Football exercices

Exercice1 RUN RIGHT AWAY

• Jogging jusqu'au dernier cap.
• Gardez le haut du corps droit.
• Vos hanches, vos genoux et vos pieds doivent former une ligne.
• Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
• Courez un peu plus vite sur le chemin du retour.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 2 Jogging jusqu'au premier cap

• Courir jusqu'au premier cap.
• Arrêtez-vous et levez votre genou vers l'avant.
• Tournez votre genou vers l'extérieur et posez votre pied.
• Gardez votre bassin horizontal et votre torse immobile.
• La hanche, le genou et le pied de la jambe d'appui forment ensemble une ligne droite.
• Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui se plier vers l'intérieur.
• Faites un jogging jusqu'au prochain cap et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
• Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière. Faites l'exercice deux fois.

Exercice 3 VÉRIFIER L'INTÉRIEUR DU CORPS

• Courir jusqu'au premier cap.
• Arrêtez-vous et levez votre genou latéralement.
• Tournez votre genou vers l'intérieur et posez votre pied.
• Gardez le bassin horizontal et le torse immobile.
• La hanche, le genou et le pied de la jambe d'appui forment ensemble une ligne droite.
• Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui se plier vers l'intérieur.
• Faites un jogging jusqu'au prochain cap et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
• Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 4 CONTRÔLE PAR LE PARTENAIRE

• Courir jusqu'au premier cap.
• Mélangez latéralement, à un angle de 90 degrés par rapport à votre partenaire, faites un tour complet l'un autour de l'autre (sans changer votre direction de vision) et revenez au premier cap.
• et retour à la première casquette.
• Pliez légèrement les hanches et les genoux et déplacez le poids de votre corps sur la plante de vos pieds.
• Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
• Faites du jogging jusqu'à la casquette suivante et répétez l'exercice.
• Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 5 Sauter avec contact des épaules

• Courir jusqu'au premier cap.
• Bougez latéralement à un angle de 90 degrés par rapport à votre partenaire.
• Sautez au milieu, l'un vers l'autre, pour faire un contact épaule contre épaule.
• Atterrissez sur vos deux pieds, hanches et genoux pliés.
• Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
• Retournez au premier capuchon.
• Ensuite, faites du jogging jusqu'à la casquette suivante et répétez l'exercice.
• Lorsque vous avez terminé le parcours, revenez en trottinant.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 6 ACCÉLÉRATION ET DÉCLARATION

• Courez rapidement vers le deuxième capuchon
• puis revenir en arrière jusqu'au premier cap ;
• Gardez vos hanches et vos genoux légèrement pliés.
• Passez deux bouchons en avant et un en arrière.
• Lorsque vous avez terminé leparcours, revenez en trottinant.
• Faites l'exercice deux fois.

• Divisez votre équipe en quatre équipes de quatre
• 1 ballon par équipe

Exécution :

• Les joueurs jouent le ballon au sein de leur équipe de quatre dans la zone délimitée.

Qualité :

• Les joueurs se déplacent constamment, avec de nombreux changements de tempo pour trouver de l'espace.
• Chaque équipe doit essayer de maintenir une forme de diamant
• Les joueurs doivent tous communiquer avec leurs coéquipiers, on doit leur demander le ballon et le nom du joueur doit être prononcé par la personne qui passe le ballon.
• Les passes doivent bien arriver, dans l'espace ou sur les pieds.
• Les joueurs ne doivent pas se toucher, ni les balles se toucher.
• Cet exercice requiert une grande attention de la part des joueurs.

Progression :

• Ajoutez un défenseur passif qui peut défendre tous les ballons.
• Ajoutez un défenseur qui peut conquérir le ballon.

Organisation :

Deux équipes jouent l'une contre l'autre. Les "attaquants" jouent vers le grand but, les "défenseurs" vers les quatre petits buts sur les côtés.
Lorsque l'équipe qui doit marquer sur le grand but a perdu le ballon, elle doit défendre les 4 petits buts.
Après 15 minutes, changez de côté.

Notes :

Si les attaquants perdent le ballon, cela peut très vite aboutir à un but de l'adversaire.
Les joueurs qui ne défendent pas assez lors des matchs de championnat
pourraient ne pas apprécier cette forme de jeu.

Points d'attention :

Couvrez l'homme à temps.
Ne mordez pas.
Couverture sur le côté droit.
Attitude pendant les duels, à travers les genoux.

• Pour cet échauffement, vous préparez une moitié de jeu, avec une zone de gardien (1), une zone de défense (3), une zone de milieu de terrain ( G + D ) ( 5 + 7 ), une zone d'attaquant ( 9 ) par exemple par un cône.
• Chaque joueur se voit attribuer un numéro, de préférence à sa position de meilleure performance.

