Football exercices pour la technique échauffement
- Pour cet échauffement, vous préparez une moitié de jeu, avec une zone de gardien (1), une zone de défense (3), une zone de milieu de terrain ( G + D ) ( 5 + 7 ), une zone d'attaquant ( 9 ) par exemple par un cône.
- Chaque joueur se voit attribuer un numéro, de préférence à sa position de meilleure performance.
Exécution :
Les joueurs marchent au milieu du terrain de jeu avec le ballon, en dribblant. L'entraîneur appelle un numéro et les joueurs portant ce numéro dribblent vers cette zone et reviennent. Pendant ce temps, les joueurs lancent la balle en l'air et la tête une fois et l'attrapent à nouveau.
Répétez plusieurs fois avec des numéros simples, mais aussi une fois avec des numéros doubles.
Variation : Effectuez un exercice "lié à la zone" dans la zone spécifique, par exemple en installant un but dans la zone 9 et en demandant aux joueurs de tirer au but.
QualitY
- Veillez à ce que les joueurs se déplacent dans toute la zone
Progrès :
- Demandez aux joueurs d'effectuer des actions spéciales lors de l'exécution d'une passe, par exemple : tourner autour de l'axe avec le ballon.
- Jouez la balle dans la course. Le joueur qui reçoit doit accélérer.
- Les numéros impairs ne peuvent être joués qu'une seule fois
Pour cet échauffement footballistique amusant et interactif, vous laissez les joueurs former un cercle autour de vous, à environ 15 mètres de vous. Vous vous placez au milieu du cercle.
Exécution :
- Le point de départ des joueurs est leur place dans le cercle, ils restent "trottiner" sur leur place.
- Annoncez : "Inside" et tous les joueurs sprintent vers vous jusqu'à un ou deux mètres de distance. Puis ils font demi-tour et sprintent rapidement pour revenir à leur place, en continuant à avancer.
- Appelez "dehors" et tous les joueurs sprintent en s'éloignant de vous jusqu'à ce que vous annonciez "retour", puis tout le monde revient à sa position de départ dans le cercle.
Qualité :
- Veillez à ce que les joueurs ne se tiennent pas sur leurs pieds plats, mais toujours sur leurs orteils.
- Les joueurs doivent transpirer abondamment après cet exercice.
Progression :
- Vous pouvez appliquer différentes variations : redressements assis, pompes, sauts, levées de genoux en position de base, sprint à droite ou à gauche tout en maintenant la forme du cercle.
- Les tagueurs essaient de frapper un joueur avec leurs mains.
- Lorsqu'un joueur est touché, il doit rester immobile, les jambes écartées.
- Le joueur peut être "libéré" si un autre joueur, qui n'est pas touché, rampe sous le joueur.
- Au bout d'un certain temps, les taraudeurs changent.
Longueur : 25 mètres.
Largeur : 15 mètres.
- Créez trois lignes de quatre à cinq joueurs chacune
- Avec les pions, faites un point de départ et un point d'arrivée distants de 10 à 15 mètres.
Exécution :
- Demandez à votre capitaine de diriger cet exercice.
- Les joueurs marchent en groupe, en lignes de trois, du début à la fin. À la fin, ils se retournent et forment à nouveau la même ligne.
Qualité :
- Cet exercice doit être vif et rapide.
- Les activités peuvent être variées : lever le genou, talons-fesses, petits sprints, course à reculons, etc.
Progression :
- Augmenter la vitesse et la netteté au fur et à mesure que les joueurs s'échauffent.
Pour cet entraînement de football, chaque 2 joueurs reçoit un ballon. Ils se tiennent à environ cinq mètres l'un de l'autre.
Exécution :
- Les joueurs font chacun des exercices suivants 10 fois avec chaque pied
- Frapper une fois
- Frappez deux fois (passez et passez encore)
- Volée dans les pieds ou sur la poitrine du coéquipier
- Retour aux mains ou aux pieds avec le cou-de-pied
- Cuisse, puis volée, 10 par jambe
- Poitrine, puis volée, 10 au total.
Qualité :
- Les joueurs se tiennent sur leurs pieds avant pendant toute la durée de l'exercice.
- Toutes les passes doivent être effectuées de manière aussi précise que possible.
Les joueurs s'alignent en cercle, idéalement 6 à 8 joueurs par cercle. Par cercle, vous n'avez qu'une seule balle.
Exécution :
Un joueur passe le ballon à un autre joueur, il court aprÃ?s le ballon en direction du joueur quâ€?il vient de jouer â€" le second joueur reçoit le ballon et le rejoue à un autre joueur du cercle, il court lui aussi aprÃ?s le ballon en direction du joueur quâ€?il vient de jouer. Cela se répète sans cesse.
Qualité :
- Les passeports doivent être clairs et précis.
- Les passes sont jouées au-dessus du sol, gardez le ballon bas !
- Juste après la passe, les joueurs accélèrent (sprint court).
- Les joueurs appellent le nom du joueur qu'ils veulent faire jouer
- Tous les joueurs sont constamment sur la pointe des pieds, pas sur des pieds plats, ceci afin d'améliorer la vitesse de manipulation.
Progression
- Vous pouvez rendre le jeu plus difficile en appliquant une passe à une touche.
- Vous pouvez jouer avec deux balles
- Divisez votre équipe en trois équipes de quatre
- 1 ballon par équipe
Exécution :
- Les joueurs jouent le ballon au sein de leur équipe de quatre dans la zone délimitée.
