Football exercices pour la technique condition
- À l'intérieur du champ défini, le jeu se fait en 4x4.
- Un joueur neutre se tient à chaque bord.
- Il ne peut pas entrer sur le terrain, mais doit se déplacer (offre).
- L'échange est facile lorsque chaque équipe a sa propre couleur.
- De nombreux mouvements de handball.
- Se libérer dans un espace limité.
- Coup de pied passé avec des variations dans la finition et la construction.
- Le gardien de but jette l'éponge.
- L'attaquant passe et se rapproche.
- Handball.
- Le gardien de but tire au sort,
- Passe à l'attaquant, dos au but.
- Il se détourne.
- Objectif :
- Conditionnellement.
- Sens du ballon.
- Comment se déplacer.
- Concentration.
- Variation :
- De A à C.
- 5 : 5 / 6 : 6 + 4
- Objectif :
- Sens du ballon.
- Condition.
- Mouvement diagonal. (Pourquoi ?)
- + Play.
- Après le handball ou l'acceptation, le joueur de handball doit se déplacer sur une autre case.
- Jouez 4 x 3 min.
- 1 minute de changement.
- 3 x frappe.
- Variation :
- Carré en forme de diamant.
- Le groupe se divise en 2 groupes.
- 1 groupe commence à l'exercice 1.
- 1 groupe commence à l'exercice 2.
- 4 minutes par exercice avec 2 min de repos.
- Exercice 1 :
- Échelle de course :
- Genoux à basse fréquence.
- Faibles obstacles :
- Sauts à l'emporte-pièce.
- Des pions en zig zag.
- S'asseoir en bas et moment à gage court.
- Sticks LOOP.
- Échelle de course :
- Exercice 2 :
- Échelle de course :
- genoux latéraux hauts.
- Des obstacles élevés :
- Sauts de marelle.
- Zig zag en avant.
- Canes SPRING.
- Échelle de course :
- Exercice avec ballon et sans ballon.
- Sans :
- Vitesse.
- Mouvement latéral.
- Un jeu de jambes rapide.
- Des robinets courts.
- A l'envers.
- Avec :
- Coupe à gauche et à droite.
- Intérieur du pied.
- Côté extérieur du pied.
- Déroulez G/D.
- Déroulement + intérieur du pied.
- Déroulement + pied extérieur.
- Feint.
- Faites la course de pot en pot par groupes de quatre.
- Le joueur 1 part et emmène le joueur 2 avec lui.
- 1-2 prendre 3.
- 1-2-3 prise 4.
- Relais pour le temps le plus rapide.
- Ensuite avec ballon (en se passant entre eux).
- Pions distants de 15 mètres.
- Tournez 8 autour de deux rangées de pions.
- Sprint vers les pions.
- Rebondir balle passée.
- Variation :
- Sauter à gauche, au milieu, à droite, au milieu, etc. sur les pions.
- Sprint de pion à pion.
- A chaque pion, effectuez une tâche.
- 1) Pousser 1x.
- 2) Asseyez-vous et levez-vous rapidement.
- 3) Sauter ou donner un coup de pied.
- Nombreuses variantes possibles
- 4 pions à distance les uns des autres.
- 2 groupes d'environ 4 à 6 joueurs ou 3 groupes.
- Sprint vers le pion 1, retour, tape, sprint suivant vers le 2, retour, tape, sprint vers le pion 3.
- Formation relais ou individuelle.
- Créez deux zones opposées.
- Les joueurs se tiennent côte à côte dans ces zones.
- Commencez par un dribble stationnaire.
- (Marcher sur ses pieds, sur le point fixe, en faisant attention aux bras le long du corps, genoux légèrement relevés, se tenir droit, comme dans un escalier)
- A 1 coup : accélérer le plus vite possible en sprintant vers une autre zone et là encore en un point fixe.
- A 2 coups : idem, puis entre les zones un saut et un mouvement de tête.
- A 3 coups : idem et se coucher et se relever rapidement.
- De nombreuses variantes sont possibles.
