Football exercices pour la technique condition
- Durée :
- Après chaque exercice, une série de 1x.
- Distance :
- 10 mètres entre chaque pion.
- Explication :
- Sprint vers les pions.
- Après chaque pion, continuez avec 1 pion.
- Moment de coaching :
- Assurez-vous que vos bras sont pliés vers l'avant.
- Veillez à ce qu'ils se déplacent le long du corps pendant la course, mais que les bras restent pliés.
- Distance :
- 8mtr par gage
- Exécution :
- Sprint du rouge au bleu et retour au rouge. puis tout droit au blanc. du blanc au bleu et du bleu au blanc. puis retour au rouge.
- Donc une série est un sprint jusqu'au premier pion, un sprint de retour au début et ensuite un sprint jusqu'au deuxième pion.
- De là, faites un sprint jusqu'au premier pion, puis un sprint jusqu'au deuxième pion.
- De là, le sprint final vers le premier pion.
- Groupe de 4 joueurs flottant.
- Chacun des joueurs a une position (4-7-11-9).
- J'ai placé des pots en conséquence (à l'intérieur desquels l'exercice d'escrime doit avoir lieu).
- A mon signal, chaque joueur (sans ballon) se dirige vers sa position.
- Ajoutez des exercices pour marcher jusqu'au pot (dériver à gauche, à droite, tenir la balle + 1 x tête, ...).
- Même groupe de 4 joueurs, jouant par paires.
- L'un a le ballon et l'autre doit le prendre.
- Utilisation du corps pour faire écran au ballon.
- Chacun des joueurs a une position (4-7-11-9).
- J'ai placé des pots en conséquence (l'exercice d'escrime doit se dérouler en leur sein).
- A mon signal, chaque joueur (sans le ballon) court vers sa position.
- Nous jouons à 3 contre 3, avec le même objectif.
- Si une équipe perd le ballon, l'autre équipe reprend l'attaque.
- L'autre équipe doit toujours reculer derrière un cône.
- Pour que l'équipe en défense puisse s'installer. (doit aller vite, s'entraîner à changer de place).
- Le joueur se tient derrière un coup de pied courant.
- Deux pieds par "marche" dans l'escalier.
- Surveillez votre posture :
- Marchez tout droit.
- Genoux légèrement pliés.
- Mouvements courts.
- Bras actifs le long du corps.
- Variation
- De côté, avec deux pieds par pas ;
- Zigzaguer avec un pied dans chaque pas, puis deux pieds dans le pas et enfin un pied en arrière. (différent du premier)
- Après une course, sprinter jusqu'au pion sur une balle jouée.
- Puis retour en ligne.
- Très bon réchauffement de 10 minutes
- Le joueur 1 passe le ballon au joueur 2
- Le joueur 2 passe le ballon au joueur 3
- Le joueur 1 court derrière le joueur 2
- Le joueur 3 fait rebondir le ballon vers le joueur 1
- Le joueur 1 passe le ballon au joueur 4 et court sur le pion près du joueur 6
- Le joueur 2 court en diagonale vers la gauche le long du joueur 3.
- Le joueur 4 passe le ballon au joueur 2
- Le joueur 2 passe le ballon au joueur 5 et court ensuite vers le pion près du joueur 5.
- Quand tout va bien, la vitesse doit augmenter.
- Quand ça ne va pas, la vitesse doit baisser et ils doivent toujours recevoir le ballon en premier.
- Si cela se passe toujours bien, réduisez le champ.
- Le chemin du retour est le même
- Le joueur 5 passe le ballon au joueur 6
- Le joueur 6 passe le ballon au joueur 4
- Le joueur 5 court derrière le joueur 6
- Le joueur 4 passe le ballon au joueur 5
- Le joueur 6 passe le ballon au joueur 3 et court sur le pion près du joueur 2
- Le joueur 6 court en diagonale vers la gauche le long du joueur 4.
- Le joueur 3 passe le ballon au joueur 6
- Le joueur 6 passe le ballon au joueur 1 et court ensuite vers le pion près du joueur 1.
- Échauffement avec le ballon 10 minutes
- 1 Pâques
- 2 Handball
- 2 Passages
- 1 Dribble
- 1 Pâques
- 2 Handball
- 2. Croisement
- Dribble
- Effectuez l'exercice si souvent que personne ne doit rester assis.
- Entraîner les techniques mentionnées ci-dessus.
- Motivez les joueurs à réaliser l'exercice dans le temps imparti.
- Chaque session d'entraînement 5 secondes plus vite.
- Une variation ou un ajout consiste à faire courir les joueurs et à leur faire passer le ballon en lignes diagonales.
- Une petite version de la grande.
- Peut être utilisé en plus du grand si vous avez déjà 8 joueurs.
- Cela permet à tout le monde d'avancer vite et bien.
- Durée :
- 1 série
- Exécution :
- Sprint vers le pion où vous vous êtes arrêté (commence à 1).
- Puis un pion en arrière.
- Puis vous sprintez vers le pion d'où vous venez.
- Vous avancez donc d'un pion à la fois, mais reculez d'un pion à la fois, puis avancez d'un pion.
- Moment de coaching :
- Sprint des bras le long du corps.
- Sprint en arrière en retenant le corps au moment où vous passez au sprint en avant en lançant le corps en avant.
- Position couchée avec le ballon à côté des mains.
- Tape sur l'épaule gauche
- Tape sur l'épaule droite
- Over ball
- Gauche / droite à nouveau
- Sauter et ramasser le ballon
- Sprint autre côté du terrain côté court
- Faites 5 Burbees
- Retourner lentement
- Tout 5x
- Sprint depuis la ligne de but :
- Sprint en première ligne et retour discret
- Sprint ligne médiane et retour tranquille
- Faire un sprint depuis la ligne de base et revenir calmement.
- Sprint de retour depuis la ligne de but et retour calme
- Balle en main :
- Lancez devant le bâton et attrapez la balle.
- Lancez le milieu l'un vers l'autre le long du petit côté.
- Ensuite, troisième bâton, comme pour la première étape.
- Boule dans le pied :
- Tapez sur la balle avec le stick gauche et passez après le stick.
- Passez le milieu le long du petit côté.
- Ensuite, troisième bâton, comme pour la première étape.
- Les formateurs :
- 3 x bâton jaune et 3 x bâton rouge.
- Au milieu, le jaune et le rouge à côté l'un de l'autre.
