Football exercices
Exercice pour changer de côté, s'entraîner à prendre le ballon et à le retourner
- Un carré est délimité avec un chapeau à chaque coin.
- Au milieu vient un 5ème chapeau
- Le joueur en haut à droite joue en haut à gauche (1)
- Du haut à gauche vers le milieu (2)
- Du milieu vers le bas à gauche (3) Du bas à gauche vers le bas à droite (4)
- Du bas à droite vers le milieu (5)
- et du milieu vers la position de départ (6)
- Les joueurs suivent le ballon
- Faites le tour
- Ajustement serré
- Prenez bien le ballon et ouvrez-le !
- Dans ce jeu, le 2vs1 se joue sur deux cases.
- Les deux carrés sont séparés par une bande où commencent un attaquant et un défenseur.
- L'attaquant doit être joué dans ce couloir par son coéquipier qui y dribble.
- Le défenseur essaie d'empêcher cela
- L'attaquant qui est joué dans le couloir peut rebondir ou se retourner sur le ballon.
- Le défenseur dans la surface de réparation ne peut défendre que dans la surface de réparation et dans la partie avant du terrain.
- Le défenseur dans la deuxième case ne peut défendre que là.
- Ainsi, on apprend à se libérer dans un petit espace, à protéger le ballon, à passer sous la pression, à s'ouvrir sous la pression et à jouer une situation de 2 contre 1.
- Lorsque les défenseurs retirent le ballon, la situation 2vs1 se transforme en situation 2vs2 et tout le monde peut entrer dans tous les carrés.
- les défenseurs peuvent alors marquer un point en marquant dans le but de l'adversaire
2 rangées de cônes. Les pions sont espacés d'environ 5 mètres. 6 à 8 pions
- Marcher droit devant soi
- Dribbler et tourner la hanche
- Dribbler et tourner dans la hanche
- Tout droit et à chaque pion, mélangez latéralement au joueur de l'autre côté et autour de l'autre.
- Tout droit et à chaque pion, mélangez latéralement au joueur de l'autre côté et mélangez par l'épaule.
- Accélérer 2 pions, et 1 pion en arrière. Puis accélérez de nouveau le 2.
Bloc de force
- Marche rapide d'un côté à l'autre (75 à 80%)
- Sauts de course
- Marcher et changer de direction
- 2 buts sur un terrain de 10 x 10
- 2 rangées de joueurs en face des buts
- 1 joueur au milieu
- Le joueur de la rangée 1 commence et essaie de marquer dans le but qui lui est opposé.
- L'autre joueur essaie de l'en empêcher et lorsque le ballon est conquis, il peut marquer dans l'autre but.
- Si la balle est sortie ou si un but est marqué, le joueur de la ligne 1 commence à marquer dans le but qui lui fait face.
- Le joueur du milieu sort
- Le joueur de la rangée 1 devient défenseur
Haute intensité
- Le joueur qui attend dans la ligne doit commencer immédiatement lorsque le ballon est hors du jeu.
- Dans la première partie, un gardien de but et deux défenseurs centraux jouent contre un attaquant (3vs1).
- Les défenseurs centraux essaient de jouer l'homme le plus profond (l'attaquant).
- L'attaquant est en profondeur et est défendu par deux défenseurs centraux (construire le degré de défense).
- Lorsque l'attaquant est atteint, les deux joueurs de champ peuvent se joindre à lui et ces joueurs se rapprocheront de l'attaquant, créant ainsi une situation de 3vs2 (5vs3 au total).
- Après un tir du côté de l'attaquant, l'entraîneur joue un deuxième ballon à l'attaquant ou aux joueurs de champ de l'autre côté.
- Cela crée également une situation de 3vs2 à cet endroit (5vs3 au total).
- De cette façon, cette forme se poursuit et le gardien de but se relaie pour la "construction".
- 2 rangs sont faits à gauche et à droite
- Une porte est placée entre les rangées
- Le joueur se place dans le ballon et doit tourner à gauche ou à droite autour de la porte.
- Le virage doit être de 180 degrés et à grande vitesse car le joueur qui joue dedans sera touché.
- Une bonne passe et le fait de ne pas être marqué sont des points.
- Si vous tapez, le téléscripteur obtient un point.
Prenez soin de vous.
- Le joueur doit se déplacer vers le ballon pour la prise en charge, c'est-à-dire ne pas rester immobile entre les portes.
- S'il ne sort pas à cause de la tape, reculez encore et encore vers la porte.
- Deux petits buts l'un contre l'autre.
- Deux joueurs se tiennent sur le point central et sous le but.
- Les joueurs sur le côté dribblent au carré et passent au joueur opposé.
- Les joueurs font cela simultanément.
- Le joueur passé (sous le but et au point central) prend le relais et tente immédiatement de marquer sur le petit but.
- Le joueur dépassé s'engage immédiatement dans un duel de défense.
- Le joueur passé va au récepteur. (sous le but et sur le point central)
- Le joueur qui a essayé de marquer se remet en ligne.
Dans ce formulaire de pratique, il existe deux variantes
- L'équipe de gauche joue contre l'équipe de droite.
- Changez toujours de côté afin que les joueurs s'entraînent des deux côtés et avec les deux jambes.
- Le joueur le plus profond est joué et laisse tomber le ballon sur le 3ème homme, qui termine.
