Football exercices
- Arrangement du rondo
- Exercices : (circuit 3x)
- Poussée vers le haut (10)
- Plank (1 min)
- Levée de planche latérale (10x/2)
- Coups de pied flottants (30 sec)
- Torsion latérale (avec ballon)
- Levier de coude (essai)
- Faites des paires.
- 1x circuit passant. (5m, 10m, 20m, 30m)
- S'approcher à 5m, rester immobile sur 1 jambe, rebondir.
- Mouvement latéral, immobilisation et rebondissement.
- Maintenir la hauteur à moins de 5m.
- 2 grands buts à 35 mètres.
- 3 variantes :
- Croiser le ballon - vérifier + croiser - terminer.
- Passe à l'attaquant - handball - finition.
- Passage à l'attaquant - courte combinaison - finition.
- Durée :
- environ 15 minutes
- Distances :
- 5 m par 5 m
- Explication :
- Jouer le ballon autour, le toucher ou le jouer en dehors des lignes change avec le chasseur.
- Si la balle est jouée entre les 2 chasseurs, ils restent au milieu pendant 1 tour de plus.
- Moment de coaching :
- 4 joueurs doivent se rapprocher entre les lignes où se trouve le ballon.
- Lorsque la balle est jouée, faites attention à l'ouverture immédiate et gardez votre calme.
- Durée :
- Environ 25 minutes.
- Distances :
- Arrondir à 16 m 2 pions placés derrière lui, tous deux à 5 m l'un de l'autre.
- Explication :
- Le joueur A joue le ballon à B, B le remet à l'écart.
- A entre en jeu et joue le ballon à C.
- C passe le ballon à C et B passe à B.
- A vers B B vers C et C vers A.
- 5 min. d'entraînement puis forme de jeu dans les 10 minutes.
- Faites 15 buts, si vous ne pouvez pas le faire, les joueurs font 15 pompes, si vous pouvez, le gardien de but fait 15 pompes.
- Finir 2x 10 min.
- Moment de coaching :
- B remet la balle à côté.
- C reste à arrondir, placer la boule.
- Durée
- +- 10 min
- Distance :
- 10 par 10 m
- Passes transversales
- A joue contre B, B passe le ballon à A et court autour du pion.
- A la joue en passant le pion à B et court ensuite à la place de B.
- B joue contre C, C passe le ballon à B et court autour du cône.
- B la joue en passant le pion à C et court ensuite à la place de C.
- Et ainsi de suite.
- Exécution des passes croisées :
- A joue contre B, B passe le ballon à A et court autour du cône.
- A se retourne et fait une passe croisée à C.
- C passe le ballon à B.
- B fait une passe croisée à D.
- Moment de coaching :
- Concentration dans les passes avec une rapidité telle que le coéquipier peut agir immédiatement.
- Passez la balle derrière le pion, pas trop loin vers le milieu.
- Jouez le ballon devant le joueur et non derrière lui.
- Lorsque vous rebondissez, tournez-vous de manière à garder l'œil sur le ballon.
- Durée :
- +- 15 min
- Distance :
- Carré rouge Commencez au 16 mto et gardez cette largeur à 15 mtrs.
- Pion bleu B au centre puis 5 mètres vers l'intérieur et 5 mètres vers l'extérieur.
- Pion blanc au milieu et 5 mtrs en dehors de la boîte.
- Exécution :
- Le joueur B demande le ballon avec un défenseur actif à l'arrière. (Lorsque le défenseur prend le ballon, il joue en C afin que l'exercice continue).
- B fait écran au ballon et joue ensuite contre C (le défenseur ne fait pas de passe à C).
- C reste ouvert et joue D.
- D met la balle au large et termine.
- Passeur :
- A-B
- B devient défenseur devient C.
- C devient D.
- Le D se connecte à l'arrière.
- Moment de coaching :
- B repousse un défenseur.
- Le C s'ouvre.
- C passe immédiatement après avoir joué D.
- Finition avec 2 pieds.
- Remarques :
- 4 joueurs de JO17-1 rejoignent le jeu de position de JO19-1.
- Il reste donc 10 joueurs. (dont 2 gardiens de but)
- Passez l'exercice :
- Combinaison de passes courtes, de handball, de rotation d'ouverture et de passes.
- Double équipe aux pions.
- Le formateur peut se joindre à l'exercice pour que la pratique se poursuive en raison du nombre de participants.
- Séquence :
- Passe - handball - passe - contrôle + balle croisée - contrôle + passe courte - handball - balle basse serrée - dribble.
- Tournez logiquement.
- Remarques :
- 2 gardiens de but alternent constamment, tous les 5 ballons.
- Pratique de la finition.
- Faire un tir avec une pure passe.
- Séquence :
- Passez.
- Tourner + passer.
- Tourner + passer.
- Handball.
- Passez.
- Passez.
- Finition.
- Retournement logique, l'attaquant qui dévie récupère le ballon auprès du joueur qui a tiré.
- Le joueur qui tire rejoint immédiatement le point en tant que joueur de handball central.
- Placez les pions comme indiqué sur l'image.
- Chaque pion représente 1 joueur.
- Le joueur pion 1 rebondit avec le joueur pion 2.
- Puis le pion du joueur 1 joue au pion du joueur 3.
- Le joueur pion 3 joue au joueur pion 2, qui joue ensuite au joueur pion 4. (joueur qui va finir).
- Le joueur pion offre et le joueur pion 4 joue dans un 1-2 large lay-up au joueur pion 3.
- Le pion 4 du joueur complète alors.
- Attention !
- Passe correcte dans le handball.
- Longue balle.
- Recherche active.
- Changez les rôles.
- Disposez un quadrant comme sur l'image
- Divisez l'équipe jusqu'à 14 personnes en deux groupes. (Un groupe de gilets)
- De chaque côté de la ligne, entre les pions, deux handballeurs de chaque équipe (voir photo).
- Les joueurs sur le terrain jouent autour et gardent le ballon dans l'équipe.
- Lors d'un handball avec un des joueurs de la ligne de sa propre équipe (par exemple, joueur de veste à joueur de veste), le joueur de la ligne change avec celui qui a fait la passe.
- La personne qui a joué le joueur sur la ligne se tient sur la ligne, le joueur sur la ligne entre sur le terrain.
- Les joueurs de handball ne sont pas autorisés à se faire des passes.
- Jouez le plus longtemps possible.
- Point d'attention :
- Cherchez l'espace.
- Handball intelligent.
- Placez les pions comme indiqué.
- Quadrant gauche/droite 3 joueurs et 1 défenseur.
- Entre le quadrant et la zone, 3 défenseurs.
- Les joueurs jouent trois fois dans le quadrant gauche.
- Après 3 passes, passe longue vers l'autre quadrant.
- Passe aux 3 autres joueurs, etc.
- Gardez le ballon dans l'équipe.
- Les défenseurs tentent de conquérir le ballon.