Qualité :
- Les joueurs se déplacent constamment, avec de nombreux changements de tempo pour trouver de l'espace.
- Chaque équipe doit essayer de maintenir une forme de diamant
- Les joueurs doivent tous communiquer avec leurs coéquipiers, on doit leur demander le ballon et le nom du joueur doit être prononcé par la personne qui passe le ballon.
- Les passes doivent bien arriver, dans l'espace ou sur les pieds.
- Les joueurs ne doivent pas se toucher, ni les balles se toucher.
- Cet exercice requiert une grande attention de la part des joueurs.
Progression :
- Limitez le nombre de contacts à une ou deux fois.
- Ajoutez un défenseur passif qui peut défendre tous les ballons.
- Ajoutez un défenseur qui peut conquérir le ballon.
Pour cet échauffement footballistique amusant et interactif, vous laissez les joueurs former un cercle autour de vous, à environ 15 mètres de vous. Vous vous placez au milieu du cercle.
Exécution :
- Le point de départ des joueurs est leur place dans le cercle, ils restent "trottiner" sur leur place.
- Annoncez : "Inside" et tous les joueurs sprintent vers vous jusqu'à un ou deux mètres de distance. Puis ils font demi-tour et sprintent rapidement pour revenir à leur place, en continuant à avancer.
- Appelez "dehors" et tous les joueurs sprintent en s'éloignant de vous jusqu'à ce que vous appeliez "retour", puis tout le monde revient à sa position de départ dans le cercle.
Qualité :
- Veillez à ce que les joueurs ne se tiennent pas sur leurs pieds plats, mais toujours sur leurs orteils.
- Les joueurs doivent transpirer abondamment après cet exercice.
Progression :
- Vous pouvez appliquer différentes variations : redressements assis, pompes, sauts, levées de genoux en position de base, sprint à droite ou à gauche tout en maintenant la forme du cercle.
- Formez des groupes de 2 pour cet échauffement de passe, avec 1 ballon par groupe de 2.
- Les joueurs avec le ballon s'alignent sur la ligne de touche. Les autres joueurs se tiennent en face, à environ 6 mètres du joueur qui a le ballon.
Exécution :
- Le joueur A dribble vers l'avant, tandis que le joueur B traverse le terrain en courant vers l'arrière.
- Pendant que les joueurs traversent le terrain en courant, le joueur A passe le ballon à B, qui le repasse à A jusqu'à ce qu'ils atteignent l'autre ligne de touche.
- Les rôles s'inversent lorsque les joueurs atteignent l'autre côté du terrain. Le joueur A court alors à reculons jusqu'à la ligne de départ.
Qualité :
- Faites alterner les passes du pied droit au pied gauche.
- Les joueurs doivent essayer de frapper la balle une fois, seulement si c'est vraiment nécessaire, ils peuvent la frapper deux fois.
- Privilégiez la qualité à la vitesse, il ne s'agit pas d'une course.
- N'oubliez pas d'encourager les réussites !
Progrès :
- Jouer la balle sur la cuisse, ramener la balle sous contrôle et reprendre la volée au partenaire.
- Jouez la balle sur la poitrine, amenez la balle sous contrôle et reprenez la volée au partenaire.
- Jouer le ballon sur la tête, renvoyer le ballon de la tête au partenaire.
- Pour cet échauffement, aménagez une surface de 30 mètres sur 40.
- Donnez un numéro à chaque joueur.
Exécution :
Les joueurs passent dans l'ordre numérique : # 1 à # 2 à # 3 etc. à mesure qu'ils se déplacent dans la zone tracée.
Qualité :
- Utilisez 2 ou 3 balles pour augmenter votre vitesse et votre vigilance.
- Veillez à ce que les joueurs se déplacent dans toute la zone et ne se contentent pas de se tenir près des joueurs à qui ils doivent faire des passes.
- Les joueurs doivent tous demander le ballon lorsque c'est leur tour et appeler le nom du joueur qu'ils vont remplacer.
Avance :
- Demandez aux joueurs d'effectuer des actions spéciales lorsqu'ils font une passe, par exemple :
- Jouez la balle dans la course. Le joueur qui reçoit doit accélérer.
- Les numéros impairs ne peuvent être touchés qu'une fois, les numéros pairs deux fois. Alternatif.
- Alignez votre équipe en 2 lignes (4-5 par ligne maximum) - 1 seul ballon est nécessaire.
Exécution :
- Les joueurs prennent le ballon et le jouent à la première personne de la ligne qui leur fait face. Immédiatement après la passe, ils s'élancent et rejoignent l'arrière de la file qu'ils viennent d'intégrer. Cela est répété à l'infini.
Qualité :
- Les joueurs sont tous sur la pointe des pieds, prêts pour la passe.
- Les passages sont clairs et précis.
- Les joueurs doivent annoncer le moment où ils veulent passer le ballon et annoncer également le nom de la personne à qui ils font la passe.
- Lors du premier contact, ils contrôlent le ballon, le deuxième contact est la passe à l'autre joueur.
Passeur :
- N'appliquez qu'une seule touche.
- Demandez à une ligne de ramasser le ballon et de le passer à l'autre ligne. Ils jouent ensuite le ballon en retour avec une passe de volée et rejoignent simplement l'autre ligne.
- Demandez aux joueurs de prendre le ballon avec leur cuisse, de le ramener sous contrôle puis de le renvoyer au sol.
- Placez un pion à 5 mètres de part et d'autre du point central entre les deux lignes. Après la passe, les joueurs doivent marcher autour du cône puis rejoindre la ligne.