Football exercices

• Sprint depuis la ligne de but :
  • Sprint en première ligne et retour discret
  • Sprint ligne médiane et retour tranquille
  • Faire un sprint depuis la ligne de base et revenir calmement.
  • Sprint de retour depuis la ligne de but et retour calme

• Placez les pions comme sur l'image
• Le joueur 1 rebondit vers le joueur 2
• Le joueur 2 rebondit sur le joueur 1
• Le joueur 1 fait une longue passe au joueur 3
• Le joueur 2 sprinte jusqu'à la ligne des 16 mètres devant le but.
• Le joueur 3 fait une passe difficile au sol devant la ligne des 16 mètres.
• Le joueur 2 termine directement

• Placez les buts et les pions comme indiqué.
• Le joueur 1 et le joueur 2 se placent en face l'un de l'autre sur la ligne.
• Le joueur 1 fait une passe longue et difficile au joueur 2.
• A ce moment-là, le duel commence.
• Le joueur 1 court directement vers le joueur 2 qui s'engage dans le duel.
• Marquage d'un des deux buts.
• Le marquage est autorisé à 1,5 mètre du but. (marque avec un pion)

• Passez le ballon en étoile
• Ballon après le sprint
• Après le passage

• Le joueur s'intègre
• Il court après le ballon.

• Attaquants contre défenseurs dans une boîte 30x20 à 40x30
• Des attaquants en surnombre contre des défenseurs en surnombre.
• Les attaquants limitent leurs contacts avec le ballon.
• Récompensez les défenseurs en leur permettant de marquer dans le petit but.

• L'idée est de pouvoir jouer à un jeu en temps Corona.
• L'idée vient du jeu de baby-foot
• Chaque joueur a son propre compartiment dont il ne peut s'échapper.
• Le ballon peut être amené à l'autre joueur en lui faisant une passe.
• On peut se défendre tant qu'on reste dans sa propre zone.
  • Le terrain peut être adapté au nombre de joueurs.

Autres objectifs :

• Passing
• Jeu de position
• Tir à distance

• L'exercice peut être rendu plus difficile en rendant le jeu plus rapide.
• En ne frappant la balle que 2 ou 3 fois et en jouant rapidement
• Après tout, vous n'avez pas beaucoup de temps pendant un match.

• Le joueur 1 fait des exercices sur l'échelle
• Au bout de l'échelle se trouve une balle
• Il dribble avec elle le long de cônes disposés en largeur (fitness).
• Au dernier pion, il tire sur une petite cible
• Récupérer sa propre balle, tirer jusqu'au bout de l'échelle.
• Quand le joueur 1 est au bout de l'échelle, le joueur 2 peut commencer

• Le joueur 1 passe le ballon au joueur 2.
• Le joueur 2 dribble autour des cônes, passe au joueur 3 à la fin.
• Le joueur 3 passe le ballon au joueur 2, le joueur 2 termine.
• Le joueur 3 reçoit la balle, va sur le spot
• Le joueur 3 reçoit le ballon et se place à l'endroit où se trouve le joueur 1,
• Joueur 1 à joueur 2,
• Joueur 2 à joueur 3.

• Le joueur 1 et le joueur 2 commencent à dribbler en même temps.
• À la fin, ils passent par des pions pour atteindre l'autre côté.
• Le joueur suivant reçoit le ballon et commence à dribbler.

• 2 groupes
• Les deux groupes se tiennent d'un côté à côté de l'objectif.
• Un joueur joue le ballon haut/bas (selon le niveau), vers le joueur 2 qui se tient dans un carré à la limite de la surface de réparation.
• Le joueur 2 doit contrôler le ballon dans le carré et tirer.
• Récupère son propre ballon et le met à côté du but. Le joueur de l'autre équipe attendait derrière la case, il s'avance maintenant.
• Doit être fait dans un tempo élevé, sinon c'est trop statique.
• L'équipe qui a le plus de buts gagne.

Vous voulez vous mettre en forme ? Tu peux, mais tu as besoin de quelques trucs pour ça.

• De quoi avez-vous besoin ?
  • Pions
  • Football
  • Des vêtements que vous pouvez porter pour vous entraîner
  • Escaliers
• Tout d'abord, il est important de bien s'échauffer avant de commencer à travailler sa forme !
• Que devez-vous faire ?
  • Passez 2 cônes à l'avant, 1 à l'arrière et répétez cela à chaque fois.
    • Faites-le deux fois.
  • Prenez le ballon et faites 5 cercles avec lui.
    • Cela vous permettra de contrôler le ballon et de vous assurer que vous avez travaillé votre condition physique pendant un certain temps.
  • Vous pouvez également faire des exercices pour votre condition à l'intérieur : montez et descendez les escaliers 5 fois en courant.
• Bien sûr, vous pouvez donner votre propre tournure à la façon dont vous voulez le faire, mais je trouve que ce sont les meilleures et les plus amusantes façons de s'améliorer.
• N'essayez pas de courir vite le premier jour sans vous arrêter, faites-le par étapes !