Exécution :

Les joueurs marchent au milieu du terrain de jeu avec le ballon, en dribblant. L'entraîneur appelle un numéro et les joueurs portant ce numéro dribblent vers cette zone et reviennent. Pendant ce temps, les joueurs lancent la balle en l'air et la tête une fois et l'attrapent à nouveau.

Répétez plusieurs fois avec des numéros simples, mais aussi une fois avec des numéros doubles.

Variation : Effectuez un exercice "lié à la zone" dans la zone spécifique, par exemple en installant un but dans la zone 9 et en demandant aux joueurs de tirer au but.

QualitY

• Veillez à ce que les joueurs se déplacent dans toute la zone

Progrès :

• Demandez aux joueurs d'effectuer des actions spéciales lors de l'exécution d'une passe, par exemple : tourner autour de l'axe avec le ballon.
• Jouez la balle dans la course. Le joueur qui reçoit doit accélérer.
• Les numéros impairs ne peuvent être joués qu'une seule fois

Pour cet échauffement footballistique amusant et interactif, vous laissez les joueurs former un cercle autour de vous, à environ 15 mètres de vous. Vous vous placez au milieu du cercle.

Exécution :

• Le point de départ des joueurs est leur place dans le cercle, ils restent "trottiner" sur leur place.
• Annoncez : "Inside" et tous les joueurs sprintent vers vous jusqu'à un ou deux mètres de distance. Puis ils font demi-tour et sprintent rapidement pour revenir à leur place, en continuant à avancer.
• Appelez "dehors" et tous les joueurs sprintent en s'éloignant de vous jusqu'à ce que vous annonciez "retour", puis tout le monde revient à sa position de départ dans le cercle.

Qualité :

• Veillez à ce que les joueurs ne se tiennent pas sur leurs pieds plats, mais toujours sur leurs orteils.
• Les joueurs doivent transpirer abondamment après cet exercice.

Progression :

• Vous pouvez appliquer différentes variations : redressements assis, pompes, sauts, levées de genoux en position de base, sprint à droite ou à gauche tout en maintenant la forme du cercle.

Organisation :

Le match se jouera à 8 contre 4.

6:3, 7:3, 7:4, 9:4 ou 9:5 est également possible.

S'il y a plus ou moins de joueurs, les tailles doivent être ajustées.

La huitième équipe peut marquer après cinq reprises.

L'équipe de 4 joueurs peut toujours essayer de marquer.

Lorsque le ballon est intercepté par le quatuor, lorsqu'il va en touche ou après qu'un but a été marqué, un nouveau décompte doit être effectué.

comptez à nouveau.

Après, au total, 5 buts ou après 10 minutes de jeu, un remplacement a lieu.

Pour le rendre plus facile ou plus difficile, le nombre de passages peut être modifié.

Points d'attention :

Utilisez le pied gauche et le pied droit.
Si possible, gardez la balle basse
.
Vitesse correcte de la balle.
Jouer directement.

• Tous les joueurs traversent le terrain (carré) en courant.
• La moitié du nombre de joueurs a un ballon
• Les joueurs avec le ballon passent le ballon à un joueur sans ballon (contact visuel).
• Les joueurs ne peuvent pas conserver le ballon pendant plus de 5 secondes.

• Au moment où l'entraîneur siffle (signal), tous les joueurs sans ballon sprintent aussi vite que possible vers le joueur qui se trouve à proximité et qui a le ballon et essaient de le lui prendre.
• Le joueur avec le ballon doit essayer de bloquer le ballon. (duel 1:1)
• Lorsque l'entraîneur donne un nouveau coup de sifflet, nous revenons au jogging et aux passes !

Une variante intéressante est que lorsque le nombre de joueurs est impair, le joueur qui ne peut pas trouver d'adversaire direct reçoit une mission (par exemple, sprinter sur toute la largeur du terrain).

Contenu

• Le numéro 1 a trois possibilités de jouer
• Le jeu de position 3 - 1 peut déjà se produire ici.
• Les numéros 2 et 3 doivent s'ouvrir pour passer.
• Passe seulement quand le numéro 1 couvre son dos.

