Handball exercices
Matériel :
- 2 à 3 balles souples (balle en mousse pour les jeunes)
Explication :
- Préparez un terrain adapté au nombre de joueurs.
- Si vous avez une balle, essayez de faire tomber les autres.
- Si vous êtes touché, restez dans le but.
- Si quelqu'un attrape le ballon, tout le monde est à nouveau libre.
- Le dernier qui reste gagne.
Variante :
- ne pas dribbler
- ne pas courir
- lancer avec le mauvais bras
- Les joueurs sont assis sur une chaise avec un ballon.
- Ils se lèvent et font trois passes pour lancer en sautant et lancer au but (but, tapis, pion....).
- Points d'attention :
- Gauche - droite - saut (gauchers vice versa)
- Le bras va vers l'arrière à droite
- La dernière passe est grande
Variantes
- Poser l'armoire et lancer par-dessus l'armoire
- Au lieu d'une passe en 3, on fait une passe en 2, c'est-à-dire debout - saut à droite.
- Marquer le sol avec des chapeaux pour la passe nulle, l'attraper et le lâcher, et le saut avec 1 ou 3 passes.
- Faire 4 compartiments (la taille dépend de la taille de l'équipe).
- Tout le monde commence à faire basculer la balle dans le compartiment 1.
- Si vous faites basculer une balle loin de quelqu'un d'autre, vous pouvez monter d'une case.
- Le gagnant est le premier à quitter le dernier compartiment.
- Le petit 8 est le changement de cercle avec les joueurs de coin.
- L'accumulation du milieu indique quel système est mis en place. Au petit 8, les joueurs de coin et le cercle commencent à courir ;
- Le coin droit prend l'initiative et court vers la position du cercle (avec ou sans ballon !), le cercle court vers le coin et emmène peut-être un défenseur avec lui. Le cercle court vers le coin et emporte peut-être un défenseur avec lui. Cela peut laisser le cercle libre, ce qui peut être exploité par la construction. Si ce n'est pas le cas, le remplaçant se déplace vers l'autre coin, jusqu'à ce qu'un but soit marqué ou que tout le monde soit de retour à sa place.
- L'important est de veiller au timing de chacun, de ne pas se gêner et de faire des passes correctes avec un rebond du bâtisseur.
- L'exercice commence par des défenseurs passifs, puis des défenseurs actifs.
- Demander aux joueurs de s'entraîner à faire des feintes, d'abord sans le ballon, et dès qu'ils ont bien compris le mouvement, de faire le même mouvement avec un ballon.
- Faire jouer les joueurs deux par deux, en faisant des feintes à chaque fois qu'ils reçoivent le ballon.
- Leur faire faire une passe à 0 sur 2 jambes.
- Effectuer la passe à 0 sur une jambe.
- Demander aux joueurs d'effectuer la passe à 0 sur l'autre jambe.
- Demander aux joueurs d'effectuer une passe à 0 suivie d'une feinte (tir côté bras).
- Demander aux joueurs de faire une passe à 0 suivie d'une feinte (pas de tir côté bras)
L'équipe est divisée en 3 équipes.
- L'équipe 1 commence à défendre
- L'équipe 2 commence à attaquer depuis le milieu
- L'équipe 3 se prépare sur la ligne médiane avec le ballon.
Une fois le jeu terminé, l'équipe 2 commence à défendre et l'équipe 3 commence à attaquer depuis le milieu.
- L'équipe 1 prend le ballon et se prépare sur la ligne médiane, etc.
L'objectif est de passer rapidement de l'attaque à la défense.
- Burpee (s'allonger sur le ventre, se redresser, poser les mains sur le sol tout en sautant les pieds entre les mains, puis sauter de manière explosive en levant les bras)
- Exercices de flexion des muscles abdominaux
- Planche des mains au coude
- Fentes
- Pingouin ; allongé sur le dos, jambes fléchies avec les mains à gauche et à droite qui tapent sur les chevilles.
- Accroupissements
Toutes les positions sont occupées au moins par un joueur avec le ballon. L'ordre suivant est arrondi :
- Coin droit : arrondir avec un lop
- Formation de droite : arrondir avec un tir en dessous (éventuellement 2 boîtes avec un tapis pour créer une ouverture)
- Formation centrale : arrondir avec un tir sauté au-dessus d'un but/mat F (à 9 m)
- Structure de gauche : arrondi avec un mannequin autour du poteau
- Coin gauche : choix libre de l'arrondi
- Coureur de cercle : tourner et sauter avec les 2 jambes en même temps
Le gardien reçoit un gilet qu'il lance en l'air, tient le ballon et doit rattraper le gilet avant qu'il ne touche le sol (ou tenir un ballon en l'air). (ou tenir un ballon en l'air pendant l'exercice) Attention à la posture du gardien (mains hautes, genoux fléchis)
- 2 rangées de joueurs à 11 mètres
- dribbler et sauter sur un tir en course
- mains
- gauche/droite haut
- gauche/droite basse
- au sol
Le gardien de but est responsable de cet exercice
- La construction du milieu indique le moment et le système commence dans le coin gauche.
- Le coin droit va en profondeur
- Le coin droit se positionne plus à droite et met la pression
- Le coin gauche exerce une pression
- Le coin gauche met la pression et court vers l'arrière
- La structure centrale exerce une pression sur la gauche dans le but d'emmener le défenseur central avec elle et de le bloquer ou de le retenir.
- Le coureur du cercle sécurise le défenseur du cercle
- Le pilier gauche court derrière le pilier central et reçoit le ballon.
Remarque : le coin droit et la structure droite exercent également une pression sur la droite pour garder le défenseur avec eux afin que la structure gauche ait de l'espace.
- 2 a 3 chasseurs qui repoussent les joueurs avec une balle molle
- Rapport : 1 à 5.
- La tête est sacrée et ne doit pas être touchée et les règles du handball doivent être respectées.
- Si vous êtes éjecté, vous vous asseyez sur le banc.
- Les 2 ou 3 joueurs qui sont éjectés en premier deviennent les chasseurs du match suivant.
Préparation
- Former des groupes de 3 personnes
- Délimitez une zone de 2 mètres sur 4.
Exercice
- Le joueur 1 a le ballon et se place d'un côté du "terrain
- L'objectif est de donner le ballon au deuxième joueur en courant et en tournant avec le ballon autour du défenseur (style rugby).
- Le défenseur continue à défendre l'attaquant de manière frontale et à exercer une contre-pression.
Entraînement
- Sur le pied avant, exercer une pression frontale et non latérale.
