Football exercices pour la technique échauffement

• Dans un champ de neuf cases, le but est d'en faire trois à la suite (beurre, fromage et œufs).
• Deux équipes ont toujours une paire de 2 joueurs prêts.
• L'un court vers une case pour l'occuper, l'autre dribble les pions et joue la balle vers la case.
• Ce n'est que si le ballon est reçu dans la boîte qu'il peut y rester.
• Lorsque les deux joueurs de l'équipe sont revenus en courant, les deux suivants peuvent jouer.

une série d'exercices pour entraîner les muscles posturaux

• croisement des hanches
• scorpion
• cent
• main gauche sur le genou droit, main droite sur la cheville droite, jambe gauche tendue (15 cm du sol), épaules décollées du sol -> changement : main droite sur le genou gauche, main gauche sur la cheville gauche, jambe droite tendue. Mouvement calme !
• Sur les mains/genoux (rectangle épaules - torse - jambes). Tournez la jambe droite et le bras droit vers le plafond, hanches rapprochées. De là, tournez-vous vers l'arrière, posez le chien, levez la jambe gauche et revenez aux mains et aux genoux. Répète ! Même chose à gauche.
• Posture latérale, jambe supérieure tendue vers l'arrière, bras supérieur tendu vers l'avant. Amenez la main au genou et étirez-vous à nouveau. Répète ! La même chose que de l'autre côté.
• Asseyez-vous sur la hanche droite, la main droite sur le sol. De là, levez la jambe gauche vers le plafond et revenez. Répète ! Même chose que du côté gauche.
• la posture de la planche. À partir de là, placez chaque pied à côté de votre main et inversement. Ordre : d'abord la droite, puis la gauche (alternativement).

• se donnent le bras droit et se mettent à genoux en position assise.
• Comme pour le bras gauche

• Deux paires se serrent la main en se croisant (voir photo) et s'agenouillent en position assise.

• Deux paires opposées plient les genoux en position assise, se relèvent et donnent un coup de pied vers l'avant avec les jambes gauche et droite en alternance.

Deux personnes se font face en position allongée. Ils se soulèvent et se frappent les mains en croix (voir photo).

• Disposez les pions en forme de Y.
• Jusqu'au premier chapeau
• Faites un exercice d'échauffement,
• Vers le Y, vous sortez.

• Mettez 4 joueurs à l'écart.
• 1 joueur au milieu.
• Espace : Largeur 10-12 mètres, longueur 7-10 mètres.
• Toujours disposés en rectangle.

Points d'attention

• Se déplacer sans le ballon, demander le ballon.
• Les trois joueurs qui jouent en cercle obtiennent un point pour chaque tranche de 10 fois où ils jouent en cercle.
• Commencez avec 3 coups par joueur et selon leur niveau, réduisez cela à 1 coup.
• Le joueur du milieu reçoit un point pour avoir touché le ballon et il doit ensuite retirer le ballon de la boîte.

• 3 lignes distantes de quelques mètres.
• Chaque ligne porte un nom (pomme, poire ou banane).
• Les enfants commencent sur une ligne.
• Le formateur appelle un fruit et les enfants doivent courir vers cette ligne le plus vite possible.

• Exercices d'échauffement standard deux rangs.
• Deux leaders qui appellent les exercices.
• Marchez lentement jusqu'à l'autre côté.
• Accélérez l'exercice et exécutez les exercices correctement.
• En plus des exercices standard, des exercices pour les blessures du genou :
• une jambe à travers les genoux step-jump deux fois à droite puis deux fois à gauche
• dribble rapide passe courte avant/croix droite/avant/croix gauche
• Etirez-vous après les exercices

Exercice1 RUN RIGHT AWAY

• Jogging jusqu'au dernier cap.
• Gardez le haut du corps droit.
• Vos hanches, vos genoux et vos pieds doivent former une ligne.
• Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
• Courez un peu plus vite sur le chemin du retour.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 2 Jogging jusqu'au premier cap

• Courir jusqu'au premier cap.
• Arrêtez-vous et levez votre genou vers l'avant.
• Tournez votre genou vers l'extérieur et posez votre pied.
• Gardez votre bassin horizontal et votre torse immobile.
• La hanche, le genou et le pied de la jambe d'appui forment ensemble une ligne droite.
• Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui se plier vers l'intérieur.
• Faites un jogging jusqu'au prochain cap et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
• Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière. Faites l'exercice deux fois.

Exercice 3 VÉRIFIER L'INTÉRIEUR DU CORPS

• Courir jusqu'au premier cap.
• Arrêtez-vous et levez votre genou latéralement.
• Tournez votre genou vers l'intérieur et posez votre pied.
• Gardez le bassin horizontal et le torse immobile.
• La hanche, le genou et le pied de la jambe d'appui forment ensemble une ligne droite.
• Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui se plier vers l'intérieur.
• Faites un jogging jusqu'au prochain cap et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
• Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 4 CONTRÔLE PAR LE PARTENAIRE

• Courir jusqu'au premier cap.
• Mélangez latéralement, à un angle de 90 degrés par rapport à votre partenaire, faites un tour complet l'un autour de l'autre (sans changer votre direction de vision) et revenez au premier cap.
• et retour à la première casquette.
• Pliez légèrement les hanches et les genoux et déplacez le poids de votre corps sur la plante de vos pieds.
• Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
• Faites du jogging jusqu'à la casquette suivante et répétez l'exercice.
• Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 5 Sauter avec contact des épaules

• Courir jusqu'au premier cap.
• Bougez latéralement à un angle de 90 degrés par rapport à votre partenaire.
• Sautez au milieu, l'un vers l'autre, pour faire un contact épaule contre épaule.
• Atterrissez sur vos deux pieds, hanches et genoux pliés.
• Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
• Retournez au premier capuchon.
• Ensuite, faites du jogging jusqu'à la casquette suivante et répétez l'exercice.
• Lorsque vous avez terminé le parcours, revenez en trottinant.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 6 ACCÉLÉRATION ET DÉCLARATION

• Courez rapidement vers le deuxième capuchon
• puis revenir en arrière jusqu'au premier cap ;
• Gardez vos hanches et vos genoux légèrement pliés.
• Passez deux bouchons en avant et un en arrière.
• Lorsque vous avez terminé leparcours, revenez en trottinant.
• Faites l'exercice deux fois.

• Divisez votre équipe en quatre équipes de quatre
• 1 ballon par équipe

Exécution :

• Les joueurs jouent le ballon au sein de leur équipe de quatre dans la zone délimitée.

Qualité :

• Les joueurs se déplacent constamment, avec de nombreux changements de tempo pour trouver de l'espace.
• Chaque équipe doit essayer de maintenir une forme de diamant
• Les joueurs doivent tous communiquer avec leurs coéquipiers, on doit leur demander le ballon et le nom du joueur doit être prononcé par la personne qui passe le ballon.
• Les passes doivent bien arriver, dans l'espace ou sur les pieds.
• Les joueurs ne doivent pas se toucher, ni les balles se toucher.
• Cet exercice requiert une grande attention de la part des joueurs.

Progression :

• Ajoutez un défenseur passif qui peut défendre tous les ballons.
• Ajoutez un défenseur qui peut conquérir le ballon.