Handball exercices
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Le but de l'exercice est de permettre au gardien de but de tirer le corner court sur un tir au but.
- Les attaquants LO / RO sont mis en mouvement vers RH / LH.
- Ils ne récupèrent le ballon qu'après avoir été placés entre deux joueurs.
- LO / RO se mettent en mouvement et lancent le corner court.
- Le gardien de but touche le poteau et se met en bonne position pour arrêter le ballon dans le petit coin.
- 4 attaquants font des passes à un attaquant isolé
- Les défenseurs essaient de frapper le joueur avec le ballon ou d'intercepter le ballon.
- Les attaquants font une passe en mouvement à l'attaquant libre
- LO - MO - RO occupent + 1 ballon
- 2 défenseurs, commencent à l'opposé de LO et MO
- Glisser au centre > Sauter et taper puis défendre immédiatement
- C'est le signal du début de l'attaque
- Les bâtisseurs font circuler le ballon à un rythme soutenu et créent une percée.
- Les joueurs se divisent en deux groupes et se placent à droite et à gauche du but.
- Le gardien de but doit se relayer pour prendre le ballon dans les mains des joueurs. Il doit être en phase avec les joueurs qui vont finir le match.
- Après avoir touché le ballon, les joueurs glissent avec le ballon sur la ligne de fond par la droite ou la gauche jusqu'à la ligne de touche.
- Arrivé dans les coins, il sprinte jusqu'à la ligne médiane sans rebondir.
- Finir près du gardien de but
- Finisseur
- Défenseur actif
- Jeu dos à dos avec roulade sur pivot
- L'adversaire contre-attaque toujours
- Le coin adverse est parti avant que le ballon n'entre dans le but.
- Tous les joueurs se répartissent dans les coins et les positions de construction.
- Il y a 2 défenseurs, 1 LO et 1 RO. Ils défendent d'abord passivement, puis activement.
- Le bâtisseur gauche :
- Joue le ballon dans le coin.
- Commence à jouer et se fait rejouer.
- Joue au milieu à vive allure.
- Court en diagonale jusqu'à la ligne de touche.
- Il démarre et fait une passe pour contourner le défenseur.
- La même chose se produit à droite.
- L'équipe de gauche monte en puissance :
- Joue vers le coin.
- Il récupère le ballon et passe au centre.
- Le centre démarre en même temps que le bâtisseur.
- Le coin démarre et reçoit le ballon (avec ou sans rebond).
- Le défenseur défend passivement.
- Le joueur de coin essaie de faire une passe.
- Même chose de l'autre côté.
- Le bâtisseur de gauche :
- Joue le ballon au milieu.
- Récupère le ballon et joue vers le coin.
- Le joueur de coin commence à mettre la pression et le joueur de construction fait de même.
- Le centre termine par un saut ou une passe.
- Le défenseur est actif immédiatement. Si le ballon passe par l'OL, le défenseur de l'OL est actif, et vice versa.
- Alignement sur la ligne médiane
- 2 joueurs commencent en même temps
- Avance rapide jusqu'au premier pion à gauche, tapez et reculez.
- Pour l'autre pion à droite, tapez et reculez.
- Jusqu'au pion du milieu, tapez et reculez.
- Contourner le pion de départ
- Sprinter jusqu'à l'autre côté
- Formez ensuite 2 équipes > faites une course de relais. Lorsque vous atteignez l'autre côté, retournez à l'extérieur et tapez sur le pion suivant. Le jeu est terminé.
- 2x sans ballon
- 2x avec ballon ;
- La 1ère fois seulement vers l'autre côté et le retour est un rebond.
- 2ème fois également vers les 3 autres pions.
L'équipe perdante effectue un exercice proposé par l'équipe gagnante. Par exemple, des pompes, des sauts de grenouille, des abdominaux, des flexions de jambes, etc.
Remonter rapidement le ballon avec un changement court et arrondir
- A partir de la ligne médiane, former trois rangées LO/MO/ RO
- LO passe le ballon au MO qui effectue un changement court sur la droite.
- RO passe derrière et reçoit le ballon, effectue un dribble court et un changement court sur la gauche.
- Les constructeurs extérieurs courent en largeur.
- L'OL passe par le milieu et reçoit le ballon du RO.
- Le nouveau MO tire au but.
- Toujours intervertir les positions
- Faire jouer les remplaçants des deux côtés
- Baltempo
- Finir à 9 mètres
- Élargir la couverture du cercle. 2 défenseurs, puis 3 défenseurs et 1 cercle
- Il n'est pas prévu de jouer l'attaque longue, donc 2x le changement court >> CHOC
En deux formations :
4-1
4-1
- 3 joueurs bleus forment un triangle
- Au centre se trouve le joueur de cercle rouge
- 1 défenseur blanc
- But : les 3 joueurs essaient de faire une passe au joueur de cercle et le défenseur essaie de l'éviter.
4-2
- Même formation que le 4-1
- Un défenseur supplémentaire est ajouté
