Football exercices
- Disposez les pions en forme de Y.
- Jusqu'au premier chapeau
- Faites un exercice d'échauffement,
- Vers le Y, vous sortez.
- Mettez 4 joueurs à l'écart.
- 1 joueur au milieu.
- Espace : Largeur 10-12 mètres, longueur 7-10 mètres.
- Toujours disposés en rectangle.
Points d'attention
- Se déplacer sans le ballon, demander le ballon.
- Les trois joueurs qui jouent en cercle obtiennent un point pour chaque tranche de 10 fois où ils jouent en cercle.
- Commencez avec 3 coups par joueur et selon leur niveau, réduisez cela à 1 coup.
- Le joueur du milieu reçoit un point pour avoir touché le ballon et il doit ensuite retirer le ballon de la boîte.
s'entraîner sur les moments de ballon mort suivants :
- coup de pied de coin gauche/droite
- coup franc dans le champ/près des 16 ans
- Une mise en jeu ?
Exercice1 RUN RIGHT AWAY
- Jogging jusqu'au dernier cap.
- Gardez le haut du corps droit.
- Vos hanches, vos genoux et vos pieds doivent former une ligne.
- Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
- Courez un peu plus vite sur le chemin du retour.
- Faites l'exercice deux fois.
Exercice 2 Jogging jusqu'au premier cap
- Courir jusqu'au premier cap.
- Arrêtez-vous et levez votre genou vers l'avant.
- Tournez votre genou vers l'extérieur et posez votre pied.
- Gardez votre bassin horizontal et votre torse immobile.
- La hanche, le genou et le pied de la jambe d'appui forment ensemble une ligne droite.
- Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui se plier vers l'intérieur.
- Faites un jogging jusqu'au prochain cap et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
- Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière. Faites l'exercice deux fois.
Exercice 3 VÉRIFIER L'INTÉRIEUR DU CORPS
- Courir jusqu'au premier cap.
- Arrêtez-vous et levez votre genou latéralement.
- Tournez votre genou vers l'intérieur et posez votre pied.
- Gardez le bassin horizontal et le torse immobile.
- La hanche, le genou et le pied de la jambe d'appui forment ensemble une ligne droite.
- Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui se plier vers l'intérieur.
- Faites un jogging jusqu'au prochain cap et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
- Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière.
- Faites l'exercice deux fois.
Exercice 4 CONTRÔLE PAR LE PARTENAIRE
- Courir jusqu'au premier cap.
- Mélangez latéralement, à un angle de 90 degrés par rapport à votre partenaire, faites un tour complet l'un autour de l'autre (sans changer votre direction de vision) et revenez au premier cap.
- et retour à la première casquette.
- Pliez légèrement les hanches et les genoux et déplacez le poids de votre corps sur la plante de vos pieds.
- Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
- Faites du jogging jusqu'à la casquette suivante et répétez l'exercice.
- Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière.
- Faites l'exercice deux fois.
Exercice 5 Sauter avec contact des épaules
- Courir jusqu'au premier cap.
- Bougez latéralement à un angle de 90 degrés par rapport à votre partenaire.
- Sautez au milieu, l'un vers l'autre, pour faire un contact épaule contre épaule.
- Atterrissez sur vos deux pieds, hanches et genoux pliés.
- Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
- Retournez au premier capuchon.
- Ensuite, faites du jogging jusqu'à la casquette suivante et répétez l'exercice.
- Lorsque vous avez terminé le parcours, revenez en trottinant.
- Faites l'exercice deux fois.
Exercice 6 ACCÉLÉRATION ET DÉCLARATION
- Courez rapidement vers le deuxième capuchon
- puis revenir en arrière jusqu'au premier cap ;
- Gardez vos hanches et vos genoux légèrement pliés.
- Passez deux bouchons en avant et un en arrière.
- Lorsque vous avez terminé leparcours, revenez en trottinant.
- Faites l'exercice deux fois.