.
- Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre main droite touche vos orteils.
- Répétez avec l'autre côté (ventre/jambes/bras/épaules).
