Football exercices pour la technique condition
- Le groupe se divise en 2
- Chaque groupe fait un exercice d'échauffement sur le pot situé à sa droite, puis se dirige vers le pot suivant.
- Après 6 min - augmenter le rythme de la marche jusqu'au 2ème pot (3 min)
- augmenter le rythme encore plus (3min)
- sprint maximum (2min)
- Vous avez 2 équipes. Équipe avec gilets et équipe sans gilets
- L'intention est de jouer un jeu de position
Règles du jeu
- Demandez la balle
- Continuez à vous déplacer (même sans le ballon)
- Aperçu des coéquipiers
Ajouts supplémentaires :
- Après 5 passes, vous pouvez marquer
- Après 5 passages, vous avez un point
- Toucher le ballon 2x ou 3x au maximum
- Le joueur 1 passe le ballon au joueur 2
- Le joueur 2 dribble autour des cônes, passe au joueur 3 à la fin.
- Le joueur 3 passe le ballon au joueur 2, le joueur 2 termine.
- Le joueur 3 reçoit la balle, va sur le spot
- Joueur 1 debout
- Du joueur 1 au joueur 2
- Du joueur 2 au joueur 3
- Le groupe se divise en deux.
- Chaque groupe fait un exercice d'échauffement sur le pot situé à sa droite, puis se dirige vers le pot suivant.
- Après 5 min
- Reposez-vous pendant 1 minute
- Augmentez ensuite le rythme de la marche (3 min).
- Augmenter le rythme encore plus (3min)
- Sprint maximum (2min)
- 3 exercices autour des pions.
- Slalom autour des cônes Ballon près et petits pas avec le pied droit pied intérieur et extérieur autour des cônes
- Slalom autour de cônes sur deux jambes. Première fois aller à gauche avec l'intérieur du pied droit et reprendre l'extérieur du pied gauche,
- Allez à droite avec l'intérieur du pied gauche, et reprenez avec l'extérieur du pied gauche.
- Placez les pions comme dans la 2e série :
- Dribblez bien autour d'eux. Le ballon est près de vous, le contrôle est le plus important.
- Dans un carré (boîte)
- La vitesse est importante, gardez la balle avec vous,
- 2 variantes comme sur la photo.
- Autour de la boîte à gauche et à droite, et en croix.
Entraînement à la course à pied
- 30 sec. de Jumping Jacks
- 30 sec levées de genoux
- 30 sec talons contre fesses
- 30 secondes de pont avec un pied sur le ballon
- 30 sec saut-flanc avec ballon entre les jambes 30 sec saut de patineur
- 30 secondes de torsion russe (pieds hors du sol)
Burpees
- Construction à partir de 25
Exercice sur le ventre (3 minutes)
- 30 secondes de planche normale
- 30 secondes en soulevant alternativement la jambe gauche et la jambe droite
- 30 secondes de planche latérale sur le côté droit, l'autre bras tendu.
- 30 secondes planche latérale sur le côté gauche, l'autre bras tendu.
- 30 secondes de planche normale 30 secondes de planche spiderman
Crunch à bicyclette
- 2 x 1 minute (20 secondes de repos)
Push-ups
- 3 x 8 pompes pylo-claudiques
- Formation spéciale pour les gardiens de but, réaction.
- Passez, faites vite.
- Nombreux mouvements et lâchers de ballons dans un espace limité.
- Combinaison le long du flanc, le joueur de champ est envoyé et croise.
- Chaque joueur reçoit un numéro à l'avance.
- Les joueurs se déplacent de façon aléatoire dans l'espace indiqué.
- Après avoir pris le ballon, il est passé au joueur suivant.
- Combien de balles peuvent être passées en même temps ?
- Deux équipes sont formées.
- Au milieu se trouve un pylône (ou plusieurs).
- Les équipes transfèrent d'abord le ballon dans l'autre camp, par exemple par un coup de pied :
- Je me jette à l'eau.
- Coup de pied terminé.
- Dropkick.
- Intitulé.
- Le ballon doit être déposé sur le côté opposé de la pile, la personne qui a déposé le ballon sprinte en arrière.
- Après cela, le joueur suivant peut le faire.
- Lorsque la dernière balle est renvoyée, le pion du milieu peut être renversé.
