Football exercices pour la technique échauffement
Sprint autour des pions, toujours en passant par le pion du milieu.
il y a un cocher et les autres doivent essayer de prendre le brancard et éventuellement la balle de tennis le long des deux côtés du carré si le cocher vous tique, vous devez remettre le brancard en place et réessayer
- vous pouvez aussi rendre le jeu progressivement plus difficile ou plus facile
par exemple : la personne qui se fait taper dessus sort du jeu ou agrandit le carré
- vous pouvez aussi rendre le jeu progressivement plus difficile ou plus facile
par exemple : la personne qui se fait taper dessus sort du jeu ou agrandit le carré
1) la joueuse saute par-dessus la clôture et saute d'où elle se trouve avec une jambe dans le cerceau et revient pour la clôture suivante
et ainsi de suite jusqu'à la fin
2) vous sautez latéralement par-dessus la clôture et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux, lorsque vous êtes au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et revenez à côté de la clôture.
3) vous sautez par-dessus une clôture latéralement et revenez avec un grand pas, vous sautez vers l'autre clôture et revenez et sautez vers le petit pion.) tu sautes latéralement par-dessus une barrière et tu reviens en faisant un grand pas, tu sautes vers l'autre barrière et tu reviens en sautant par-dessus et tu reviens en sprintant vers le petit pion.
puis tu passes par-dessus l'échelle.
et ainsi de suite jusqu'à la fin
2) vous sautez latéralement par-dessus la clôture et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux, lorsque vous êtes au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et revenez à côté de la clôture.
3) vous sautez par-dessus une clôture latéralement et revenez avec un grand pas, vous sautez vers l'autre clôture et revenez et sautez vers le petit pion.) tu sautes latéralement par-dessus une barrière et tu reviens en faisant un grand pas, tu sautes vers l'autre barrière et tu reviens en sautant par-dessus et tu reviens en sprintant vers le petit pion.
puis tu passes par-dessus l'échelle.
Exercice d'échauffement sous forme de relais
- Diviser les joueurs en groupes de 2 ou 3 joueurs et les placer sur le côté gauche du terrain.
- Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
- Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court vers l'autre côté, à droite, avec une balle.
- Une fois arrivé, il place la balle à l'extérieur de la ligne et revient en courant aussi vite que possible pour que le joueur 2 de son groupe puisse commencer à courir avec sa balle.
- Lorsque tous les ballons sont sur le côté droit et que le dernier joueur a rejoint son groupe, le jeu est terminé.
- Le premier à rejoindre son groupe gagne.
Placez les joueurs en rang les uns à côté des autres.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
- Demandez-leur de mettre leurs pieds légèrement écartés.
- Courir rapidement -dribbler- sur place.
Sur instruction de l'entraîneur, ils font en dribblant :
- Mains sur les genoux.
- Mains sur les orteils.
- Mains sur les épaules.
- Mains en avant.
- Mains en l'air
- Lorsque l'entraîneur annonce " Ballon !", ils attrapent le ballon aussi vite que possible.
- Répétez et lancez les commandes de manière interchangeable pour varier les plaisirs.
- Petit Rondo avant l'entraînement pour s'échauffer.
- 2 tours autour du demi-terrain.
- Le groupe B se tient debout, le dos tourné vers le groupe A.
- Le joueur du groupe A court individuellement vers le joueur du groupe B qui se trouve en face de lui et choisit un moment pour lui taper dans le dos.
- Il se retourne rapidement et sprinte derrière la ligne.
- Implique des accélérations courtes et inattendues et une marche active sur la pointe des pieds.
Marchez d'abord lentement pendant 3 à 5 minutes pour permettre à votre corps de passer du mode repos au mode sport.
Distance 15 mètres :
Distance 15 mètres :
- Talons, fesses
- Lever le genou
- Pas de liaison 3 fois par côté
- Pas croisé à droite
- Pas croisé à gauche
- Pas avec les genoux
- Pas croisé/bras
- Aine rentrée
- Tourner les aines vers l'extérieur
- Balancement de la jambe vers le haut
- Balancer la jambe en diagonale
- Jeu de jambes rapide, trébuchement
Terminez par un petit sprint sur 30 mètres.
Echauffement 3 exercices +- 8 min
- 1er sprint de 6m à côté du terrain.
- s'assurer qu'ils sont prêts 1 jambe devant 1 jambe derrière
- mains le long du corps
- chacun 3x
- 2ème exercice se tenir debout sur une jambe, l'autre jambe pliée vers l'arrière pendant 20 secondes, puis tenir l'autre jambe.
- Si c'est difficile, faire un tour par jambe ; celui qui reste le plus longtemps sur sa jambe gagne.
- Le troisième exercice est avec le ballon sur la jambe supérieure-> ballon sur le pied et rattraper dans les deux cas.
Exercices de dribble. Les buts sont de 1 mètre de large
- Dribbler à travers autant de buts que possible en une minute.
