Football exercices pour la technique échauffement
Divisez le groupe en paires et placez chaque paire à un pylône/chapeau, que vous avez distribué sur le cercle central :
- Laissez d'abord le ballon, qui se trouve à chaque pylône, puis laissez tout le groupe courir autour du cercle central pendant quelques tours ;
- Veillez à ce que chaque paire se tienne à un pylône avec le ballon ;
- Le joueur 1 dribble le ballon vers le point central et le pose à cet endroit ;
- Sur le chemin du retour (sans ballon), le joueur 1 effectue des exercices (par exemple des levées de genoux) ;
- Lorsque le joueur 1 revient, le joueur 2 commence les mêmes exercices (par exemple les levées de genoux) et récupère ensuite le ballon ;
- Répétez et soyez créatif avec les exercices.
- Le groupe se divise en deux.
- Chaque groupe fait un exercice d'échauffement sur le pot situé à sa droite, puis se dirige vers le pot suivant.
- Après 5 min
- Reposez-vous pendant 1 minute
- Augmentez ensuite le rythme de la marche (3 min).
- Augmenter le rythme encore plus (3min)
- Sprint maximum (2min)
- Passe directe courte
- Rendu correctement
- A gauche, 3 bocaux (blancs) sont placés avec des longueurs de 10 pieds entre eux (premier bocal à 10 pieds de la ligne).
- A droite, 3 pots (bleus) sont posés avec également 10 pieds entre eux mais en commençant sur la ligne
- Nous faisons 3 rues, les exercices se font dans la rue et on se reconnecte via le passage zébré (espace entre les rues).
- La direction de la marche, casquette blanche, se fait avec le pied gauche, la direction de la marche, casquette bleue, se fait avec le pied droit.
Exercices
- Stop tap tap (même pied)
- Arrêtez-vous en tapant (pas d'un pot à l'autre, mais directement dans la rue), alternez les pieds et essayez de taper le plus possible.
- Tap-tap glisser
- Tap-tap V
- Tap-tap-cap
Pour les meilleurs joueurs, cela peut être étendu avec
- Tapez derrière la jambe d'appui
- Tapez sur le croisement
- Tap tap tap ciseaux
- Tap-tap Cruyff move
Cet exercice peut être utilisé dans chaque session d'entraînement comme un échauffement.
Exercice de passe avec jeu entre les lignes et mouvement inverse
- Sur un terrain de 10m par 15m, un défenseur se tient au milieu.
- Les autres joueurs se tiennent sur la ligne de touche avec un ballon.
- Lorsqu'on leur fait un signe, ces joueurs essaient d'atteindre l'autre ligne de touche avec le ballon.
- Le défenseur au milieu essaie de prendre le ballon et de le botter en dehors du terrain, auquel cas l'attaquant devient également un défenseur.
- Continuez ainsi jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'une personne.
Vous n'êtes autorisé à courir que sur les lignes d'un terrain de volley-ball, par exemple. Le bouc émissaire doit essayer d'attraper l'un des coureurs.
Handicaps :
- Tourner à droite/gauche uniquement.
- Genoux hauts.
- Sauter.
- En arrière (ne pas tomber !) etc.
A l'extérieur, vous pouvez mettre en place un parcours fermé avec des chapeaux ou des cônes.
- Passez, faites vite.
- Nombreux mouvements et lâchers de ballons dans un espace limité.
- Chaque joueur reçoit un numéro à l'avance.
- Les joueurs se déplacent de façon aléatoire dans l'espace indiqué.
- Après avoir pris le ballon, il est passé au joueur suivant.
- Combien de balles peuvent être passées en même temps ?
- Deux équipes sont formées.
- Au milieu se trouve un pylône (ou plusieurs).
- Les équipes transfèrent d'abord le ballon dans l'autre camp, par exemple par un coup de pied :
- Je me jette à l'eau.
- Coup de pied terminé.
- Dropkick.
- Intitulé.
- Le ballon doit être déposé sur le côté opposé de la pile, la personne qui a déposé le ballon sprinte en arrière.
- Après cela, le joueur suivant peut le faire.
- Lorsque la dernière balle est renvoyée, le pion du milieu peut être renversé.
- De nombreux mouvements de handball.
- Se libérer dans un espace limité.
