Handball exercices
- tapis - rouler la tête.
- pions - dribbler.
- échelle - jeu de jambes.
- But - tir en suspension.
Préparez l'échelle de vitesse et demandez aux joueurs de la franchir au rythme de la musique. Différentes variantes sont possibles :
- 2 pieds dehors, 2 pieds dedans.
- 2 vers l'avant, 2 vers l'arrière.
- Sauts.
- Sauter en zigzag ; à gauche de l'échelle, à l'intérieur de l'échelle, à droite de l'échelle, section suivante de l'échelle, à gauche de l'échelle, etc.
- Sauts latéraux. Comme un skieur.
Viser des cibles dans le but.
Avec :
Avec :
- tir sauté
- tir en course
- tir en bandoulière
- tir à la hanche
- 2 équipes à la suite.
- L'arrière avance en :
- En rampant entre les jambes.
- En sautant par-dessus.
- Devant ? En lançant le ballon vers l'arrière.
- 2 joueurs font face à 1 joueur.
- Sur les 2, 1 dribble à travers et joue le ballon comme un rebond.
- Ce joueur revient en dribblant avec le ballon.
- On peut éventuellement faire un relais avec d'autres joueurs.
- Espace limité au cercle.
- 1 v 1.
- Essayer de dépasser le défenseur, en se déplaçant rapidement et en se détournant. Possibilité de passe et de feinte de mouvement.
- Expliquer ce qui est autorisé et ce qui ne l'est pas en termes de défense.
- Mains contre les épaules.
- Pas sur le côté.
- Ne pas tenir les bras.
- Ne pas faire obstruction à un joueur cassé.
- Doubler le rouge et lancer.
- Départ.
- Lancer le ballon derrière.
- Terminer le but par un tir en suspension.
- Dribbler le relais avec un grand zigzag, marquer avec des pions.
- Ajouter éventuellement un passage nul avec des marqueurs.
- Faites des zigzags bien larges et bien nets !
- L'entraîneur se tient à 7 mètres.
- Le joueur attrape le ballon à 9 mètres.
- Le joueur effectue un mouvement de rotation-passe.
0 passe - rotation de 360 degrés sur le pied droit - gauche-droite-gauche.
Peut aussi être fait avec le ballon sur le placard du côté court à la place de l'entraîneur.
- saut de patin avant / hall d'avant en arrière
- lâcher et attraper. L'avant-bras est levé à 90 degrés avec le bras supérieur. Lâcher le ballon et le rattraper immédiatement. 3 * 8/16
- étirement des muscles fléchisseurs de la hanche - position allongée / fesses en avant - bras fléchi avec le ballon au-dessus de la tête 3*8 des deux côtés
- push-up passing - duo opposé alternant push-up et passing
- Le ballon est devant vous.
- Courir sur place, au signal sortie à gauche ou à droite.
- Dribbler, au signal de sortie, ballon tenu.
Affiner le lancer tendu, avec explication :
- Ballon à 2 mains
- La main gauche descend, la main droite monte
- La main gauche se déplace en faisant tourner l'épaule gauche vers l'intérieur.
- Se déplacer jusqu'à la hauteur de l'épaule
- Tir avec un mouvement de fouet du poignet et du coude
- Les doigts donnent une direction et une impulsion supplémentaires