- Ils peuvent tous le faire en même temps.
- Mais ils ne doivent pas traverser un but en même temps. Veillez à ce qu'ils ne s'attendent pas les uns les autres à un but, puis qu'ils doivent en trouver un autre. S'ils attendent trop souvent, ajoutez deux buts supplémentaires.
- Avec les deuxièmes équipes, dribblez un ballon. Marquez en envoyant le ballon dans le but à votre partenaire.
- Là encore, commencez par vous entraîner pendant quelques minutes, puis jouez. Qui marque le plus de buts en une minute ?
- Buts en dribblant des balles perdues.
- Dribbler dans le rectangle sur le signe "oui" et envoyer le ballon dans le but.
- Le dernier tombe à chaque fois jusqu'à ce qu'il y ait un gagnant.
- Dans cet exercice, les joueurs doivent d'abord dribbler et botter le ballon dans le but sans qu'il n'y ait d'abandon.
- Exercice de frappe
- 2 buts et des pylônes à 5 mètres, 8 mètres et 10 mètres. Tirer dans le but par l'intérieur du pied.
- Puis frappez 1 pylône à l'arrière.
- Veillez à ce que la jambe d'appui soit à côté du ballon et non contre lui et qu'elle soit dirigée vers le but.
- S'assurer que la jambe de tir est ramenée vers l'arrière et qu'elle se balance droit devant.
- Corrigez les joueurs qui ne font pas cela correctement.
- Temps restant ; forme du jeu
- Distance d'environ 10 mètres
- Exercice de marche : premier rythme de marche facile 3x
- Les joueurs se tiennent côte à côte sur place ;
- La jambe est levée à hauteur de la hanche et le bras est tendu vers l'avant de façon à ce que le doigt atteigne la hauteur de l'épaule.
- Puis marcher au pas,
- Levez la jambe à hauteur de la hanche et avancez le bras de façon à ce que le doigt atteigne la hauteur de l'épaule.
- Si la jambe droite se lève, le bras gauche doit également se lever. Le reste du corps reste immobile. 10x à un rythme lent
- Accélérer ensuite 10 fois tout en s'assurant que le joueur exécute l'exercice correctement sur le plan technique, comme décrit ci-dessus.
- L'équipe est divisée en deux groupes.
- Terrain de jeu : Deux rangées avec deux pions se faisant face à une distance d'environ 15 mètres.
- Chaque équipe se poursuit entre les deux pions et tourne autour de l'autre pion et vice-versa.
- Jogging 2 tours autour d'un demi-terrain ou 4 fois d'avant en arrière sur la largeur du terrain.
- 3 x 8 fois en levant les genoux vers l'arrière, en trottinant vers l'arrière
- 3 x 8 fois talons-fesses vers l'extérieur, jogging vers l'arrière
- Jogging vers l'extérieur en balançant un seul bras, à gauche 3 à 4 fois, puis à droite 3 à 4 fois, puis à gauche à nouveau, etc.
- Jogging arrière avec les deux bras vers l'avant, 3 à 4 fois, puis les deux bras vers l'arrière 3 à 4 fois et répéter.
- Mouvement de jumping jack latéral d'avant en arrière, en changeant de direction toutes les 3 passes dans la direction où vous vous trouvez.
- Passes croisées d'avant en arrière, en changeant de direction toutes les 3 passes dans la direction où l'on se trouve.
- Marche arrière vers l'extérieur, mouvement latéral vers l'arrière, 3 pas à gauche, 3 pas à droite vers l'arrière.
- Triplé bas vers l'extérieur, triplé haut avec montée de genou vers l'arrière
- Passes d'attaque vers l'avant, en trottinant vers l'arrière
- Légère accélération du tempo vers l'extérieur jusqu'à un maximum de 60%, et légère accélération du tempo vers l'arrière jusqu'à un maximum de 60%.
- Tous ensemble en cercle avec une distance suffisante.
- Les bras se balancent vers l'arrière à gauche et à droite, les pieds sont légèrement écartés.
- Contrôler le bras et tourner le pied arrière légèrement sur l'avant du pied.
- Les bras tournent en faisant de grands cercles
- de haut en bas à gauche puis à droite, pieds légèrement écartés
- les moulins se balancent, position légèrement écartée, genoux légèrement fléchis.
- Avec la main gauche vers le pied droit, la main droite en l'air et contrôle, puis avec la main droite vers le pied gauche et la main gauche en l'air et contrôle.
- 10 fois à gauche et 10 fois à droite.
- Les bras se balancent vers l'arrière à gauche et à droite, les pieds sont légèrement écartés.
Cet exercice est un échauffement rapide en haut pour les groupes les plus jeunes et en cercle pour les équipes les plus performantes.
- En passes avec la droite et la gauche
- Coup de tête sur la poitrine ou le haut de la jambe
- Passe en arrière
