Football exercices

Il s'agit d'un exercice de football technique dans une formation de passes et de coups de pied.

Tracez un carré de 15 mètres sur 15.

Placez trois ou quatre joueurs à tous les cônes jaunes. Si vous avez seize joueurs ou plus, il est préférable de délimiter deux sections. L'exercice commence avec quatre joueurs en même temps. Les quatre joueurs dribblent vers le pion bleu au milieu de la case. Lorsqu'ils atteignent le pion bleu, ils coupent la balle à gauche ou à droite.

Le premier joueur du pion A passe au deuxième joueur du pion B. Il reçoit le ballon et c'est maintenant à son tour de dribbler vers le pion bleu et d'intercepter à nouveau à gauche ou à droite.

Le joueur A court après le ballon et rejoint ainsi à nouveau la ligne au niveau du pion, ce qui permet aux joueurs de rester en cercle. Veillez à ce que tous les joueurs courent dans la même direction (gauche ou droite). Après un certain temps, vous pouvez passer de la gauche à la droite.

Moments d'entrainement

Le ballon doit être bien repris, assurez-vous que les joueurs se déplacent sur leurs pieds avant et ont une position active pour prendre le ballon.

Veillez à ce que le mouvement de coupe soit exagéré, après quoi le ballon doit être mis en jeu.

La balle doit être jouée à fond, encore et encore, afin de maintenir le rythme et la vitesse de la balle.

Les dribbles doivent également être effectués à grande vitesse, avec le ballon près du pied.

Variantes de ce type d'exercice : (peut être effectué avec la gauche et la droite)

Couper avec l'intérieur et l'extérieur du pied

Tirez vers l'arrière avec la gauche, puis ouvrez avec la droite.

Passez avec la gauche et reprenez le ballon avec la droite.

Récupérer avec la gauche et taper la balle avec la droite derrière la jambe d'appui.

Conseils

Essayez différentes tailles de boîtes Lorsque vous avez une section plus grande, vous vous entraînez pour la forme et une balle serrée. Lorsque la boîte est plus petite, vous vous entraînez principalement à une plus grande vitesse d'action.

Effectuez cette forme d'exercice par sessions de trois à cinq minutes.

Essayez de faire en sorte que les quatre joueurs qui courent vers le pion bleu commencent chaque fois à peu près en même temps.

Assurez-vous qu'il y a suffisamment de boules sur les pions A et B.

Vous pouvez faire cet exercice avec six à huit joueurs.

Si vous avez assez de joueurs, vous pouvez faire deux carrés.

Explication de l'entraînement de football

Le joueur A joue la balle au sol à son coéquipier au pion C. Le joueur au pion B fait de même au joueur au pion D.

Le joueur du pion C demande activement la balle au joueur du pion A et la joue immédiatement au joueur du pion F.

Le joueur du pion C fait d'abord une pré-action et demande ensuite la balle au joueur du pion A, après quoi il joue la balle directement au joueur qui se tient près du pion F. Le joueur au pion D fait exactement la même chose au joueur au pion C.

Les joueurs A et B ont passé aux pions E et F après la passe et sont maintenant défenseurs. Les joueurs aux pions E et F se détournent des joueurs A et B qui sont maintenant dans leur dos.

Les joueurs A et B, après leur action défensive, courent vers les pions C et D. Les joueurs aux pions C et D courent vers les pions E et F. Les joueurs qui se sont détournés de leur défenseur vont vers les pions A et B.

Moments de coaching

La vitesse de la balle doit rester élevée, les balles doivent donc être frappées fort. Il est préférable de le faire au sol à une courte distance (15 à 20 mètres) et dans les airs à une longue distance (35 à 40 mètres). A une distance d'environ 8 mètres, il est préférable de faire rebondir la balle.

Veillez à ce que les joueurs des pions C, D, E et F aient une attitude active et se tiennent sur leurs pieds avant. Ils veulent vraiment mesurer le ballon et doivent aussi faire une passe avant.

Veillez à ce que les joueurs, après leur entrée, se tournent vers l'extérieur et placent leur corps entre les défenseurs et le ballon. Ils doivent également garder le ballon près d'eux Lorsqu'ils se sont ouverts, une légère accélération se produit.

• Dans cette forme de jeu, on joue à huit contre quatre.
• Avez-vous plus ou moins de joueurs ? Vous pouvez également choisir de jouer à six contre trois, sept contre trois, sept contre quatre, neuf contre quatre ou neuf contre cinq.
• Veillez à adapter la taille du terrain s'il y a plus ou moins de joueurs.
• Après cinq reprises, la huitième équipe peut marquer des points.
• L'équipe de huit joueurs peut marquer après cinq reprises.
• L'équipe de quatre joueurs peut toujours marquer
• Recommencez le décompte chaque fois que le ballon va en touche, après qu'un but a été marqué ou lorsqu'il est intercepté par le quatuor.
• Échangez après cinq buts ou jusqu'à 10 minutes.
• Vous pouvez ajuster la difficulté en les faisant passer plus ou moins souvent pour un point.

