Handball exercices
- 4 pions, pour 2 points de départ et un tir en coin / latéral.
- 2 points de départ, dans le coin et devant, à gauche ou à droite.
- 1ère station : Dans le coin, faites rebondir ou lancez le ballon sur le sol, puis tournez-vous et faites un tir en longueur - laissez le gardien de but s'enfuir.
- 2ème poste à partir de la ligne de touche, lancer le ballon et tir en suspension.
De l'autre côté, en miroir, pour pratiquer l'autre angle.
- 5 joueurs se placent sur la ligne des 6 mètres et se tiennent la main.
- Un attaquant tente de dribbler et de finir.
- Exercice simple pour s'entraîner à bouger avec le ballon
- 2 postes - changer d'attaquant à chaque fois.
2 joueurs 1 à 6, l'autre à environ 11 mètres
- L'attaquant court vers le défenseur, fait un mouvement de lancer, mais il est dévié.
- L'attaquant court en arrière, essaie de dribbler et de terminer.
- Le défenseur tente d'intercepter.
Peut être fait sur au moins 8 stations.
Alignez 2 chapeaux dans un carré transformé en losange, d'environ 4 mètres de large.
Les joueurs se placent en 2 groupes en ligne derrière une ligne.
Les joueurs se placent en 2 groupes en ligne derrière une ligne.
- Ils courent vers la place tournée.
- Touchez d'abord le chapeau arrière.
- Courez à reculons !
- Tapez sur le chapeau avant.
- Puis à droite et à gauche et de nouveau en arrière.
Dès que le joueur a franchi la ligne, le suivant peut courir.
- 3 joueurs jouent avec 2 balles. Environ 5 mètres entre les joueurs, 10 mètres au total.
- Les joueurs extérieurs s'amusent comme des fous.
- 1 lance au centre, qui attrape et lance en retour.
- Ensuite, le joueur du milieu se retourne et attrape un ballon de l'autre joueur.
- Continuez à lancer et à tourner.
Attention : le joueur du milieu doit entrer et sortir en courant.
Formez des paires avec un ballon.
- La personne sans le ballon se tient en diagonale derrière la personne avec le ballon.
- Le joueur qui a le ballon le fait basculer vers la ligne des 9 mètres aussi vite que possible. Le joueur qui n'a pas le ballon essaie de le taper.
Sans établir de contact physique.
Les joueurs doivent se déstabiliser mutuellement, mais ne peuvent pas courir avec le ballon.
- Lorsque vous avez terminé, vous marchez comme un zombie jusqu'au banc et vous vous tenez debout dessus.
- Si un ballon est attrapé et que quelqu'un crie "ballon zombie", tout le monde est à nouveau libre.
- Vous pouvez également essayer de faire tomber du banc la personne qui vous a frappé. Ensuite, vous pourrez retourner sur le terrain.
Peut également être joué avec deux équipes.
Circuit :
- Partoon en zig-zag avec des marqueurs plats : marchez en avant et en arrière, faites attention à la légèreté de la foulée, surtout à l'avant du pied.
- Puis dribbler vers :
- But sur le côté à côté de la ligne médiane, mettez un banc devant. Faites un tir en suspension.
- A gauche du but 5 pions : slalom dribbleur
- Faites un tour de tête sur le tapis.
- Puis à droite, il y a un pion à 6 mètres, très en diagonale devant le but. Effectuer un tir en suspension sur 2 pions debout devant le but.
Posez des cercles de marquage à 3 endroits dans les 9 mètres.
- 2 pour le passe-nul, puis droite-gauche-droite ou gauche-droite-gauche.
- Pas de saut.
- L'arrivée sur une jambe et la chute en avant sont autorisées.
- Alignez l'équipe complète d'un côté, l'équipe sans gardien de l'autre côté.
- Les joueurs défendront de manière offensive et garderont un œil sur les joueurs derrière.
- L'interception est un point et le but est un point.
- Les deux côtés commencent avec un médecine-ball dans les bras tendus, en avançant sur les pions.
- Lorsque vous revenez au coin, vous courez jusqu'au banc, vous prenez un ballon et vous sautez avec deux jambes en même temps.
- Lorsque vous sautez du banc, le banc est entre vos jambes.
- Vous avez votre bras dans une position de tir.
- Lorsque vous avez couvert tout le banc, vous faites trois pas et vous tirez au but.
- Allez vite chercher la balle à nouveau et sautez dans les cerceaux avec deux jambes dans chaque cerceau.
- Ensuite, tirez à nouveau au but et récupérez le ballon.
- Balancement ouvert (bras de gauche à droite, la jambe bouge avec vous), en se balançant toujours un peu plus loin.
- Balancement et dribble des bras (avant, arrière et opposé)
- Monsterwalks - assis bas, 10 pas devant, 10 pas derrière.
- Crabwalks (identiques mais de côté) : attention aux genoux.
- Pas de canard (encore plus bas) 5 pas
- Dribble et au numéro 4 (1 jambe sur le genou et alterner)
- Genoux élevés, 10 pas
- Fente (1 jambe en arrière) et rotation du haut du corps - alterné
- Fente - hanche vers l'avant, bras tendus vers le haut - puis se pencher vers l'avant - puis basculer (ischio-jambiers, orteils vers le haut).
- Essuie-glace - assis, jambes écartées, toujours bouger un genou vers l'intérieur, un genou vers l'extérieur.
- Ensuite, tournez-vous sur le côté et tenez
- 1 jambe derrière, 1 jambe devant, d'abord accroupi, plier au genou
- puis s'étirer et se pencher à nouveau et saisir le pied
- puis faire pivoter le bras dans cette position.
- Planking, en avant et sur le côté avec balancement.
- 123 en forme de T (avant gauche droite arrière / avant droite gauche arrière)
- Sauts à l'élastique (courts)
- Sauts - 123 en hauteur (avec 2 jambes et avec 1 jambe - atterrir aussi sur 1)
- Pogo squat ou squat gauche/droite (snap down)
- Push-up 4 fois de côté
- Carré - avant - arrière - avant - arrière, etc.