Handball exercices
- couché : 2 marqueurs pour la passe nulle, 3 marqueurs pour la gauche droite gauche - et cela 2 fois
- Il y a 2 défenseurs (toujours passifs) sur le cercle.
- L'attaquant s'approche d'eux, lance le ballon, le défenseur le relance pour que l'attaquant puisse faire une passe nulle, et effectuer le mouvement de passe : passe nulle - gauche, passe pas à pas à droite, gauche à cercle et tir.
- 1 station plus loin, le mouvement s'effectue dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, avec dépassement et éventuellement tour, ou tour complet.
- Faites attention aux "pieds légers".
- 2 équipes, dont une sans gardien de but.
- L'équipe attaquante s'installe près de la ligne dans sa propre moitié.
- L'équipe en défense devant le cercle.
- Dès que l'équipe attaquante franchit la ligne, l'équipe défensive passe à l'attaque.
- Chaque balle interceptée est un point.
- Un objectif est aussi un point :-)
- Veillez à ce que les défenseurs ne restent pas collés au cercle, mais jouent en 1 contre 1.
- Vous mettez en place une échelle de course et tout le monde la traverse d'un pas rapide.
- Au bout, il y a un banc, utilisez la jambe droite pour vous pousser sur le banc et faire le tir en suspension.
- Le numéro rond en haut à gauche et le numéro 3 en haut à droite, en alternant entre les deux.
- Variation, faible et libre
- Courir à grande vitesse de ligne de fond en ligne de fond.
- Vous formez 2 équipes, la numéro 1 commence à courir et la numéro 2 compte combien de fois elle arrive à la ligne de fond.
- Commencez par 4 minutes et augmentez avec 30 secondes ou 1 minute supplémentaire.
- Notez combien de fois chaque personne s'est rendue à la ligne de fond.
- Deux rangées se faisant face le long de la ligne de touche.
- De chaque côté, deux joueurs commencent, l'un avec le ballon, l'autre sans.
- A une distance de 3 mètres, le ballon est joué vers l'entraîneur (ligne centrale).
- Les joueurs marchent autour du pion.
- Passez le ballon, jouez par-dessus et terminez au but.
Exercice de force
- Par exemple, la torsion des bras
- L'ours
- Le crabe
- Pompes, 4 pas latéraux, pompes, etc.
Stretch
- Essuie-glace
- Fente avec étirement des bras et étirement latéral
- Fente avec l'épaule dépassant le genou
- Tout le monde a une balle.
- Passer le ballon entre les deux mains, par petits mouvements et du bout des doigts.
- Des deux côtés, un gardien de but et une formation sont alignés.
- Le premier gardien de but lance le ballon à la formation, qui fait ensuite une pause rapide à trois.
- Si la construction se trouve à la marque des 6 mètres de l'autre côté, le gardien de but de ce côté-là commence la pause.
- Variation : passage de LO ou RO à MO.
- Variation, avec 1 gardien et 1 bâtisseur - à suivre très rapidement
- 1 gardien de but, 2 défenseurs, 2 attaquants sur le cercle (avec des gilets) à 2 chapeaux distants d'environ 4 mètres.
- L'attaquant joue le ballon à l'entraîneur.
- L'attaquant fait une passe en retour.
- Après quoi, l'attaquant doit essayer de jouer un joueur du cercle.
- Le joueur essaie de marquer.
- Les défenseurs doivent intercepter le ballon.
- Sur les 2 côtés du terrain.
- Des deux côtés, un gardien de but et une formation sont alignés.
- Le premier gardien de but lance le ballon à la formation, qui fait ensuite une pause rapide à trois.
- Si la construction se situe à la marque des 6 mètres de l'autre côté, le gardien de but de ce côté commence la pause.
- Variation : passage de LO ou RO à MO.
- Le groupe est divisé en deux et au milieu il y a un gros ballon lourd.
- Chacun essaie de lancer le ballon par-dessus la ligne de l'autre côté.
Après la 2e phase, l'attaque stagne souvent. Nous nous entraînons maintenant sur ce qu'il faut faire pour maintenir le tempo.
- Quand le cercle de gauche est à 2, le LH monte et fait un changement avec le LO.
- La pression est immédiatement mise sur le "court" pour que le MO et le RO puissent faire de même et de cette façon nous libérons le RH.
- L'option consiste à laisser le cercle se déplacer avec le ballon pour créer une barrière sur le côté droit.