Football exercices
Exercices de dribble :
- Dribbler autour des pions, serrés l'un contre l'autre avec 1 pied intérieur-extérieur
- Dribbler autour des pions, serrés l'un contre l'autre avec 2 pieds,
- en allant vers la gauche, pied droit à l'intérieur, pied gauche à l'extérieur, etc.
- puis à droite, pied gauche côté intérieur, pied droit côté intérieur
- 4 pions en losange, commencer et aller comme dans l'image en passant étroitement devant les pions et en revenant par le même chemin.
- Faire un quadrant avec 4 pions, dribbler étroitement autour d'eux, en tournant à gauche et à droite.
- 8 pions dans quatre carrés, deux en face l'un de l'autre.
- Dribbler entre les pions de 1 à 2 et retour, de 1 à 3 et retour, de 1 à 4 et retour.
- En cas de retournement, couper la jambe de bois ou la placer derrière le plus rapidement possible.
- Divisez les joueurs en deux groupes de 3 contre 3.
- Lorsque l'équipe en défense (rouge) prend le ballon, elle doit jouer à travers les lignes.
- Un nouveau 3 contre 3 est ainsi créé.
- Si le nombre de joueurs est impair, placez un joueur au niveau des 16 qui est le seul autorisé à jouer dans les deux carrés, avec l'équipe qui possède actuellement le ballon.
But :
Relâcher le ballon rapidement tout en maintenant l'intensité de la course
Description :
Relâcher le ballon rapidement tout en maintenant l'intensité de la course
Description :
- A joue le ballon pour demander à B
- B fait rebondir le ballon, contourne le cône et offre le ballon à C
- C reçoit le ballon de A
- C fait un 1-2 avec B
- C se rapproche derrière
L'exercice est réalisé en deux groupes.
Sprint autour des pions, toujours en passant par le pion du milieu.
il y a un cocher et les autres doivent essayer de prendre le brancard et éventuellement la balle de tennis le long des deux côtés du carré si le cocher vous tique, vous devez remettre le brancard en place et réessayer
- vous pouvez aussi rendre le jeu progressivement plus difficile ou plus facile
par exemple : la personne qui se fait taper dessus sort du jeu ou agrandit le carré
- vous pouvez aussi rendre le jeu progressivement plus difficile ou plus facile
par exemple : la personne qui se fait taper dessus sort du jeu ou agrandit le carré
1) la joueuse saute par-dessus la clôture et saute d'où elle se trouve avec une jambe dans le cerceau et revient pour la clôture suivante
et ainsi de suite jusqu'à la fin
2) vous sautez latéralement par-dessus la clôture et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux, lorsque vous êtes au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et revenez à côté de la clôture.
3) vous sautez par-dessus une clôture latéralement et revenez avec un grand pas, vous sautez vers l'autre clôture et revenez et sautez vers le petit pion.) tu sautes latéralement par-dessus une barrière et tu reviens en faisant un grand pas, tu sautes vers l'autre barrière et tu reviens en sautant par-dessus et tu reviens en sprintant vers le petit pion.
puis tu passes par-dessus l'échelle.
et ainsi de suite jusqu'à la fin
2) vous sautez latéralement par-dessus la clôture et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux, lorsque vous êtes au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et revenez à côté de la clôture.
3) vous sautez par-dessus une clôture latéralement et revenez avec un grand pas, vous sautez vers l'autre clôture et revenez et sautez vers le petit pion.) tu sautes latéralement par-dessus une barrière et tu reviens en faisant un grand pas, tu sautes vers l'autre barrière et tu reviens en sautant par-dessus et tu reviens en sprintant vers le petit pion.
puis tu passes par-dessus l'échelle.
Exercice d'échauffement sous forme de relais
- Diviser les joueurs en groupes de 2 ou 3 joueurs et les placer sur le côté gauche du terrain.
- Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
- Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court vers l'autre côté, à droite, avec une balle.
- Une fois arrivé, il place la balle à l'extérieur de la ligne et revient en courant aussi vite que possible pour que le joueur 2 de son groupe puisse commencer à courir avec sa balle.
- Lorsque tous les ballons sont sur le côté droit et que le dernier joueur a rejoint son groupe, le jeu est terminé.
- Le premier à rejoindre son groupe gagne.
Placez les joueurs en rang les uns à côté des autres.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
- Demandez-leur de mettre leurs pieds légèrement écartés.
- Courir rapidement -dribbler- sur place.
Sur instruction de l'entraîneur, ils font en dribblant :
- Mains sur les genoux.
- Mains sur les orteils.
- Mains sur les épaules.
- Mains en avant.
- Mains en l'air
- Lorsque l'entraîneur annonce " Ballon !", ils attrapent le ballon aussi vite que possible.
- Répétez et lancez les commandes de manière interchangeable pour varier les plaisirs.
L'exercice consiste à garder le rythme avec le ballon. Parcourir le terrain sans le ballon.
- Traverser par ordre alphabétique (ABCDE)
- Exercice :
- A à E
- E tombe sur B (et E passe à l'extérieur)
- De B à C
- C vers D
- D dans la course de E
- E termine dans la (mini) bouche de but.
Les deux équipes font le même exercice.
Finition conditionnelle dans différentes situations de match
Forme de finition axée sur la finition au but.
L'objectif est de terminer à un rythme élevé, tout en se concentrant sur l'aspect conditionnel.
Exercice :
Forme de finition axée sur la finition au but.
L'objectif est de terminer à un rythme élevé, tout en se concentrant sur l'aspect conditionnel.
Exercice :
- A dribble jusqu'à la limite des 16 mètres.
- A termine.
- A sprinte jusqu'au pylône central et demande le ballon à B.
- B donne le ballon à A
- A remet le ballon à B.
- B termine.
- A sprinte jusqu'au 3ème pylône et demande la balle à C.
- C remet le ballon à A.
- A donne le ballon en profondeur à C.
- C sprinte sur le côté.
- C passe le ballon au sol.
- A-B change de position.
- A-B travaillent en dehors du terrain.
Entraînement :
- Commencer à temps.
- Jeu dur sur le coéquipier.
- Passer immédiatement à autre chose.
- Exercice A : passer le ballon par la porte avec la jambe droite et la jambe gauche.
L'accent est mis sur la jambe debout qui descend légèrement jusqu'au genou et sur la jambe de frappe qui frappe le ballon au milieu.
Garder le corps droit, ne pas se voûter. - Exercice B : coup de pied de cou-de-pied.
- Exercice C : dribbler autour du pion, d'abord avec le pied intérieur à droite et à gauche, puis avec le pied extérieur.
La vitesse n'est pas nécessaire, il est préférable de frapper la balle à chaque pas. - Les joueurs A et B changent après 5 minutes, si tous les 3 ont été en B, alors A et B changent en C.
- Gardien de but dans le but. Tous les ballons sont dans la zone de départ.
- Un joueur dispose d'un ballon de départ libre qui doit obligatoirement être joué dans la phase 1.
- Une fois que le ballon a atterri dans la phase 1, le joueur de départ rejoint la boîte. Cela devient un 4v4.
- La ligne intermédiaire comporte un joueur que l'équipe en défense n'est pas autorisée à pénétrer. Ce joueur est utilisé pour faire passer le jeu de la phase 1 à la phase 2.
- Le joueur de la ligne intermédiaire rejoint alors la phase 2 pour un 3v3.
- Si l'équipe défensive récupère le ballon, elle met en place le contre vers le petit but.
- Cela reste du 3v3 et du 4v4, les cases étant les limites.
Si l'attaquant prend le ballon à la défense, tout le monde récupère sa position et on recommence.
