Football exercices

  • Disposez un quadrant comme sur l'image
  • Divisez l'équipe jusqu'à 14 personnes en deux groupes. (Un groupe de gilets)
  • De chaque côté de la ligne, entre les pions, deux handballeurs de chaque équipe (voir photo).
  • Les joueurs sur le terrain jouent autour et gardent le ballon dans l'équipe.
  • Lors d'un handball avec un des joueurs de la ligne de sa propre équipe (par exemple, joueur de veste à joueur de veste), le joueur de la ligne change avec celui qui a fait la passe.
  • La personne qui a joué le joueur sur la ligne se tient sur la ligne, le joueur sur la ligne entre sur le terrain.
  • Les joueurs de handball ne sont pas autorisés à se faire des passes.
  • Jouez le plus longtemps possible.
  • Point d'attention :
    • Cherchez l'espace.
    • Handball intelligent.



drawing Jeu de position, rondo avec 4 joueurs de cartes de change en ligne
  • Placez les pions comme indiqué.
  • Quadrant gauche/droite 3 joueurs et 1 défenseur.
  • Entre le quadrant et la zone, 3 défenseurs.
  • Les joueurs jouent trois fois dans le quadrant gauche.
  • Après 3 passes, passe longue vers l'autre quadrant.
  • Passe aux 3 autres joueurs, etc.
  • Gardez le ballon dans l'équipe.
  • Les défenseurs tentent de conquérir le ballon.


drawing Jeu de position, deux quadrants avec zone intermédiaire
  • Le joueur se tient derrière un coup de pied courant.
    • Deux pieds par "marche" dans l'escalier.
  • Surveillez votre posture :
    • Marchez tout droit.
    • Genoux légèrement pliés.
    • Mouvements courts.
    • Bras actifs le long du corps.
  • Variation
    • De côté, avec deux pieds par pas ;
    • Zigzaguer avec un pied dans chaque pas, puis deux pieds dans le pas et enfin un pied en arrière. (différent du premier)
    • Après une course, sprinter jusqu'au pion sur une balle jouée.
  • Puis retour en ligne.
  • Le joueur 1 rebondit sur le joueur 2.
  • Le joueur 2 sprinte autour du pion et court ensuite vers le but pour recevoir la croix.
  • Le joueur 1 se dirige vers le pion et rebondit vers le joueur 3.
  • Le joueur 3 court vers la ligne de fond après le handball avec le joueur 1 qui passe en profondeur.
  • Le joueur 3 traverse et le joueur 1 arrondit.
  • ATTENTION
    • Faites flotter et tapez sur le ballon tous les un ou deux pas.
    • Contrôle de la balle.
    • La passe en profondeur doit être puissante.
    • Le joueur 1 doit garder un bon contact pour le centre et sprinter à temps pour le but.


drawing Courir, passer, sprinter et terminer l'exercice à mi-terrain.
  • Placez les pions comme indiqué.
  • Un cours pour un duel 1 contre 1 avec un grand objectif.
  • Un cours pour un duel 1 contre 1 avec un petit objectif.
  • Deux joueurs comme défenseurs sur les deux parcours.
  • Un gardien de but sur le grand but.
  • Une rangée de joueurs sur chaque parcours.
  • Le joueur rebondit avec le défenseur.
  • S'engage dans un duel.
  • Passe et termine.
  • Identique sur les deux cours.
  • Les joueurs changent de couloir après avoir terminé l'exercice.


drawing Duel 1 contre 1, au grand but et au petit but
  • Placez les pions comme sur l'image
  • Joueur 2 en position de handball.
  • Joueur 3 en position de rond-point, plus loin.
  • Le joueur 1 rebondit sur le joueur 2.
  • Le joueur 1 donne la passe LONGUE (haute s'il y en a une) au joueur 3.
  • Joueur 3
    • Prend la balle,
    • Dribble vers le but,
    • Il fait une passe,
    • Accélère et termine.
  • Variation possible avec un-deux avec le joueur 2
  • Les joueurs effectuent une rotation
    • 1 à 2
    • 2 à 3
    • 3 pour commencer


drawing Exercice de finition, handball avec passe longue et mouvement de passe
  • Les joueurs se placent par paires dans un quadrant en face les uns des autres.
  • La distance entre les paires est d'environ 5 mètres.
  • Le joueur 1 passe au joueur 2.
  • Pendant que le joueur 2 marche lentement en arrière à la vitesse du dribble.
  • Le joueur 1 suit et garde la même distance.
  • Le joueur 2 qui court en arrière contrôle la vitesse.
  • Contrôle minutieux des passes pour s'assurer que le ballon reste dans la paire.
  • Lorsque la paire atteint la fin du quadrant
  • Le joueur 1 recule et suit le joueur 2.


drawing Passage par deux en marche arrière lente
  • Formez des trios.
  • Un côté 2 joueurs et un côté 1 joueur.
  • Trois pions comme sur la photo.
  • Le joueur 1 passe au joueur 2 de l'autre côté.
  • Le joueur 1 court en diagonale vers le pion.
  • Le joueur 2 passe au joueur 1 en diagonale après avoir pris le pion.
  • Le joueur 1 tourne/ouvre et passe au joueur 3 au début du pion.
  • Le joueur 2 court en biais par rapport au départ du pion.
  • Le joueur 1 court vers le pion opposé.
drawing Ajustement avec ouverture
  • Placez les pions comme indiqué.
  • Le joueur 1 passe au joueur 2.
  • Le joueur 2 se retourne et passe à la ligne arrière.
  • Le joueur 1 sprinte en profondeur sur la passe en profondeur et envoie un centre près de la ligne des 16 yards.
  • Le joueur 3 communique/appelle et attrape cette passe (ou la prend ou la termine directement).


drawing Finir avec une passe en profondeur et un croisement
  • 4 pions comme sur la photo
  • Chaque pion 1 joueur
  • Reste des joueurs au 1er pion
  • Le joueur 1 joue en premier à gauche du joueur 2
  • Le joueur 2 rebondit sur le joueur 1
  • Le joueur 1 fait une passe en profondeur sur le même côté gauche au joueur 3.
  • Pendant ce temps, le joueur 2 court vers la ligne des 16 mètres
  • Le joueur 3 s'écarte, le joueur 2 termine.
  • Position du joueur 1 au joueur 3
  • Position du joueur 3 au joueur 2
  • Le joueur 2 (qui a terminé) prend le ballon et rejoint la ligne du joueur 1 (départ).
  • Puis la même chose à droite
drawing Exercice d'arrondi handball passe et arrondi en profondeur
  • Position couchée avec le ballon à côté des mains.
  • Tape sur l'épaule gauche
  • Tape sur l'épaule droite
  • Over ball
  • Gauche / droite à nouveau
  • Sauter et ramasser le ballon
  • Sprint autre côté du terrain côté court
  • Faites 5 Burbees
  • Retourner lentement
  • Tout 5x
  • Sprint depuis la ligne de but :
    • Sprint en première ligne et retour discret
    • Sprint ligne médiane et retour tranquille
    • Faire un sprint depuis la ligne de base et revenir calmement.
    • Sprint de retour depuis la ligne de but et retour calme