Handball exercices
- 2 bancs avec des ballons et des pions.
- 2 équipes de chaque côté des bancs à environ 5 mètres.
- Chaque équipe essaie de lancer le plus grand nombre possible de pions et de balles.
- Celle qui en a le plus gagne.
- 3 défenseurs, 3 attaquants, 1 joueur de cercle.
- On joue donc à 3 contre 4.
- Les attaquants menacent le but et s'attaquent les uns aux autres.
- Ils essaient de marquer avec un tir en suspension ou de jouer le coureur de cercle.
- Le coureur de cercle essaie d'effectuer un barrage et les attaquants jouent autour à un rythme élevé.
- Les défenseurs sortent et surveillent le coureur de cercle.
Expliquez à l'avance ce que signifie un barrage et de quelle manière vous pouvez faire un barrage.
1. Faire rebondir le ballon autour du corps.
2. Faire rebondir la balle en forme de 8.
3. Faire rebondir le ballon en position assise.
4. S'asseoir en rebondissant, avec des rebonds hauts et bas.
5. Avec les deux mains.
2. Faire rebondir la balle en forme de 8.
3. Faire rebondir le ballon en position assise.
4. S'asseoir en rebondissant, avec des rebonds hauts et bas.
5. Avec les deux mains.
- Lancer le ballon derrière la tête et le rattraper entre les jambes.
- Lancer le ballon en l'air et le rattraper derrière le dos.
- Dribbler, 2 fois haut, 2 fois bas.
- Dribbler d'avant en arrière avec le ballon en dessous du niveau des genoux.
- 2 joueurs se font face, avec une balle de tennis.
- Tenir le bras et jouer la balle avec l'avant-bras/le poignet.
- Passer la balle en la lançant par la hanche.
- L'entraîneur se tient au centre du terrain à 7 mètres.
- Le joueur lance la balle à 11/12 mètres, court, attrape la balle et tire sous les bras de l'entraîneur, avec un tir latéral.
- Noter la position basse du corps.
- Formez deux paires.
- Le joueur A fait des exercices de course, le joueur B fait des exercices de force.
- Lorsque le joueur A revient de sa course, il change de place en se tapant dans la main.
Circuit de musculation. Chaque exercice 3 fois :
- Squads.
- Sauts d'obstacles.
- Fentes.
- Planking.
- Bences.
- Montée et descente des jambes sur le banc.
- Debout sur une jambe, sauter, 3 secondes, puis l'autre jambe.
Circuit de course à pied :
- 3 lignes ; quart/moitié/fin de salle, courir avec le ballon.
- Sprints à 50%, 75%, 100%.
- Glisser latéralement d'avant en arrière dans la longueur de la salle 3x.
- Course en arrière longueur hall 3x.
- Trois passes vers l'avant, deux passes vers l'arrière longueur de la salle 3x.
- Courtes courses d'accélération de 25% à 100% à 75% de la longueur de la salle.
Chaque série est de 3x avec un maximum de 3 minutes.
- Debout devant un mur, les mains contre le mur, les jambes se balancent de gauche à droite.
- De côté, 1 main contre le mur, balancement des jambes.
- Sur le côté, une main contre le mur, ouverture des hanches.
- Position d'écartement. Les orteils touchent la gauche avec la droite et vice versa.
S'entraîner à faire des passes dans un petit espace de 2 mètres.
1. Droite - droite large - gauche)
2. Gauche, gauche en largeur - droite - gauche - avec renversement.
3. 3 passes avec le bras tendu vers l'avant.
4. Tourner - tour droit pour passer à gauche - tour gauche pour passer à droite.
1. Droite - droite large - gauche)
2. Gauche, gauche en largeur - droite - gauche - avec renversement.
3. 3 passes avec le bras tendu vers l'avant.
4. Tourner - tour droit pour passer à gauche - tour gauche pour passer à droite.
- 2 bancs face à face sur le terrain de jeu. Sur la moitié de chaque banc, un marqueur ou un anneau au milieu du banc.
- Il y a 1 ou 2 joueurs sur le banc.
- Les joueurs doivent surjouer pour que le ballon atteigne la tour = joueur sur le banc.
- Remarque : la tour ne peut être jouée qu'avec un rebond !
Matériel :
- Tous les joueurs ont un ballon.
- 3 tapis derrière.
- Un but.
Exercice :
- Les joueurs traversent les tapis en effectuant une passe à trois ; gauche-droite-gauche, puis terminent par un tir.
- Noter la position correcte du tir :
- La jambe correcte est en avant - droitier à gauche, gaucher à droite -.
- Le bras est haut et le coude au-dessus de l'épaule.
- 3 défenseurs avec gilets - 4 attaquants.
- 4 marqueurs au sol - voir dessin - position approximative des attaquants.
- Les attaquants, grâce à une bonne interaction avec les joueurs de coin, essaient de mettre le ballon au sol dans les 6 mètres. Ne pas lancer mais se coucher - 1 point.
- Les défenseurs essaient de toucher un attaquant qui a le ballon - 1 point.
- Surtout, jouez librement les uns avec les autres, pas de passes ou autres.
- Chacun se tient dans la position où il se tient habituellement pendant les matchs.
- Chacun a un ballon et démarre lorsqu'il reçoit/joue le ballon.
- Chacun arrondit son propre ballon au but.
- LH commence à arrondir, se fait jouer le ballon par LO. Le joueur de cercle place le coin pour un tir réaliste.
- L'OL reçoit le ballon du MO de départ et fait le tour du but. Le joueur de cercle peut être un défenseur passif.
- MO peut lancer, reçoit le ballon de RO. Le joueur du cercle peut être un défenseur passif.
- Le joueur du cercle peut être défenseur passif.
- Le RO joue la MD, fait un tour sur le but.
- Le MO joue un cercle avec un rebond et fait un tour au but.
Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois à un bon rythme.
Il peut y avoir plusieurs joueurs par position.
Le premier de la file peut jouer tous les coins, par exemple.
Il s'agit de s'échauffer à partir de sa propre position.
Le gardien se tient debout sur le but.
Il peut y avoir plusieurs joueurs par position.
Le premier de la file peut jouer tous les coins, par exemple.
Il s'agit de s'échauffer à partir de sa propre position.
Le gardien se tient debout sur le but.