Football exercices
1) la joueuse saute par-dessus la clôture et saute d'où elle se trouve avec une jambe dans le cerceau et revient pour la clôture suivante
et ainsi de suite jusqu'à la fin
2) vous sautez latéralement par-dessus la clôture et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux, lorsque vous êtes au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et revenez à côté de la clôture.
3) vous sautez par-dessus une clôture latéralement et revenez avec un grand pas, vous sautez vers l'autre clôture et revenez et sautez vers le petit pion.) tu sautes latéralement par-dessus une barrière et tu reviens en faisant un grand pas, tu sautes vers l'autre barrière et tu reviens en sautant par-dessus et tu reviens en sprintant vers le petit pion.
puis tu passes par-dessus l'échelle.
et ainsi de suite jusqu'à la fin
2) vous sautez latéralement par-dessus la clôture et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux, lorsque vous êtes au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et revenez à côté de la clôture.
3) vous sautez par-dessus une clôture latéralement et revenez avec un grand pas, vous sautez vers l'autre clôture et revenez et sautez vers le petit pion.) tu sautes latéralement par-dessus une barrière et tu reviens en faisant un grand pas, tu sautes vers l'autre barrière et tu reviens en sautant par-dessus et tu reviens en sprintant vers le petit pion.
puis tu passes par-dessus l'échelle.
Exercice d'échauffement sous forme de relais
- Diviser les joueurs en groupes de 2 ou 3 joueurs et les placer sur le côté gauche du terrain.
- Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
- Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court vers l'autre côté, à droite, avec une balle.
- Une fois arrivé, il place la balle à l'extérieur de la ligne et revient en courant aussi vite que possible pour que le joueur 2 de son groupe puisse commencer à courir avec sa balle.
- Lorsque tous les ballons sont sur le côté droit et que le dernier joueur a rejoint son groupe, le jeu est terminé.
- Le premier à rejoindre son groupe gagne.
Placez les joueurs en rang les uns à côté des autres.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
- Demandez-leur de mettre leurs pieds légèrement écartés.
- Courir rapidement -dribbler- sur place.
Sur instruction de l'entraîneur, ils font en dribblant :
- Mains sur les genoux.
- Mains sur les orteils.
- Mains sur les épaules.
- Mains en avant.
- Mains en l'air
- Lorsque l'entraîneur annonce " Ballon !", ils attrapent le ballon aussi vite que possible.
- Répétez et lancez les commandes de manière interchangeable pour varier les plaisirs.
L'exercice consiste à garder le rythme avec le ballon. Parcourir le terrain sans le ballon.
- Traverser par ordre alphabétique (ABCDE)
- Exercice :
- A à E
- E tombe sur B (et E passe à l'extérieur)
- De B à C
- C vers D
- D dans la course de E
- E termine dans la (mini) bouche de but.
Les deux équipes font le même exercice.
Finition conditionnelle dans différentes situations de match
Forme de finition axée sur la finition au but.
L'objectif est de terminer à un rythme élevé, tout en se concentrant sur l'aspect conditionnel.
Exercice :
Forme de finition axée sur la finition au but.
L'objectif est de terminer à un rythme élevé, tout en se concentrant sur l'aspect conditionnel.
Exercice :
- A dribble jusqu'à la limite des 16 mètres.
- A termine.
- A sprinte jusqu'au pylône central et demande le ballon à B.
- B donne le ballon à A
- A remet le ballon à B.
- B termine.
- A sprinte jusqu'au 3ème pylône et demande la balle à C.
- C remet le ballon à A.
- A donne le ballon en profondeur à C.
- C sprinte sur le côté.
- C passe le ballon au sol.
- A-B change de position.
- A-B travaillent en dehors du terrain.
Entraînement :
- Commencer à temps.
- Jeu dur sur le coéquipier.
- Passer immédiatement à autre chose.
- Exercice A : passer le ballon par la porte avec la jambe droite et la jambe gauche.
L'accent est mis sur la jambe debout qui descend légèrement jusqu'au genou et sur la jambe de frappe qui frappe le ballon au milieu.
Garder le corps droit, ne pas se voûter. - Exercice B : coup de pied de cou-de-pied.
- Exercice C : dribbler autour du pion, d'abord avec le pied intérieur à droite et à gauche, puis avec le pied extérieur.
La vitesse n'est pas nécessaire, il est préférable de frapper la balle à chaque pas. - Les joueurs A et B changent après 5 minutes, si tous les 3 ont été en B, alors A et B changent en C.
- Gardien de but dans le but. Tous les ballons sont dans la zone de départ.
- Un joueur dispose d'un ballon de départ libre qui doit obligatoirement être joué dans la phase 1.
- Une fois que le ballon a atterri dans la phase 1, le joueur de départ rejoint la boîte. Cela devient un 4v4.
- La ligne intermédiaire comporte un joueur que l'équipe en défense n'est pas autorisée à pénétrer. Ce joueur est utilisé pour faire passer le jeu de la phase 1 à la phase 2.
- Le joueur de la ligne intermédiaire rejoint alors la phase 2 pour un 3v3.
- Si l'équipe défensive récupère le ballon, elle met en place le contre vers le petit but.
- Cela reste du 3v3 et du 4v4, les cases étant les limites.
Si l'attaquant prend le ballon à la défense, tout le monde récupère sa position et on recommence.
- Petit Rondo avant l'entraînement pour s'échauffer.
- 2 tours autour du demi-terrain.
But : Dribbler la balle à travers une porte au milieu sans que le défenseur "crocodile" ne prenne la balle.
- Dribbler la balle à travers la grille.
- Éviter le défenseur "crocodile".
- Poser le chapeau sur le pion lorsque le but est atteint.
- Premier à gagner 3 fois.
Objectif :
Les défenseurs pressent les attaquants sur le côté pour les faire sortir.
Description :
Les défenseurs pressent les attaquants sur le côté pour les faire sortir.
Description :
- Le ballon commence toujours du côté de l'attaquant.
- Les attaquants commencent entre les petits buts avec 4 joueurs.
- Les défenseurs jouent avec 3 joueurs et le gardien.
- Les attaquants essaient de marquer le plus rapidement possible.
- Les défenseurs essaient d'empêcher cela en éliminant les tirs.
Entraînement :
- Essayer de pousser l'attaquant sur la ligne de touche.
- Oser mettre la pression vers l'avant.
- Changer de côté immédiatement.
- Communication du gardien de but.
But :
Pression intense sur le ballon.
Parcours :
Pression intense sur le ballon.
Parcours :
- Nous jouons à 4 contre 4, le reste des joueurs étant sur le côté.
- 4 minutes de match sans repos
- La sortie du ballon se fait en demandant aux joueurs sur le côté
- les joueurs sur le côté vont également chercher les ballons.
Taille du terrain :
- 20 x 20
- 4 petits buts
Entraînement :
- sortie du ballon ou du but, demander le ballon directement sur le côté
- changement à la perte du ballon
- pression directe sur le ballon
Pour maintenir la vitesse, la position B est occupée par deux joueurs.
- Le joueur A sprinte vers le premier poteau.
- Tape sur ce poteau, fait demi-tour et accélère vers le poteau 2.
- Il tourne brièvement autour du poteau 2 et saute par-dessus la clôture.
- Le joueur B joue une balle serrée dans la course du joueur A au moment du saut.
- Le joueur A place bien le ballon et le termine dans le mini-but.
Le joueur A ramasse le ballon et rejoint B. Le joueur B devient le joueur A.
Miroir possible à partir de 12 joueurs.
Miroir possible à partir de 12 joueurs.
