Football exercices pour la technique échauffement

• Montage.
• C'est parti.
• Passez entre les chapeaux.
• Immédiatement après, passez sur le côté.
• Attention !
  • Après avoir fait une passe sur le côté, courez vers le côté opposé de la passe.

• Stabilité :
  • Tenez-vous sur une jambe.
  • Levez l'autre jambe de façon à ce que le haut de la jambe soit horizontal.
  • Abaissez la jambe verticalement à un angle d'environ 90 degrés.
  • Faites pointer les orteils de la jambe levée vers le haut.
  • Contre-bras en avant.
  • Changez de jambe après 5 secondes (à condition que le joueur soit stable).
• Même chose que précédemment, mais avec un pas en avant et un pas de côté.
• Même chose que précédemment, mais d'un mouvement vers l'avant.
• Divers exercices de planche en chaîne fermée et ouverte.
• Toutes les poses doivent être tenues pendant 15 à 20 secondes maximum.

• Le groupe se divise en 2 groupes.
• 1 groupe commence à l'exercice 1.
• 1 groupe commence à l'exercice 2.
• 4 minutes par exercice avec 2 min de repos.
• Exercice 1 :
  • Échelle de course :
    • Genoux à basse fréquence.
  • Faibles obstacles :
    • Sauts à l'emporte-pièce.
  • Des pions en zig zag.
  • S'asseoir en bas et moment à gage court.
  • Sticks LOOP.
• Exercice 2 :
  • Échelle de course :
    • genoux latéraux hauts.
  • Des obstacles élevés :
    • Sauts de marelle.
  • Zig zag en avant.
  • Canes SPRING.

• En cercle
• Exercices de mobilité.
• Voir la carte d'étirement de la mobilité.
• Séries de 10 répétitions
• Etirer l'aine.
  • Asseyez-vous sur un genou.
  • L'autre jambe sur le côté.
  • Léger ressort de la hanche
• Étirer la hanche.
  • Assis sur un genou.
  • Autre jambe en avant (fente)
• Étirez le bas du dos.
  • Allongez-vous sur le ventre et mettez vos bras en avant.
  • Levez le haut de votre corps.
• Étirez les ischio-jambiers.
  • Assis avec une jambe tendue vers l'avant et une jambe en retrait.
  • Les deux mains sur le pied de la jambe tendue.
• Étirez la région fessière.
  • Allongé sur le dos, saisissez une jambe par la cuisse et tirez-la vers vous.
  • Pliez l'autre jambe et placez-la sur la jambe supérieure au niveau du genou.
• Faire le pont :
  • 2 séries de 20 répétitions
• Des planches :
  • 2 séries de 20-30 secondes
• Des squats :
  • 2 séries de 20 répétitions
• Pousse-toi :
  • 2 séries de 15 répétitions
• Burpees :
  • 2 séries de 10 répétitions
    
    

• double rondo - changer de place à la^3ème interception.
• Les deux derniers au milieu.
  • Commencez par un rondo régulier.
  • 2x 2minutes.
  • Ensuite, on passe au double round robin.
• Les joueurs ont des gilets en main pour le changement rapide.

• Dribble en zigzag.
• Oblique avec le pied droit, vertical avec le pied gauche.
• Passe alternée avec le bleu
  • Mouvement d'abattage.
  • Mouvement de traînage.
  • Il traverse le terrain (à l'extérieur) et le prend avec l'extérieur.
  • Double pas (à l'envers).

• Groupes de 3 (si le nombre est faux, faites un groupe de 2).
• Les joueurs 1 et 2 ont tous deux un ballon.
• Le joueur 2 se déplace latéralement (avec son visage vers le joueur 1) vers le bâton a et fait le tour du bâton et reçoit la balle au milieu de la part du joueur 1.
• Le handball est engagé et le joueur 2 se déplace latéralement vers la crosse 2.
• Au bâton 2, le joueur 2 tourne autour de son axe et reçoit la balle au milieu que lui joue le joueur 3.
• 3 ( 3x1 minute).

• 2 gardiens de but dans les buts.
• Le défenseur passe le ballon à K1, le défenseur court librement et reçoit le ballon, qu'il passe ensuite à l'autre but et termine à K2.
• Durée : 10 minutes.

• X1 dribble et joue en K1 (ou un autre joueur).
• K1 traite et joue X2 dans le pied.
• X2 fait la même chose (dribble + finition) à K2.
• K2 traite et joue X1 à son tour.

• Exercice avec ballon et sans ballon.
• Sans :
  • Vitesse.
  • Mouvement latéral.
  • Un jeu de jambes rapide.
  • Des robinets courts.
  • A l'envers.
• Avec :
  • Coupe à gauche et à droite.
  • Intérieur du pied.
  • Côté extérieur du pied.
  • Déroulez G/D.
  • Déroulement + intérieur du pied.
  • Déroulement + pied extérieur.
  • Feint.

• Groupe de 4 joueurs flottant.
• Chacun des joueurs a une position (4-7-11-9).
• J'ai placé des pots en conséquence (à l'intérieur desquels l'exercice d'escrime doit avoir lieu).
• A mon signal, chaque joueur (sans ballon) se dirige vers sa position.
• Ajoutez des exercices pour marcher jusqu'au pot (dériver à gauche, à droite, tenir la balle + 1 x tête, ...).

• Même groupe de 4 joueurs, jouant par paires.
• L'un a le ballon et l'autre doit le prendre.
• Utilisation du corps pour faire écran au ballon.
• Chacun des joueurs a une position (4-7-11-9).
• J'ai placé des pots en conséquence (l'exercice d'escrime doit se dérouler en leur sein).
• A mon signal, chaque joueur (sans le ballon) court vers sa position.

3 pions, faites les exercices entre les pions du milieu :

• Talons de genou
• talons-fesses
• Passage à proximité
• Passe transversale
• Aine
• Longueurs
• Kicks
• Courir, sprint
• Courir, sprint
• Sprinting Sprinting