Handball exercices
- Le Bleu lance le ballon au gardien et court jusqu'au pylône.
- Le gardien attrape le ballon et lance une balle de rupture sur le joueur bleu qui court.
- Le Bleu prend le ballon, court autour du pylône et essaie de terminer à partir des 9 mètres.
- Optionnellement, un défenseur peut être placé autour des 9 mètres pour défendre.
Mise en place :
- Placez un pion à gauche et à droite de la ligne de la zone de but.
But :
- Les joueurs doivent tirer sur le but depuis l'extérieur du pion. L'angle de tir peut être facilité ou rendu plus difficile en déplaçant le pion.
Exercice :
- Rangée de joueurs sur l'attaque gauche. Point focal au milieu.
- L'attaque de gauche met la pression, joue le ballon au centre, récupère le ballon et fait un tour.
- Lorsqu'un joueur est parti, il passe à l'attaque de droite, où l'on procède de la même manière.
- Il est important que les joueurs sautent bien à l'intérieur en direction du but.
Variantes :
- Idem 1, mais en commençant par le milieu.
- Le ballon est maintenant joué à l'entraîneur qui se trouve devant eux.
- Celui-ci joue également le ballon en retour.
- Alterner gauche et droite.
- Idem 2, mais en plaçant un pion que les joueurs doivent passer à l'intérieur.
- Cela amène le joueur à arriver de manière gênante au deuxième pion - dans l'exercice précédent, il aura couru un joli petit arc de cercle pour éviter cela -, de sorte qu'il finit par devoir tourner davantage dans son tir pour continuer à se diriger vers le but.
- Un tir de distance depuis le milieu peut toujours être inséré partout pour entraîner cela aussi.
- Départ dans le coin.
- Courir sur place.
- Sauter sur la marche.
- 2 jambes à nouveau.
- Sprint jusqu'au premier pion.
- Zigzaguer en avant et en arrière entre 6 et 9 mètres.
- Attraper le ballon.
- Dribble, zigzag en passant devant les pions.
- Jouer à l'écart à la fin.
- Faire un pas de côté.
- Passer devant les chapeaux.
- Lorsque vous faites face au lanceur, vous récupérez le ballon.
- Avec le ballon haut, en zigzaguant devant les pions.
- Sortez lentement.
- Répéter.
- Mo joue Lo.
- Place le barrage Rh.
- Lo menace vers le but.
- Joue pour Ro.
- Ro doit égaliser.
- Joue le corner entrant entre 1 et 2.
- Duos sur la ligne des 6 mètres, face à face.
- Le ballon est au milieu.
- Après le "go", courir pour savoir qui a le ballon en premier.
- Passes et finitions.
- Peut également être réalisé avec des variantes telles que le pas de côté.
- Vous formez deux équipes composées du même nombre de personnes.
- Chaque équipe a sa propre boîte
- Sur la ligne arrière de cette section, les deux équipes ont des pions hauts à l'envers.
- L'astuce consiste à faire en sorte que l'autre équipe renverse les pions.
- En repoussant et en défendant les pions, votre équipe peut gagner.
- 1 attaquant lance au but
- Le 2ème attaquant sort déjà
- Le gardien de but saisit le ballon le plus rapidement possible
- Le défenseur le plus proche de la zone de changement sort du terrain
- L'attaquant entre en jeu
- Le gardien passe à l'attaquant sur la ligne / ou à l'attaquant qui entre au centre
- De l'autre côté, les défenseurs entrent le plus rapidement possible.
- Passer le jeu d'un côté à l'autre
Comment défendre ?
- Le coureur ! Peut intercepter - peut aller vers le ballon, pas seulement vers le receveur
- Le coureur commence à entrer pendant l'achèvement du ballon
- 1 joueur à la position de l'équipe.
- Les autres joueurs sont dans les coins.
- 1 ballon dans chaque coin et réserve.
- La gauche court sur la ligne des 6 mètres.
- La droite court sur la ligne des 9 mètres.
- Passe à la case la plus proche.
- Le passeur récupère le ballon dans la case suivante.
- Passe dans le coin
- Placez un certain nombre de bancs dans la salle. Ce nombre dépend du nombre de joueurs présents !
- 4 joueurs par banc
- Deux joueurs se tiennent de chaque côté
- Les joueurs font un exercice et sautent sur le banc après l'exercice.
- Ainsi, exercice - saut sur le banc - exercice - saut sur le banc, etc.
Séries de 10 répétitions :
- squats
- fentes
- burpees
- Courte pause
- Répétitions
Le nombre de répétitions dépend du niveau des joueurs.
Commencez par 3 séries.
Si une série est trop lourde, faites-la par exercice avec plus de répétitions (20x).
Commencez par 3 séries.
Si une série est trop lourde, faites-la par exercice avec plus de répétitions (20x).
- Le cône arrière commence à courir vers le cône extérieur.
- Obtenir le ballon dans la course et le passer à un coéquipier dans le cône extérieur
- Courir vers le cône arrière, en arrière
- Ramener le ballon vers l'avant en courant vers l'autre cône extérieur
- Passer le ballon en arrivant au cône extérieur
- Répéter ces exercices à un rythme rapide pendant 1 minute.
- Puis changer de place.
Variantes :
- Demander au joueur qui fait la passe de marcher vers l'avant et vers l'arrière au lieu de partir de l'arrêt.
- Demander aux deux joueurs de marcher en avant et en arrière en formant un demi-cercle et de se faire des passes.
- 2 défenseurs glissent vers le cône
- Les défenseurs glissent vers le centre
- Les défenseurs bloquent le tir du joueur du centre
- Répéter l'exercice jusqu'à ce que tous les joueurs du milieu aient eu leur tour.
Variante :
- En fonction de la taille du groupe
- Placer 2 joueurs en position de préparation
- Les défenseurs sortent de la position de préparation
- Entrer en contact avec la main qui lance
- Revenir au milieu pour faire un bloc ensemble
- Tous les joueurs se placent dos à dos au centre du terrain de jeu.
- Chaque joueur dispose d'un pion ou d'un chapeau de chaque côté.
- Sur instruction de l'entraîneur, les joueurs se mettent en place à un rythme rapide.
- Au coup de sifflet et à l'indication de l'entraîneur, les joueurs sprintent vers un pion et reviennent à leur place de départ.
- Répéter plusieurs fois, en sprintant dans différentes directions.
- Repos.
- Répéter l'exercice une ou plusieurs fois en fonction du niveau des joueurs.
- Option : avec ballon.
