Handball exercices
Faites 2 équipes et donnez des gilets à une équipe.
Jouez avec un ballon qui rebondit bien (handball dur/ balle de goalcha/ handball de plage/ balle de tennis/ volleyball etc.)
Règles :
Jouez avec un ballon qui rebondit bien (handball dur/ balle de goalcha/ handball de plage/ balle de tennis/ volleyball etc.)
Règles :
- Vous ne pouvez toucher le ballon avec votre corps (bras/jambes/pieds/tête) que deux fois de suite. Après cela, vous ne pouvez plus le toucher jusqu'à ce qu'un autre joueur ait touché le ballon.
- Vous pouvez donc à la fois jouer et frapper la balle
- Si vous touchez le ballon une 3ème fois, le ballon est pour l'adversaire (ballon libre).
Objectif :
- Essayez de marquer sur l'un des buts
- Marqué ? Balle pour l'adversaire
Extension/variation :
- Jouer 2 ou 3 balles en même temps (selon la taille du groupe)
- Relier les règles aux différentes balles
- Exemple : le football uniquement les coups de tête, le handball uniquement le jeu avec le pied, etc.
- Relier les règles aux différentes balles
- Varier les endroits où sont placés les objectifs (paillasson, canapé, panneau publicitaire).
- Varier le nombre d'endroits où les buts peuvent être marqués.
Pour améliorer votre équilibre, vous pouvez vous mettre deux par deux sur la ligne de touche, puis lancer le ballon par-dessus.
Cela peut être fait avec différentes tâches :
Cela peut être fait avec différentes tâches :
- Marche sur la corde raide (pieds joints, à plat sur le sol)
- Marche sur la corde raide + position des orteils
- Se tenir debout sur une jambe
- Sauter et atterrir sur la ligne sur une ou deux jambes, puis se jeter en l'air.
- Garder les bras en avant
- Petite rotation avec le poing serré
- Ne pas s'étirer excessivement
- Petite rotation avec le poing serré
- Jogger tranquillement à travers le champ
- Bras en avant
- À l'envers
- Se retourner les uns contre les autres
- Bras croisés en grand devant la poitrine
- Alternance entre le haut et le bas
- Bras écartés et tourner de petits cercles
Question, quels muscles ressentez-vous quand ?
- Le joueur se tient à environ 10 mètres du but
- Lance la balle à l'entraîneur
- Courir vers le cercle
- Là, l'entraîneur lance à nouveau le ballon et le joueur tire sur un pion dans le but.
- Il y a 4 pions en ligne, avec une balle au sommet.
- Le joueur essaie de lancer le ballon depuis le cône à 4 mètres.
- Il y a 3 lignes, marquées par des chapeaux
- 2 Les équipes se placent de part et d'autre de la ligne centrale et essaient de se frapper mutuellement.
- Si vous êtes touché, vous vous rendez sur la ligne derrière l'adversaire.
- Si vous réussissez à frapper un adversaire, vous pouvez retourner sur la ligne derrière lui.
- L'équipe qui a tous ses joueurs sur la ligne arrière perd
- 2 bancs se font face, distants de 6 à 8 mètres.
- Sur chaque banc il y a 4 à 6 pions
- Il y a 2 équipes qui doivent essayer de faire tomber les pions en les jetant par-dessus
- Les pions qui sont tombés peuvent être pris dans votre propre camp.
- L'équipe qui a tous les pions gagne.
En plein air :
- Placez les pions dans des pneus de vélo, dans lesquels vous n'êtes pas autorisé à vous tenir.
Relais
- 2 Groupes s'alignent les uns à côté des autres
- Le point de départ et le point d'arrivée sont marqués par un pion.
- Le joueur de devant fait rouler le ballon vers l'arrière entre toutes les jambes.
- Tous les joueurs traversés par le ballon se couchent aussi vite que possible.
- Le dernier joueur saute par-dessus les joueurs de devant, se joint à eux et fait à nouveau rouler le ballon vers l'arrière.
- Important : Chaque joueur qui a sauté par-dessus se relève.
Le premier groupe à franchir la ligne gagne.
Les nattes se trouvent dans un cercle
- Marcher autour des tapis, effectuer la tâche
- Marchez jusqu'au milieu et sautez
- Faire un saut périlleux sur le tapis Sauter par-dessus le tapis suivant
- Sauter de tapis en tapis
- Sauter de tapis en tapis
- Gardez les bras en avant, petite rotation avec les mains, ne vous étirez pas excessivement.
- Traversez lentement le terrain en trottinant, les bras en avant, en arrière, en se tordant l'un contre l'autre.
- Bras croisés devant la poitrine, en alternant haut et bas.
- Bras écartés et tourner de petits cercles
Question : quels sont les muscles que vous sentez quand ?
- 2 équipes
- Les joueurs se placent de part et d'autre des 5 positions défensives sur appel : LH-LO-MO-RO-RH
- Puis courir vers la position d'attaque
- Puis au moins 3 lancers (par exemple MO-RO-RH-RO)
- Puis tir sur le pion
- Retour à la défense
- Les joueurs sortent, les joueurs entrent
- Retour à l'attaque
- Au moins 3 lancers de nouveau
- Tir sur la cible, etc.
- Le premier à abattre 3 pions gagne.
- La balle passe de l'accumulation au milieu de l'accumulation.
- Le centre se détache et part en direction du centre et passe le ballon dans le coin entrant.
- Corner met la pression entre 2 et 3
- Le build-up passe derrière le coin au niveau des 2 et 3 et se termine au milieu.
- Mettez tout le monde en cercle avec le ballon dans la main et tenez-le au-dessus de votre épaule.
- Ils commencent par dribbler sur place à grande vitesse, après 30 secondes, ils font un autre exercice.
- Sauter ( 2 fois sur 1 jambe puis sur l'autre jambe)
- Sauter vers l'avant (2 jambes en même temps) et vers l'arrière.
- Sortir à gauche et à droite
- Battement des jambes en avant et en arrière
- Dribble à grande vitesse
- Si c'est trop facile, prolongez l'exercice de 45 secondes ou d'une minute.