Points d'attention

• Vitesse correcte du ballon
• Le ballon doit être tenu bas au-dessus du sol
• Le pied gauche et le pied droit doivent être utilisés
• Reprise avec le pied droit

• Faites un carré de 20 mètres sur 20.
• La moitié de vos joueurs (A), avec le ballon, se trouve à l'extérieur du carré.
• Demandez à l'autre moitié de vos joueurs (B) de se placer au milieu du carré, sans le ballon.

Exécution :

• Les joueurs B se déplacent autour de la zone centrale et demandent le ballon aux joueurs A en les appelant.
• Le joueur A joue le ballon au joueur B, qui fait l'action souhaitée et le repasse au joueur A.
• Le joueur A doit toujours se tenir sur la pointe des pieds pour faire la passe.
• Le joueur B doit accélérer légèrement lorsqu'il demande le ballon (pour dépasser un défenseur dans un jeu normal).
• Le tempo est moyen à élevé, donc vous devez passer dans les 45 secondes et 60 secondes, B à l'extérieur, A à l'intérieur. Vous pouvez changer plusieurs fois et demander aux joueurs de faire des actions différentes.

Qualité :

• Chaque passage doit être de haute qualité et précis.
• Les joueurs du milieu doivent accélérer leur rythme lorsqu'ils atteignent le ballon.
• Les joueurs de l'équipe sont toujours sur le qui-vive.
• À mesure que le niveau de difficulté augmente, la qualité doit rester élevée.
• Toutes les balles doivent rester dans le carré.
• N'oubliez pas d'encourager le succès !

Progrès

• Développer les compétences, par exemple, 1ère fois pour chaque groupe 2 coups
• Puis 1 seul coup
• Ensuite, il ne frappe qu'une fois et passe à un autre joueur de champ.
• Ajoutez un défenseur passif, les joueurs à l'intérieur doivent accélérer pour se débarrasser du défenseur.

• Cet échauffement se fait en deux lignes, par exemple d'un côté à l'autre ou autour du terrain.

Exécution :

• Les joueurs marchent au rythme du jogging et à quelques mètres du joueur qui les précède.
• L'entraîneur ou un joueur dirige cet échauffement en criant des instructions.
• Exemple : Marcher de ligne de touche en ligne de touche, le capitaine dirige l'échauffement.
• Il/elle crie, par exemple : saute, main gauche ou droite sur le sol. Une autre possibilité est que le capitaine annonce "back to feed" et qu'au moment du "go", les deux joueurs du back sprintent vers l'avant.

Qualité :

• C'est un échauffement commun et collectif. Tous les joueurs gardent le même rythme.

Progression :

• De l'arrière vers l'avant, les joueurs de l'arrière courent vers l'avant.
• De l'avant vers l'arrière, les joueurs de devant font un sprint de cinq mètres, puis courent en arrière et rejoignent l'arrière de la ligne.
• Demandez aux joueurs de courir à cinq mètres de distance. Le joueur arrière sprinte en avant en slalomant entre les autres joueurs, ou le joueur avant fait demi-tour et sprinte en arrière en slalomant.
• Utilisez-le comme exercice de conditionnement vers la fin de l'entraînement de football, vous pouvez le faire pendant 10 minutes maximum.
• Vous pouvez ajouter toutes sortes de mouvements à cet exercice. Expérimentez !

• Créez trois lignes de quatre à cinq joueurs chacune
• Avec les pions, faites un point de départ et un point d'arrivée distants de 10 à 15 mètres.

Exécution :

• Demandez à votre capitaine de diriger cet exercice.
• Les joueurs marchent en groupe, en lignes de trois, du début à la fin. À la fin, ils se retournent et forment à nouveau la même ligne.

Qualité :

• Cet exercice doit être vif et rapide.
• Les activités peuvent être variées : lever le genou, talons-fesses, petits sprints, course à reculons, etc.

Progression :

• Augmenter la vitesse et la netteté au fur et à mesure que les joueurs s'échauffent.

Pour cet entraînement de football, chaque 2 joueurs reçoit un ballon. Ils se tiennent à environ cinq mètres l'un de l'autre.

Exécution :

• Les joueurs font chacun des exercices suivants 10 fois avec chaque pied
• Frapper une fois
• Frappez deux fois (passez et passez encore)
• Volée dans les pieds ou sur la poitrine du coéquipier
• Retour aux mains ou aux pieds avec le cou-de-pied
• Cuisse, puis volée, 10 par jambe
• Poitrine, puis volée, 10 au total.

Qualité :

• Les joueurs se tiennent sur leurs pieds avant pendant toute la durée de l'exercice.
• Toutes les passes doivent être effectuées de manière aussi précise que possible.

Les joueurs s'alignent en cercle, idéalement 6 à 8 joueurs par cercle. Par cercle, vous n'avez qu'une seule balle.

Exécution :

Un joueur passe le ballon à un autre joueur, il court aprÃ?s le ballon en direction du joueur quâ€?il vient de jouer â€" le second joueur reçoit le ballon et le rejoue à un autre joueur du cercle, il court lui aussi aprÃ?s le ballon en direction du joueur quâ€?il vient de jouer. Cela se répète sans cesse.

