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Football exercices pour la technique condition




Objectif :Améliorer le moment de commutation en mettant une pression directe sur lecontenu du ballon :
  • nous commençons à 1 contre 1
  • 1 défenseur contre 1 attaquant
  • l'attaquant essaie de marquer dans la petite bouche de but, et passe immédiatement de l'autre côté pour devenir défenseur

Entraînement :
  • Changement direct
  • pression directe sur le ballon
  • pas de corner dans votre course
  • Attaque complète pendant 3 secondes
drawing Un duel où il est crucial de passer rapidement de l'attaque à la défense.
But :
  • Exercer une pression intense sur le ballon
Contenu :
  • Nous jouons à 5 contre 5, et 5 joueurs sur le côté.
  • 4 minutes de jeu collectif sans repos
  • La sortie du ballon est demandée aux joueurs sur le côté
  • Les joueurs sur le côté vont également chercher les ballons.
Taille du terrain :
  • 20 x 20
  • 4 petits buts
Entraînement :
  • Ballon sorti ou but, demande directe de ballon sur le côté
  • Changement à la perte du ballon
  • Pression directe sur le ballon
Gardien de but :
  • saute par-dessus les cônes (avec saut intermédiaire)
  • saute par-dessus les cônes avec les genoux hauts
  • passe latéralement entre les cônes
  • sur une jambe au-dessus des cônes
L'entraîneur donne le ballon :
  • bas
  • pied
  • poitrine
  • haut
drawing Ballon d'échauffement droit sur le gardien de but
Individuel
  • lancer la balle de tennis en l'air et la rattraper
  • lancer la balle de tennis en l'air, la frapper dans les mains et la rattraper
  • diriger la balle de tennis avec le pied - à l'intérieur et à l'extérieur

Par deux :
  • lancer et rattraper la balle de tennis l'un vers l'autre
  • se lancer la balle de tennis en même temps
  • lancer la balle de tennis et la rattraper avec le cône
  • se lancer la balle de tennis et l'arrêter avec le pied
https://www.youtube.com/watch?v=uMBnuJjo02Y

Tous les joueurs se tiennent sur la ligne de touche avec le ballon au pied. Les joueurs traversent en marchant avec le ballon, tout en exécutant les ordres :
  • Courir tranquillement avec le ballon au pied
  • Ballon au pied et moulin avec les bras
  • Quitter le ballon et traverser en levant les genoux et en posant les talons sur le siège.
  • Le ballon tape alternativement à gauche et à droite devant vous.
  • Ballon tapant entre les jambes
  • Prendre le ballon sous la plante du bon pied
  • Ballon sous la semelle du pied moins bon
  • En arrière et en tirant le ballon
  • Qui peut arrêter le ballon le plus rapidement sur la ligne (ne doit pas être à l'extérieur et doit toucher la ligne).
Note : les missions peuvent être alternées avec une marche calme avec le ballon au pied.
  • Les joueurs jouent un match, par exemple, à 8 contre 8.
  • Lorsqu'un but est marqué, le buteur doit prendre un pot derrière le but et le placer à côté de son propre pot.
  • Si une équipe a pris tous les pots d'un but, elle a gagné.
drawing S'accorde avec les repas-partage
  • Tag : le tagger essaie d'enlever les gilets des shorts.
  • Tous les autres joueurs ont un gilet glissé dans leur short par derrière.
drawing Belle finale
  • Placez 4 cerceaux autour de chaque gardien ; 1 devant, 1 à gauche, 1 à droite, 1 à l'arrière.
  • L'entraîneur se tient devant les gardiens de but.
  • Les gardiens dribblent sur place.
  • Lorsque l'entraîneur dit : devant/derrière/gauche/droite, les gardiens font un pas avec les deux pieds dans cette direction, puis reviennent à la position de départ.
drawing Echauffement gardien de but : mouvement des pieds
  • Le groupe est aligné sur le côté court du terrain en relais simples.
  • Au signal, ils se dirigent tous en même temps vers le côté opposé et s'assoient dos à dos dans un ordre aléatoire.
  • Quel groupe s'assoit en premier ?
Variante :
  • Variez les postures de départ et d'arrivée.
  • De l'autre côté, touchez une ligne, revenez et asseyez-vous à nouveau en rangée.
drawing Débordement dans les relais
  • Les joueurs se passent le ballon
  • Au coup de sifflet, ils traversent en courant vers l'autre côté
  • Ils recommencent
drawing Passage de 1 à 1
  • Joueurs sur un côté du but à côté du poteau.
  • 1 joueur de handball - l'entraîneur - à la hauteur des 16 mètres.
  • Le joueur doit faire une passe serrée autour du joueur de handball en sprintant au maximum et en terminant.
  • Le joueur doit aller chercher le ballon lui-même.
drawing Finir le sprint de l'objectif
But de l'exercice :
  • Essayer d'amener le plus rapidement possible 3 balles dans votre chapeau.
  • Faites 4 paires.
Exercice :
  • Commencez avec 12 balles.
  • À chaque fois, un joueur d'une paire participe. L'autre joueur ne participe pas.
  • Le gagnant est celui qui, le premier, a 3 balles dans son chapeau.
  • Après ce tour, c'est au tour du deuxième joueur.
  • Après chaque tour, une balle est retirée du jeu, ce qui fait qu'il y a de moins en moins de balles.
Règles du jeu :
  • Ne prenez pas plus d'une balle à la fois.
  • Il faut seulement dribbler.
  • Les joueurs qui attendent n'ont pas le droit d'aider ou de gêner.
  • Il n'est pas permis de prendre des ballons en dribblant, donc pas de duels.
  • Les ballons ne doivent pas nécessairement provenir du milieu, mais peuvent être retirés à un autre joueur.
drawing Compétences 12 balles