Structure de l'exercice

• Configurez d'abord la formation de base
• En raison de l'allongement du terrain, la balle longue doit être utilisée.
• Toujours partir du milieu du terrain
• Lors du jeu, les défenseurs bleus se déplacent vers le ballon.
• Non doit garder le champ long
• Attaquer, c'est agrandir le terrain
• Défendre signifie rendre l'espace petit

Coaching

• Veillez à toujours commencer par la formation de base.
• Commencez au milieu, en créant de l'espace pour jouer.
• Quand vous êtes en possession du ballon, gardez l'espace grand et large.
• En cas de perte du ballon, fermer la voie directe vers le but.
• Assurez-vous de participer à l'attaque

Contenu

• Le numéro 1 a trois possibilités de jouer
• Le jeu de position 3 - 1 peut déjà se produire ici.
• Les numéros 2 et 3 doivent s'ouvrir afin de faire une passe.
• Un but ne peut être marqué que lorsque tous les joueurs ont dépassé la ligne centrale.

Structure de l'exercice

• Configurez d'abord la formation de base
• Toujours partir du milieu du terrain
• Lors du jeu, les défenseurs bleus se déplacent vers le ballon.
• Non, il faut garder le terrain grand et large
• Attaquer, c'est agrandir le terrain
• Défendre signifie rendre l'espace petit

Coaching

• Veillez à toujours commencer par la formation de base.
• Commencez au milieu pour créer de l'espace pour jouer
• Quand vous êtes en possession du ballon, gardez l'espace grand et large.
• En cas de perte du ballon, fermer la voie directe vers le but.
• Assurez-vous de participer à l'attaque

Contenu

• Le numéro 1 a trois possibilités de jouer
• Le jeu de position 3 - 1 peut déjà se produire ici.
• Les numéros 2 et 3 doivent s'ouvrir pour pouvoir passer.
• Passe seulement quand le numéro 1 couvre son dos.

Structure de l'exercice

• Configurez d'abord la formation de base
• Vous devez défendre un but et attaquer un but.
• Toujours partir du milieu du terrain
• Lors du jeu, les défenseurs bleus se déplacent vers le ballon.
• Non, il faut garder le terrain grand et large
• Attaquer, c'est agrandir le terrain
• Défendre signifie rendre l'espace petit

Coaching

• Veillez à toujours commencer par la formation de base.
• Commencez au milieu pour créer de l'espace pour jouer
• Quand vous êtes en possession du ballon, gardez l'espace grand et large.
• En cas de perte du ballon, fermer la voie directe vers le but.

Contenu

• On ne peut jouer la balle qu'à la personne que l'on voit. La personne qui joue la balle doit réellement penser à une position où elle veut prendre la balle.
• Il doit jouer le ballon sur son pied droit et le receveur doit être tourné de manière à ce qu'il puisse transmettre le ballon directement.
• En principe, il n'est pas permis de recevoir la balle
• Tous les joueurs doivent être en mouvement et courir vers le ballon.

Structure de l'exercice

• Le numéro 1 passe le ballon au numéro 2 parce qu'il l'a en face de lui et qu'il est dans le ballon.
• Lorsqu'il a été bien joué, le n°2 peut le transmettre directement au n°3.
• Il n'y a pas de séquence fixe
• Assurez-vous qu'il y a suffisamment de place pour jouer

Coaching

• Assurez-vous que l'espace n'est pas trop petit
• Ne jouez que vers la personne qui vous voit ou qui court vers le ballon.
• Lorsque vous jouez la balle, vous devez savoir où se trouve l'espace pour pouvoir continuer à jouer.
• Assurez-vous de ne pas vous approcher trop près, car c'est facile à défendre.
• Quand on bouge beaucoup, on reçoit beaucoup de balles.

Contenu

• Le numéro 1 s'engage dans un 1 - 2 avec le numéro 2. Puis avec le n° 3 et le n° 4.
• Puis il dribble vers le numéro 5.
• Au numéro 5, il tire le ballon dans les mains du gardien et il le lance au numéro 6.
• Le numéro 6 est relié au numéro 1 à l'arrière.
• Le joueur n°5 se propose pour le 1 - 2 et vient par le n°2 au n°6.

Structure de l'exercice

• En principe, le nr 1 fait trois fois une combinaison 1 - 2. Les joueurs n°2, n°3 et n°4 sont toujours sur le ballon.
• Augmenter/diminuer la distance
• Veillez à ce qu'il y ait suffisamment d'espace pour jouer
• Jouer la balle longue au sol ou en l'air
• S'il n'y a pas de gardien de but, faites entrer un joueur et effectuez un geste technique, par exemple en faisant un demi-tour avec le ballon.

Coaching

• Assurez-vous que l'espace n'est pas trop petit
• Le joueur n° 1 doit avoir la balle sous contrôle avant que le joueur n° 2 ne s'offre.
• N'entrez dans le ballon que lorsque le numéro 1 a un joueur prêt avec un ballon.
• Joueurs obligés de jouer avec une jambe particulière