- Le joueur le plus profond s'engage alors directement dans le ballon et rebondit, après quoi le ballon est joué sur le flanc.
- Le joueur de côté peut prendre le ballon à l'intérieur une fois pour entrer dans le demi-espace et doit frapper le centre à ras de terre.
De plus, un défenseur de l'adversaire peut défendre en même temps que le centre bas (2vs1).
- Placez les pions comme indiqué sur l'image.
- Deux à côté l'un de l'autre pour la vitesse
Explication :
- Le carré est le terrain de jeu, délimité par des pions.
- Les lignes horizontales en pointillés représentent les mini-galeries.
- 2 équipes de 3 à 4 joueurs : disposez plusieurs cases les unes à côté des autres (également possible à 2 par équipe, mais c'est plus amusant à 2 ou 4).
- Disposez 4 portes de pions
- Gardez un terrain de jeu restreint afin de pouvoir agir rapidement.
But du jeu :
- Bleu joue une balle serrée à rouge
- Red doit dribbler à travers au moins 2 portes et peut ensuite marquer dans 1 des 2 buts.
- Le ballon peut être retiré et les bleus peuvent également marquer des points.
- Lorsque le ballon est sorti, les deux joueurs rejoignent l'autre rangée et le prochain 1v1 commence.
Variations :
- Lorsque le bleu prend le ballon, il doit dribbler à travers au moins une porte pour pouvoir marquer.
- même si le ballon est retiré à nouveau
- Rouge doit dribbler à travers 3 ou même les 4 portes.
- En 2 équipes, l'équipe qui marque le plus de points gagne.
- Veillez à ce que les coéquipiers ne se heurtent pas les uns aux autres.
- Chacun pour soi
- Celui qui a le plus de points après un certain temps ou avec un certain nombre de points gagne.
Points d'attention :
- Bonne et serrée 1ère passe
- Bonne prise en charge par les rouges :
- en avant ou de côté
- mais ne passez pas à côté de la mort car vous devez agir rapidement
- L'homme qui passe le ballon doit immédiatement exercer une pression pour que cela se produise.
- La balle doit toujours être en mouvement et ne peut pas rester immobile.
Explication :
- Les deux lignes continues obliques sont deux mini-buts.
- La ligne en pointillés sert de "ligne centrale" pour obtenir le droit d'attaque.
- 4 à 8 joueurs, en 2 équipes ou chacun pour soi
- L'équipe/le joueur ayant le plus de points après un certain temps/nombre de points gagne.
But du jeu :
- Bleu passe le ballon à Rouge
- Rouge doit dribbler la ligne centrale pour marquer dans 1 des 2 buts.
- S'il marque, il obtient un point
- Si le bleu récupère le ballon, il peut lui aussi marquer et obtient un point.
- Lorsqu'un but est marqué ou que le ballon est sorti, les deux joueurs rejoignent l'autre rangée et le prochain 1v1 commence.
Important :
- Cet exercice porte sur la réalisation d'une action.
- Par conséquent, choisissez un certain mouvement que les attaquants peuvent utiliser pour passer le défenseur.
- Si l'attaquant fait cela et marque des points : 2 points.
- Le défenseur ne peut jamais obtenir plus d'un point s'il marque.
- L'attaquant n'obtient que 2 points s'il dépasse le défenseur avec ce mouvement.
- s'il a déjà passé et fait quand même le mouvement, il reçoit seulement 1 point
Variations :
Les mouvements qui peuvent être entraînés sont :
- Ciseaux simples
- Ciseaux doubles
- Passez à l'étape suivante
- Tour de zidane
- Elastico/akka
- Reverse elastico/akka
- Iniesta/La croqueta
- Roulements de balle + Ronaldo chop
- Drag'n roll
Points d'attention :
- Prise de l'attaquant : au moins en avant pour la vitesse dans l'attaque.
- de préférence latéralement, de sorte qu'il court déjà vers un but et qu'il crée également un espace près de l'autre but.
- Veillez à ce que le défenseur exerce une pression immédiatement après la passe afin que l'attaquant soit obligé de réagir rapidement.
- Un joueur avec la balle se tient devant chacun des pions extérieurs.
- Au signal de l'entraîneur, ils dribblent vers le pion central où ils effectuent un mouvement de coupe indiqué par l'entraîneur et reviennent en dribblant.
Variations
- 1. Dribbler au centre avec la droite et couper avec la droite
- dribbler en arrière avec la gauche et couper à gauche
- 2. Dribblez au centre avec la droite et hachez avec la droite.
- Dribblez lentement en arrière
- 2ème fois avec la gauche au centre et en coupant à droite,
- dribbler lentement en arrière,
- donc alterner à chaque fois.
L'entraîneur peut spécifier combien de fois il veut que les joueurs fassent une certaine coupe (dans les deux variantes) ou il peut faire en sorte que les joueurs dribblent en même temps à chaque fois (dans la 2e variante).
Types de mouvements de coupe :
Types de mouvements de coupe :
- Tape du pied intérieur
- Robinet extérieur
- Tour d'arrêt
- Tour de Cruijff
- Tour de pivot
- Pas, en suivant à l'extérieur
- Étape, suivre à l'intérieur
- Ciseaux, le long de l'extérieur
- Double ciseaux, derrière la jambe debout
- Elijah
- Elijah inversé
- Enrouleur
- Casquette Okocha