Qualité :

• Les passeports doivent être clairs et précis.
• Les passes sont jouées au-dessus du sol, gardez le ballon bas !
• Juste après la passe, les joueurs accélèrent (sprint court).
• Les joueurs appellent le nom du joueur qu'ils veulent faire jouer
• Tous les joueurs sont constamment sur la pointe des pieds, pas sur des pieds plats, ceci afin d'améliorer la vitesse de manipulation.

Progression

• Vous pouvez rendre le jeu plus difficile en appliquant une passe à une touche.
• Vous pouvez jouer avec deux balles

• Divisez votre équipe en trois équipes de quatre
• 1 ballon par équipe

Exécution :

• Les joueurs jouent le ballon au sein de leur équipe de quatre dans la zone délimitée.

Qualité :

• Les joueurs se déplacent constamment, avec de nombreux changements de tempo pour trouver de l'espace.
• Chaque équipe doit essayer de maintenir une forme de diamant
• Les joueurs doivent tous communiquer avec leurs coéquipiers, on doit leur demander le ballon et le nom du joueur doit être prononcé par la personne qui passe le ballon.
• Les passes doivent bien arriver, dans l'espace ou sur les pieds.
• Les joueurs ne doivent pas se toucher, ni les balles se toucher.
• Cet exercice requiert une grande attention de la part des joueurs.

Progression :

• Limitez le nombre de contacts à une ou deux fois.
• Ajoutez un défenseur passif qui peut défendre tous les ballons.
• Ajoutez un défenseur qui peut conquérir le ballon.

Pour cet échauffement footballistique amusant et interactif, vous laissez les joueurs former un cercle autour de vous, à environ 15 mètres de vous. Vous vous placez au milieu du cercle.

Exécution :

• Le point de départ des joueurs est leur place dans le cercle, ils restent "trottiner" sur leur place.
• Annoncez : "Inside" et tous les joueurs sprintent vers vous jusqu'à un ou deux mètres de distance. Puis ils font demi-tour et sprintent rapidement pour revenir à leur place, en continuant à avancer.
• Appelez "dehors" et tous les joueurs sprintent en s'éloignant de vous jusqu'à ce que vous appeliez "retour", puis tout le monde revient à sa position de départ dans le cercle.

Qualité :

• Veillez à ce que les joueurs ne se tiennent pas sur leurs pieds plats, mais toujours sur leurs orteils.
• Les joueurs doivent transpirer abondamment après cet exercice.

Progression :

• Vous pouvez appliquer différentes variations : redressements assis, pompes, sauts, levées de genoux en position de base, sprint à droite ou à gauche tout en maintenant la forme du cercle.

• Formez des groupes de 2 pour cet échauffement de passe, avec 1 ballon par groupe de 2.
• Les joueurs avec le ballon s'alignent sur la ligne de touche. Les autres joueurs se tiennent en face, à environ 6 mètres du joueur qui a le ballon.

Exécution :

• Le joueur A dribble vers l'avant, tandis que le joueur B traverse le terrain en courant vers l'arrière.
• Pendant que les joueurs traversent le terrain en courant, le joueur A passe le ballon à B, qui le repasse à A jusqu'à ce qu'ils atteignent l'autre ligne de touche.
• Les rôles s'inversent lorsque les joueurs atteignent l'autre côté du terrain. Le joueur A court alors à reculons jusqu'à la ligne de départ.

Qualité :

• Faites alterner les passes du pied droit au pied gauche.
• Les joueurs doivent essayer de frapper la balle une fois, seulement si c'est vraiment nécessaire, ils peuvent la frapper deux fois.
• Privilégiez la qualité à la vitesse, il ne s'agit pas d'une course.
• N'oubliez pas d'encourager les réussites !

Progrès :

• Jouer la balle sur la cuisse, ramener la balle sous contrôle et reprendre la volée au partenaire.
• Jouez la balle sur la poitrine, amenez la balle sous contrôle et reprenez la volée au partenaire.
• Jouer le ballon sur la tête, renvoyer le ballon de la tête au partenaire.

• Pour cet échauffement, aménagez une surface de 30 mètres sur 40.
• Donnez un numéro à chaque joueur.

Exécution :

Les joueurs passent dans l'ordre numérique : # 1 à # 2 à # 3 etc. à mesure qu'ils se déplacent dans la zone tracée.

Qualité :

• Utilisez 2 ou 3 balles pour augmenter votre vitesse et votre vigilance.
• Veillez à ce que les joueurs se déplacent dans toute la zone et ne se contentent pas de se tenir près des joueurs à qui ils doivent faire des passes.
• Les joueurs doivent tous demander le ballon lorsque c'est leur tour et appeler le nom du joueur qu'ils vont remplacer.

Avance :

• Demandez aux joueurs d'effectuer des actions spéciales lorsqu'ils font une passe, par exemple :
• Jouez la balle dans la course. Le joueur qui reçoit doit accélérer.
• Les numéros impairs ne peuvent être touchés qu'une fois, les numéros pairs deux fois. Alternatif.