Football exercices

• Mettez 4 joueurs à l'écart.
• 1 joueur au milieu.
• Espace : Largeur 10-12 mètres, longueur 7-10 mètres.
• Toujours disposés en rectangle.

Points d'attention

• Se déplacer sans le ballon, demander le ballon.
• Les trois joueurs qui jouent en cercle obtiennent un point pour chaque tranche de 10 fois où ils jouent en cercle.
• Commencez avec 3 coups par joueur et selon leur niveau, réduisez cela à 1 coup.
• Le joueur du milieu reçoit un point pour avoir touché le ballon et il doit ensuite retirer le ballon de la boîte.

Contenu

• Le numéro 1 fait une longue passe/un piège au numéro 2.
• Pas d'offres 1 pour les 1 - 2
• Le numéro 2 reçoit le ballon et passe au numéro 1.
• Il la joue à l'intérieur de lui
• Le joueur n° 1 passe le ballon avec sa jambe droite au n° 2.
• Le joueur n° 1 contrôle le ballon ou tire directement au but.
• Lorsque vous travaillez de l'autre côté, utilisez la jambe gauche.

Structure du formulaire d'exercice

• Paire d'une balle
• Les joueurs du numéro 1 sont en possession du ballon.
• Après avoir travaillé, changez de tâche et rejoignez l'arrière.
• Augmenter/diminuer la distance

Coaching

• Passez le ballon bien et serré
• Jouez la balle à l'intérieur, de sorte que vous devez jouer avec la droite.
• Le ballon ira ensuite au finisseur
• Veillez à ce que les joueurs ne restent pas immobiles trop longtemps.

s'entraîner sur les moments de ballon mort suivants :

• coup de pied de coin gauche/droite
• coup franc dans le champ/près des 16 ans
• Une mise en jeu ?

Préparation :

• Faites des groupes de 2 pour cet échauffement de passe, avec 1 ballon par groupe de 2.
• Les joueurs avec le ballon s'alignent sur la ligne de touche. Les autres joueurs se tiennent en face, à environ 6 mètres du joueur qui a le ballon.

Exercice :

• Le joueur A dribble vers l'avant tandis que le joueur B traverse le terrain en trottinant vers l'arrière.
• Pendant que les joueurs traversent le terrain en trottinant, le joueur A passe le ballon à B, qui le repasse à A jusqu'à ce qu'ils atteignent la ligne de touche opposée.
• Les rôles s'inversent lorsque les joueurs atteignent l'autre côté du terrain. Le joueur A court alors à reculons jusqu'à la ligne de départ.

Possibilités de variations :

• en alternant du pied droit au pied gauche.
• essayez d'appliquer une seule touche
• privilégier la qualité à la vitesse, ce n'est pas une course.

• Exercices d'échauffement standard deux rangs.
• Deux leaders qui appellent les exercices.
• Marchez lentement jusqu'à l'autre côté.
• Accélérez l'exercice et exécutez les exercices correctement.
• En plus des exercices standard, des exercices pour les blessures du genou :
• une jambe à travers les genoux step-jump deux fois à droite puis deux fois à gauche
• dribble rapide passe courte avant/croix droite/avant/croix gauche
• Etirez-vous après les exercices

2 équipes

• Les joueurs jouent au football 4 x 4 et doivent s'être fait des passes 2 fois en attaque avant de marquer. (étendre à 3x par la suite).
• Lorsqu'une balle est retirée à un joueur, le compte doit être répété.
• Lorsqu'il n'y a pas de surjeu, aucun but ne peut être marqué.

• Les joueurs se placent en ligne près du pion.
• Le gardien de but se tient dans le but.
• Le joueur A se trouve derrière la zone défensive et passe le ballon au joueur B qui se trouve à l'avant de la ligne.
• Le joueur B s'approche du ballon et tente de passer le joueur A dans la zone défensive.
• Quand il est hors de la zone défensive, il peut tirer au but. 😊
• Le joueur A s'aligne à l'arrièrepour attaquer et le joueur B devient défenseur.

• Les joueurs forment des trios
• Deux joueurs se tiennent à côté d'un pion et l'autre à l'opposé.
• La première des deux joueuses reçoit les ballons et joue avec la joueuse opposée dans ses pieds. Puis elle s'élance vers le joueur et se tient près du pion.
• L'autre prend le ballon et le joue au joueur opposé.
• Cela se répète.
• Comme ils travaillent en équipes de 3, ils sont très actifs.
• Variation :
  • Ils dribblent avec le ballon à leurs pieds.

