Football exercices

• Le joueur central fonce vers le but avec le ballon au pied et termine.
• Retourne vers la boîte bleue (sprints) et rebondit avec un joueur près de la boîte rouge.
• Red prend le relais le long du flanc de la ligne arrière, grossièrement.
• Pendant ce temps, le joueur de départ retourne vers le but et demande le ballon de l'autre côté dans sa course.
• Décolle et termine (en dehors du rectangle).
• Le latéral droit et l'attaquant plongent dans la surface des 16 mètres et terminent un centre du latéral gauche

• 1 passe à 2
• 2 rebondit sur 1 et 1 joue sur 3
• 3 rebondit sur 2 et 2 joue sur 4
• ...
• 6 rebondit à 5 et 5 joue en profondeur à 6
• 6 travaille au loin, prend la balle et s'attache à 1

Description:

• Les joueurs dribblent dans un rectangle.
• Dans le rectangle, il y a plusieurs cônes qu'ils n'ont pas le droit de franchir en dribblant.
• Ils ne sont pas non plus autorisés à croiser d'autres joueurs.
• L'entraîneur leur confie des missions.

Tâches:

1. Dribbler avec l'intérieur du pied droit
2. Dribbler avec l'intérieur du pied gauche
3. Dribbler avec l'extérieur du pied droit
4. Dribbler avec l'extérieur du pied gauche
5. Dribbler avec le ballon entre les deux pieds
6. Au signal, arrêter le ballon avec la plante du pied + changement de direction.
7. Au signal, dribbler vers un cône et tourner autour du cône avec le ballon.

• Disposez les pions en forme de Y.
• Jusqu'au premier chapeau
• Faites un exercice d'échauffement,
• Vers le Y, vous sortez.

• Mettez 4 joueurs à l'écart.
• 1 joueur au milieu.
• Espace : Largeur 10-12 mètres, longueur 7-10 mètres.
• Toujours disposés en rectangle.

Points d'attention

• Se déplacer sans le ballon, demander le ballon.
• Les trois joueurs qui jouent en cercle obtiennent un point pour chaque tranche de 10 fois où ils jouent en cercle.
• Commencez avec 3 coups par joueur et selon leur niveau, réduisez cela à 1 coup.
• Le joueur du milieu reçoit un point pour avoir touché le ballon et il doit ensuite retirer le ballon de la boîte.

s'entraîner sur les moments de ballon mort suivants :

• coup de pied de coin gauche/droite
• coup franc dans le champ/près des 16 ans
• Une mise en jeu ?

Exercice1 RUN RIGHT AWAY

• Jogging jusqu'au dernier cap.
• Gardez le haut du corps droit.
• Vos hanches, vos genoux et vos pieds doivent former une ligne.
• Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
• Courez un peu plus vite sur le chemin du retour.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 2 Jogging jusqu'au premier cap

• Courir jusqu'au premier cap.
• Arrêtez-vous et levez votre genou vers l'avant.
• Tournez votre genou vers l'extérieur et posez votre pied.
• Gardez votre bassin horizontal et votre torse immobile.
• La hanche, le genou et le pied de la jambe d'appui forment ensemble une ligne droite.
• Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui se plier vers l'intérieur.
• Faites un jogging jusqu'au prochain cap et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
• Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière. Faites l'exercice deux fois.

Exercice 3 VÉRIFIER L'INTÉRIEUR DU CORPS

• Courir jusqu'au premier cap.
• Arrêtez-vous et levez votre genou latéralement.
• Tournez votre genou vers l'intérieur et posez votre pied.
• Gardez le bassin horizontal et le torse immobile.
• La hanche, le genou et le pied de la jambe d'appui forment ensemble une ligne droite.
• Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui se plier vers l'intérieur.
• Faites un jogging jusqu'au prochain cap et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
• Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 4 CONTRÔLE PAR LE PARTENAIRE

• Courir jusqu'au premier cap.
• Mélangez latéralement, à un angle de 90 degrés par rapport à votre partenaire, faites un tour complet l'un autour de l'autre (sans changer votre direction de vision) et revenez au premier cap.
• et retour à la première casquette.
• Pliez légèrement les hanches et les genoux et déplacez le poids de votre corps sur la plante de vos pieds.
• Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
• Faites du jogging jusqu'à la casquette suivante et répétez l'exercice.
• Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 5 Sauter avec contact des épaules

• Courir jusqu'au premier cap.
• Bougez latéralement à un angle de 90 degrés par rapport à votre partenaire.
• Sautez au milieu, l'un vers l'autre, pour faire un contact épaule contre épaule.
• Atterrissez sur vos deux pieds, hanches et genoux pliés.
• Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
• Retournez au premier capuchon.
• Ensuite, faites du jogging jusqu'à la casquette suivante et répétez l'exercice.
• Lorsque vous avez terminé le parcours, revenez en trottinant.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 6 ACCÉLÉRATION ET DÉCLARATION

• Courez rapidement vers le deuxième capuchon
• puis revenir en arrière jusqu'au premier cap ;
• Gardez vos hanches et vos genoux légèrement pliés.
• Passez deux bouchons en avant et un en arrière.
• Lorsque vous avez terminé leparcours, revenez en trottinant.
• Faites l'exercice deux fois.