Football exercices pour la technique échauffement
Marchez d'abord lentement pendant 3 à 5 minutes pour permettre à votre corps de passer du mode repos au mode sport.
Distance de 15 mètres :
- Talons, fesses
- Lever le genou
- Pas de liaison 3 fois par côté
- Pas croisé à droite
- Pas croisé à gauche
- Pas avec les genoux
- Pas croisé/bras
- Aine rentrée
- Tourner les aines vers l'extérieur
- Balancement de la jambe vers le haut
- Balancer la jambe en diagonale
- Jeu de jambes rapide, trébuchement
Terminez par un petit sprint sur 30 mètres.
- Le gardien de but fait une passe à un joueur de couleur rouge.
- Le 2v2 commence
- Celui qui marque le premier gagne
- Bleu passe le ballon à Rouge et rejoint Rouge.
- Rouge repasse le ballon à Bleu, saute par-dessus les barrières et rejoint Bleu.
Variante :
- les joueurs se passent le ballon à ras de terre
- les joueurs passent le ballon haut
- Les joueurs se répartissent entre les cônes
- Le bleu passe le ballon au rouge et rejoint le rouge.
- Le rouge repasse le ballon au bleu, saute par-dessus les barrières et rejoint le bleu.
Variante :
- Les joueurs se passent le ballon à ras de terre
- Les joueurs se passent le ballon haut
- Les joueurs se répartissent entre les cônes
- Le bleu passe le ballon au rouge et rejoint le rouge.
- Le rouge repasse le ballon au bleu, saute par-dessus les barrières et rejoint le bleu.
Variante :
- Les joueurs se passent le ballon à ras de terre
- Les joueurs se passent le ballon haut
- Les joueurs se dirigent vers la jarre de droite
- Ils se dirigent ensuite vers le pot de gauche
- Enfin, ils se dirigent vers le pot du milieu
- Ils rejoignent ensuite le groupe de droite
- Le joueur A commence le slalom avec le ballon entre les chapeaux.
- Au 2e chapeau, le joueur B commence à slalomer sans ballon entre les chapeaux.
- Le joueur C commence à courir autour des cônes.
- Les joueurs A et B attaquent.
- Le joueur C et le gardien défendent.
- Finir au but.
Passes : A devient C, B devient K, K devient A et C devient B.
Durée : 8 minutes, en attendant son tour de jongler avec le ballon.
- Le joueur A commence le slalom avec le ballon entre les chapeaux.
- Au 2e chapeau, le joueur B commence à slalomer sans ballon entre les chapeaux.
- Le joueur C commence à courir autour des cônes.
- Les joueurs A et B attaquent.
- Le joueur C et le gardien défendent.
- Finir au but.
Passes : A devient C, B devient K, K devient A et C devient B.
Durée : 8 minutes, en attendant son tour de jongler avec le ballon.
- Le joueur A commence le slalom avec le ballon entre les chapeaux.
- Au 2e chapeau, le joueur B commence à slalomer sans ballon entre les chapeaux.
- Le joueur C commence à courir autour des cônes.
- Les joueurs A et B attaquent.
- Le joueur C et le gardien défendent.
- Finir au but.
Passes : A devient C, B devient K, K devient A et C devient B.
Durée : 8 minutes, en attendant son tour de jongler avec le ballon.
- Les joueurs dribblent à travers le carré avec le ballon au pied pendant 3 minutes.
- Repos actif de 2 minutes.
- Les joueurs dribblent avec le ballon au pied à travers le carré pendant 3 minutes.
Pendant les phases 1 et 3, différentes tâches secondaires peuvent être données au coup de sifflet :
- stop & go
- s'asseoir sur le ballon
- mettre le ballon en l'air
- ballon en l'air, aller-retour entre les pieds
La taille du carré peut être adaptée au niveau du groupe : plus le niveau est élevé, plus l'espace est petit.
- Les joueurs se font face à côté des pots A.
- Distances 5 mètres entre A et B.
- 8 mètres entre les deux B.
Exercice :
- Les joueurs bleu et rouge partent en même temps avec le ballon au pied de A à B.
- Arrêter le ballon à cet endroit.
- Ils marchent jusqu'à l'opposé de B et prennent le ballon au pied de l'autre joueur.
- Ensuite, ils ramènent le ballon au pot A.
Variante :
- Le joueur bleu part avec le ballon au pied, en même temps que le joueur rouge part sans ballon.
- Au pot B, bleu passe à rouge qui accepte et repasse à bleu.
- Bleu tire le ballon sous lui, se retourne et revient en dribblant vers A.
- Le joueur rouge fait marche arrière à partir de B et court jusqu'à A.
- Ensuite, c'est la même chose, mais le joueur rouge a le ballon et le joueur bleu ne l'a pas. Alterner à chaque fois.
L'exercice commence aux deux cônes du milieu.
- S1 passe en diagonale à S2.
- S2 rebondit sur S3.
- S3 rebondit en diagonale sur S2 qui se présente au cône du milieu.
L'exercice se poursuit de l'autre côté.
6 pots, 2 ballons et 6 joueurs.
6 pots, 2 ballons et 6 joueurs.