• L'équipe se place en 2 groupes derrière un pion.
• L'entraîneur leur donne un exercice et ils le font une fois. Sur le chemin du retour, ils courent et rejoignent l'arrière.
• 2 joueurs fonctionnent simultanément. Le suivant part lorsque le couple a dépassé le premier chapeau.
• Exercices :
  1. Jogging
  2. Levée de genou
  3. Talon-jambe
  4. Latéralement à gauche
  5. Latéralement à droite
  6. Les bras se balancent devant
  7. Les bras se balancent vers l'arrière
  8. Sauter par-dessus les casquettes avec 2 pieds en même temps
  9. Sprint jusqu'au cap et retour
  10. Poussée des épaules et sprint

Exercice1 RUN RIGHT AWAY

• Jogging jusqu'au dernier cap.
• Gardez le haut du corps droit.
• Vos hanches, vos genoux et vos pieds doivent former une ligne.
• Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
• Courez un peu plus vite sur le chemin du retour.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 2 Jogging jusqu'au premier cap

• Courir jusqu'au premier cap.
• Arrêtez-vous et levez votre genou vers l'avant.
• Tournez votre genou vers l'extérieur et posez votre pied.
• Gardez votre bassin horizontal et votre torse immobile.
• La hanche, le genou et le pied de la jambe d'appui forment ensemble une ligne droite.
• Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui se plier vers l'intérieur.
• Faites un jogging jusqu'au prochain cap et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
• Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière. Faites l'exercice deux fois.

Exercice 3 VÉRIFIER L'INTÉRIEUR DU CORPS

• Courir jusqu'au premier cap.
• Arrêtez-vous et levez votre genou latéralement.
• Tournez votre genou vers l'intérieur et posez votre pied.
• Gardez le bassin horizontal et le torse immobile.
• La hanche, le genou et le pied de la jambe d'appui forment ensemble une ligne droite.
• Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui se plier vers l'intérieur.
• Faites un jogging jusqu'au prochain cap et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
• Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 4 CONTRÔLE PAR LE PARTENAIRE

• Courir jusqu'au premier cap.
• Mélangez latéralement, à un angle de 90 degrés par rapport à votre partenaire, faites un tour complet l'un autour de l'autre (sans changer votre direction de vision) et revenez au premier cap.
• et retour à la première casquette.
• Pliez légèrement les hanches et les genoux et déplacez le poids de votre corps sur la plante de vos pieds.
• Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
• Faites du jogging jusqu'à la casquette suivante et répétez l'exercice.
• Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 5 Sauter avec contact des épaules

• Courir jusqu'au premier cap.
• Bougez latéralement à un angle de 90 degrés par rapport à votre partenaire.
• Sautez au milieu, l'un vers l'autre, pour faire un contact épaule contre épaule.
• Atterrissez sur vos deux pieds, hanches et genoux pliés.
• Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
• Retournez au premier capuchon.
• Ensuite, faites du jogging jusqu'à la casquette suivante et répétez l'exercice.
• Lorsque vous avez terminé le parcours, revenez en trottinant.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 6 ACCÉLÉRATION ET DÉCLARATION

• Courez rapidement vers le deuxième capuchon
• puis revenir en arrière jusqu'au premier cap ;
• Gardez vos hanches et vos genoux légèrement pliés.
• Passez deux bouchons en avant et un en arrière.
• Lorsque vous avez terminé leparcours, revenez en trottinant.
• Faites l'exercice deux fois.

• Divisez votre équipe en quatre équipes de quatre
• 1 ballon par équipe

Exécution :

• Les joueurs jouent le ballon au sein de leur équipe de quatre dans la zone délimitée.

Qualité :

• Les joueurs se déplacent constamment, avec de nombreux changements de tempo pour trouver de l'espace.
• Chaque équipe doit essayer de maintenir une forme de diamant
• Les joueurs doivent tous communiquer avec leurs coéquipiers, on doit leur demander le ballon et le nom du joueur doit être prononcé par la personne qui passe le ballon.
• Les passes doivent bien arriver, dans l'espace ou sur les pieds.
• Les joueurs ne doivent pas se toucher, ni les balles se toucher.
• Cet exercice requiert une grande attention de la part des joueurs.

Progression :

• Ajoutez un défenseur passif qui peut défendre tous les ballons.
• Ajoutez un défenseur qui peut conquérir le ballon.

Catégorie d'âge : U13 à U21 et première équipe.

Ce type de jeu peut être joué sur un terrain de 20m x 40m. Cela dépend de l'âge et de la pression du match. Si vous voulez jouer dans cette zone plus courte, faites-la plus petite. Sinon, il faut l'agrandir. Le gardien de but se tient dans le but (grand but). De l'autre côté, il y a 2 petits buts. Le jeu est gratuit, mais vous pouvez vous entraîner pour le 3 contre 1. Mettez beaucoup de ballons dans les buts pour garder le rythme. Faites-le de manière intensive pendant 4 x 5 minutes.