Football exercices
- Sur la moitié du terrain et avec un grand but, on joue les prolongations.
- Les joueurs neutres restent sur le flanc, mais se déplacent (offre).
- La défense peut marquer sur un petit but d'élève lorsqu'elle gagne le ballon.
- Passe.
- Coup de pied.
- Finition.
- Montage.
- C'est parti.
- Passez entre les chapeaux.
- Immédiatement après, passez sur le côté.
- Attention !
- Après avoir fait une passe sur le côté, courez vers le côté opposé de la passe.
- Coup de pied passé avec des variations dans la finition et la construction.
- Le gardien de but jette l'éponge.
- L'attaquant passe et se rapproche.
- Handball.
- Le gardien de but tire au sort,
- Passe à l'attaquant, dos au but.
- Il se détourne.
- Objectif :
- Conditionnellement.
- Sens du ballon.
- Comment se déplacer.
- Concentration.
- Variation :
- De A à C.
- 5 : 5 / 6 : 6 + 4
- Objectif :
- Sens du ballon.
- Condition.
- Mouvement diagonal. (Pourquoi ?)
- + Play.
- Après le handball ou l'acceptation, le joueur de handball doit se déplacer sur une autre case.
- Jouez 4 x 3 min.
- 1 minute de changement.
- 3 x frappe.
- Variation :
- Carré en forme de diamant.
- Stabilité :
- Tenez-vous sur une jambe.
- Levez l'autre jambe de façon à ce que le haut de la jambe soit horizontal.
- Abaissez la jambe verticalement à un angle d'environ 90 degrés.
- Faites pointer les orteils de la jambe levée vers le haut.
- Contre-bras en avant.
- Changez de jambe après 5 secondes (à condition que le joueur soit stable).
- Même chose que précédemment, mais avec un pas en avant et un pas de côté.
- Même chose que précédemment, mais d'un mouvement vers l'avant.
- Divers exercices de planche en chaîne fermée et ouverte.
- Toutes les poses doivent être tenues pendant 15 à 20 secondes maximum.
- Le groupe se divise en 2 groupes.
- 1 groupe commence à l'exercice 1.
- 1 groupe commence à l'exercice 2.
- 4 minutes par exercice avec 2 min de repos.
- Exercice 1 :
- Échelle de course :
- Genoux à basse fréquence.
- Faibles obstacles :
- Sauts à l'emporte-pièce.
- Des pions en zig zag.
- S'asseoir en bas et moment à gage court.
- Sticks LOOP.
- Échelle de course :
- Exercice 2 :
- Échelle de course :
- genoux latéraux hauts.
- Des obstacles élevés :
- Sauts de marelle.
- Zig zag en avant.
- Canes SPRING.
- Échelle de course :
- En cercle
- Exercices de mobilité.
- Voir la carte d'étirement de la mobilité.
- Séries de 10 répétitions
- Etirer l'aine.
- Asseyez-vous sur un genou.
- L'autre jambe sur le côté.
- Léger ressort de la hanche
- Étirer la hanche.
- Assis sur un genou.
- Autre jambe en avant (fente)
- Étirez le bas du dos.
- Allongez-vous sur le ventre et mettez vos bras en avant.
- Levez le haut de votre corps.
- Étirez les ischio-jambiers.
- Assis avec une jambe tendue vers l'avant et une jambe en retrait.
- Les deux mains sur le pied de la jambe tendue.
- Étirez la région fessière.
- Allongé sur le dos, saisissez une jambe par la cuisse et tirez-la vers vous.
- Pliez l'autre jambe et placez-la sur la jambe supérieure au niveau du genou.
- Faire le pont :
- 2 séries de 20 répétitions
- Des planches :
- 2 séries de 20-30 secondes
- Des squats :
- 2 séries de 20 répétitions
- Pousse-toi :
- 2 séries de 15 répétitions
- Burpees :
- 2 séries de 10 répétitions
- 2 séries de 10 répétitions
- double rondo - changer de place à la3ème interception.
- Les deux derniers au milieu.
- Commencez par un rondo régulier.
- 2x 2minutes.
- Ensuite, on passe au double round robin.
- Les joueurs ont des gilets en main pour le changement rapide.
- Groupes de 3 (si le nombre est faux, faites un groupe de 2).
- Les joueurs 1 et 2 ont tous deux un ballon.
- Le joueur 2 se déplace latéralement (avec son visage vers le joueur 1) vers le bâton a et fait le tour du bâton et reçoit la balle au milieu de la part du joueur 1.
- Le handball est engagé et le joueur 2 se déplace latéralement vers la crosse 2.
- Au bâton 2, le joueur 2 tourne autour de son axe et reçoit la balle au milieu que lui joue le joueur 3.
- 3 ( 3x1 minute).
- Le joueur 1 joue le ballon au joueur 2.
- Derrière le joueur 2 se trouve un défenseur.
- Le joueur 2 tourne à gauche ou à droite.
- Même chose que ci-dessus, mais le joueur 2 rebondit sur le joueur 1 qui a couru à droite (ou à gauche) et sprinte.
- Le joueur 1 passe le ballon dans ses pieds.
