Handball exercices
- Installez 4 bancs à une distance de 1,5 à 2 mètres l'un de l'autre.
- Tous les joueurs ont un ballon.
- Faire une passe à 3 : gauche-droite sauter et atterrir sur le banc.
- Faire cela en direction de chaque banc.
Échauffement :
- Passage de fentes.
- Lever de mollets, éventuellement sur un banc, en s'affaissant légèrement.
- Saut sur place, réception en douceur sur 2 jambes, torse droit, genoux sortis.
- Marche en sautant sur 1 jambe, réception en douceur.
- Foulée de fente.
Exercice de saut de grenouille :
- Placez un marqueur au point de saut
- Le joueur part du coin, le ballon est joué avec rebond par un autre joueur.
- S'élancer brusquement pour éviter de donner de l'espace aux défenseurs.
- Bonne inclinaison latérale pour préparer le virage.
- Viser le coin gauche-droit/bas haut.
- Eventuellement avec le gardien de but.
- Tous les joueurs sont à la marque des 6 mètres avec un ballon chacun.
- Tous les joueurs tirent jusqu'à ce que tout le monde ait été touché :
- Sur le gardien.
- Haut. Changeant de coin.
- Bas. Changement de coin.
- Demi. Le gardien avance et recule.
N'oubliez pas l'arc du gardien
- Les joueurs s'alignent par groupes de 3.
- Le joueur du milieu est le flâneur et essaie d'intercepter le ballon.
- Les 2 autres peuvent essayer de faire de la place entre les pions pour la passe.
Points d'attention :
- Technique de lancer correcte.
- Les mains sont prêtes à attraper le ballon.
- Pas de balle courbe.
- Courir librement, en veillant à réagir au flâneur.
L'exercice commence avec le joueur 1.
- Le joueur 1 se déplace vers le joueur 3, reçoit le ballon du joueur 2 et passe au joueur 3.
- Le joueur 2 part en direction du joueur 4, reçoit le ballon du joueur 3 et passe au joueur 4.
- Le joueur 3 part en direction du joueur 1, reçoit le ballon du joueur 4 et fait une passe au joueur 1.
- Le joueur 4 se déplace vers le joueur 2, reçoit le ballon du joueur 3 et fait une passe au joueur 2.
- et ainsi de suite.
Variante :
- 2 ballons.
- Changement de direction.
- Passer dans le dos ou en sautant ou en rebondissant.
- Tous les joueurs prennent un ballon et s'alignent les uns à côté des autres.
- L'entraîneur se tient debout avec le ballon devant lui.
- Les joueurs suivent l'entraîneur en dribblant comme une image miroir. Si l'entraîneur avance, ils reculent, si l'entraîneur va à gauche, ils vont à droite, et ainsi de suite.
Variante :
- L'entraîneur lève le doigt et les joueurs l'appellent en regardant le ballon.
- S'asseoir pendant le dribble et se relever.
- S'allonger en dribblant et se relever.
- Tourner le ballon autour de la taille.
- Dribbler entre les jambes.
- A 3 endroits (LO/MO/RO) placer un mannequin ou des poteaux avec des gilets.
- Les joueurs s'approchent d'un côté, reçoivent le ballon à plusieurs reprises et après 2 pas de la 2ème ligne, ils terminent 3 fois avec :
- un tir tendu/un coup d'élan.
- Coup en dessous de la tête.
- Tir articulé.
- Les joueurs gauchers commencent par la droite.
- Se concentrer sur le contrôle du ballon.
- Beaucoup de répétitions.
RH
- Placer un marqueur sur le point de saut.
- Le joueur part du coin, le ballon est joué avec rebond par l'autre joueur.
- S'élancer brusquement pour éviter de donner de l'espace aux défenseurs.
- Bonne inclinaison latérale pour préparer le virage.
- Viser le coin gauche-droite/ haut-bas.
- Eventuellement avec le gardien de but.
LH
- Idem
- Seuls les droitiers doivent s'étirer davantage dans le temps, plier le tir en l'air.
- Attention à la descente !
- Former deux équipes.
- Chaque équipe se tient prête d'un côté du terrain, sur la ligne de fond.
- Placez autant de ballons que de joueurs sur les deux lignes de 3 mètres.
- Lorsque l'entraîneur/formateur annonce "GO !", tout le monde commence à faire rouler les ballons vers l'autre côté.
- L'équipe qui a le moins de ballons dans son camp au bout de 3 minutes a gagné.
- Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs commencent à sprinter.
- Bleu doit contourner le premier pion et Rouge court tout droit pour toucher Bleu.
- Rouge devient Bleu et se retourne.
Mise en place :
- 4 bancs dans un 4 faces les uns contre les autres.
- 1-2 joueurs à l'intérieur de la cage - 4 bancs - avec 10 balles.
- 4-6 joueurs à l'extérieur de la cage avec 10 balles.
Exécution :
- Les joueurs à l'intérieur de la cage essaient de lancer toutes les balles hors de la cage.
- Ils ne sont pas autorisés à lancer la balle tant qu'ils ne sont pas sortis de la cage.
- Les autres joueurs essaient de faire entrer toutes les balles dans la poubelle.
- Pour ce faire, ils courent/dribblent vers elle et mettent la balle dans la cage, donc ne la lancez pas.
- Celui qui a le moins de boules après 1 minute gagne.
- Tous les joueurs s'alignent à environ une longueur de bras et avec les jambes écartées.
- Le premier joueur fait rouler le ballon entre les jambes des autres jusqu'au dernier joueur.
- Ensuite, tout le monde se couche à plat et le dernier joueur saute par-dessus tout le monde avec le ballon.
- Lorsque le joueur est devant, tout le monde se remet debout avec les jambes écartées et le joueur fait rouler le ballon vers l'arrière.
- Cela peut également être fait avec 2 équipes en forme de match. Qui a tous les joueurs qui avancent le plus vite ?
