Football exercices
- Exercice A : faire passer le ballon par les portes avec la jambe droite et la jambe gauche
- L'accent est mis sur la jambe debout légèrement abaissée jusqu'au genou.
- Frapper le ballon au milieu
- Garder le corps droit, ne pas se suspendre
- Exercice B : coup de pied du cou-de-pied
- Exercice C : dribble autour du pion
- D'abord le pied intérieur à droite et à gauche
- Ensuite, essayez avec le pied extérieur
- Pas besoin de vitesse, il est préférable de frapper le ballon à chaque pas.
- Le groupe B se tient debout, le dos tourné vers le groupe A.
- Le joueur du groupe A court individuellement vers le joueur du groupe B qui se trouve en face de lui et choisit un moment pour lui taper dans le dos.
- Il se retourne rapidement et sprinte derrière la ligne.
- Implique des accélérations courtes et inattendues et une marche active sur la pointe des pieds.
Forme abrégée 1x frappe et passe à autre chose.
L'exercice peut être reproduit pour un grand groupe. Voir les chapeaux verts.
Exercice :
L'exercice peut être reproduit pour un grand groupe. Voir les chapeaux verts.
Exercice :
- A joue avec B et passe derrière le "V".
- B rebondit dans la course vers A.
- B fait alors une action de course derrière C et passe.
- A joue vers C
- C joue vers D
- D fait une passe large à B qui arrive
- B termine dans le mini-but.
- D récupère le ballon et se connecte avec A.
Deux groupes égaux côte à côte ou face à face avec un poteau après 8 mètres.
Différentes variantes avec ou sans ballon sont possibles.
Vous jouez avec le groupe A contre le groupe B.
Passez le ballon.
Différentes variantes avec ou sans ballon sont possibles.
Vous jouez avec le groupe A contre le groupe B.
Passez le ballon.
- Le côté gauche commence en même temps.
- A grande vitesse jusqu'au poteau du milieu, faire face à l'avant, faire un cercle autour du poteau et continuer de l'autre côté.
- Passer le gilet au suivant et ils reviennent sur leurs pas, en faisant un cercle autour du poteau, le visage tourné vers l'avant.
Variante :
Le gilet est remplacé par un ballon. Le reste de l'exercice reste le même.
Le gilet est remplacé par un ballon. Le reste de l'exercice reste le même.
3 variantes :
- Passe avec handball puis arrondi à gauche ou à droite
- Passes avec changement de direction et finition à gauche ou à droite
- Passe avec 2 rebonds et finition à gauche ou à droite
Finition conditionnelle avec différentes situations de match
Forme de finition axée sur la finition au but.
L'objectif est de terminer à un rythme élevé, tout en se concentrant sur l'aspect conditionnel
Exercice:
Forme de finition axée sur la finition au but.
L'objectif est de terminer à un rythme élevé, tout en se concentrant sur l'aspect conditionnel
Exercice:
- A dribble vers le bord du terrain 16
- A termine
- A sprinte jusqu'au pylône central et demande le ballon à B
- B donne le ballon à A
- A fait un rebond sur B
- B termine
- A sprinte jusqu'au troisième pylône et demande le ballon à C
- C passe le ballon à A
- A passe le ballon en profondeur à C
- C sprinte sur le côté
- C passe le ballon au sol
- A-B change de position
- A-B travaille en dehors du terrain
Entraînement :
- commencer à temps
- jouer dur sur le coéquipier
- passer immédiatement à autre chose
- Passe et dribble
- Le joueur suit le ballon
- Passer correctement et faire attention à la touche 1 x
Marchez d'abord lentement pendant 3 à 5 minutes pour permettre à votre corps de passer du mode repos au mode sport.
Distance 15 mètres :
Distance 15 mètres :
- Talons, fesses
- Lever le genou
- Pas de liaison 3 fois par côté
- Pas croisé à droite
- Pas croisé à gauche
- Pas avec les genoux
- Pas croisé/bras
- Aine rentrée
- Tourner les aines vers l'extérieur
- Balancement de la jambe vers le haut
- Balancer la jambe en diagonale
- Jeu de jambes rapide, trébuchement
Terminez par un petit sprint sur 30 mètres.
But :
- Améliorer la construction de l'arrière
Contenu :
- Améliorer la construction de l'arrière
Contenu :
- A fait une action et demande le ballon à B
- B joue le ballon à A
- A joue le ballon à C
- D commence à courir vers l'avant
- C passe le ballon à D dans sa course
- D termine sur la petite bouche de but
- A = 6
- B = 3
- C = 3-4
- D = 2
Entraînement :
- Communiquez avec vos joueurs
- Restez toujours en mouvement
- Regardez où sont vos camarades
- Courez à temps
ATTENTION !
L'exercice se fait en deux groupes, il n'est donc pas nécessaire de rester immobile pendant longtemps !
- Communiquez avec vos joueurs
- Restez toujours en mouvement
- Regardez où sont vos camarades
- Courez à temps
ATTENTION !
L'exercice se fait en deux groupes, il n'est donc pas nécessaire de rester immobile pendant longtemps !
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
- Distances :
- Rectangle de 15 mètres sur 5.
- Pions B et C à 5 mètres l'un de l'autre.
- Tous deux à 2,5 mètres du côté et à 5 mètres de A et D.
- Durée : 10 minutes.
- Après 5 minutes, changement de direction.
Explication :
- A joue en B
- B laisse tomber le ballon à C
- C passe à D
- Au moment où le ballon arrive à D, A doit être présent pour effectuer le handball.
- D rebondit sur A et court tout droit pour être à nouveau joué.
- A rebondit sur D et D rebondit sur E.
- E ramène le ballon au point de départ.
- Lignes de course : A devient B, B devient C, etc.
Points d'attention :
- Balles serrées en frappant la balle dans le cœur, le corps légèrement au-dessus de la balle.
- B doit laisser tomber la balle sur C légèrement à l'extérieur de façon à ce qu'il y ait une ligne de passe libre vers D.
- A doit s'assurer d'être présent au bon moment pour la balle de handball avec D. S'il est trop tôt et qu'il n'y a pas de balle de handball, il doit être présent au bon moment.
- S'il est trop tôt et doit attendre trop longtemps, cela signifie qu'il y a un adversaire dans son dos.
- S'il est trop en retard et que D doit attendre, cela signifie que l'adversaire peut exercer une pression sur D.
- Pour maintenir la concentration, il faut s'assurer qu'au point A, la balle n'est pas jouée tant que tout le monde n'est pas en position.
