Handball exercices
- 3 rangs d'accumulation
- 1 défenseur sur le 6 sur le côté gauche et
- 1 défenseur attend à l'intérieur du cercle avec l'entraîneur.
- La rangée de gauche a une balle.
- Le côté gauche exerce une pression vers le but et passe le ballon au constructeur du milieu.
- Le constructeur du milieu exerce une légère pression vers le but et passe le ballon au constructeur de droite qui démarre.
- Le bâtisseur de droite fait une passe à l'intérieur et passe le ballon au bâtisseur du milieu de départ.
- Le constructeur du milieu exerce maintenant une bonne pression et à ce moment-là, l'entraîneur dit oui et le défenseur qui se tient dans le cercle doit rapidement reculer, taper sur la main de l'entraîneur et revenir rapidement en arrière.
- En revenant au cercle, le gaucher se met en tête-à-tête et contourne le but.
- Lorsque c'est votre tour, remontez d'une position et rejoignez l'arrière de la rangée.
- Les défenseurs alternent.
- Quand ils ont été un contre un à quelques reprises :
- Ensuite, alternez entre deux nouveaux défenseurs.
- Ensuite, alternez entre deux nouveaux défenseurs.
- 2 Joueurs sont debout sur un côté du terrain.
- Ils jouent le ballon au gardien de but et courent en direction de l'autre but,
- Toujours dans leur propre moitié de terrain, ils reçoivent le ballon du gardien de but.
- Les 2 attaquants doivent suivre les règles normales du jeu en termes de course mais ne peuvent pas faire rebondir le ballon.
- Entre les 6 et la ligne des 20 mètres environ, ils rencontrent un défenseur
- Ils doivent essayer de jouer par deux sans faire rebondir le ballon.
- Après un certain temps, un deuxième défenseur arrive, entre 20 et 40 mètres, et les attaquants doivent également le contourner.
- 3 Les joueurs commencent à se mélanger entre les lignes de 6 mètres et de 9 mètres,
- Quand le signal est donné, ils commencent à courir.
- Le joueur du milieu reçoit le ballon du gardien de but et le joue ensuite à sa gauche ou à sa droite.
- À la fin, ils peuvent choisir de faire un changement.
- Les attaquants finissent près du gardien de but.
- Le but des constructeurs extérieurs est de courir en largeur et de créer beaucoup d'espace pour eux-mêmes et le reste de l'équipe.
- Lorsque le tour est terminé, les joueurs attendent à l'autre bout que tout le monde soit passé, puis ils font de même.
- Au bout d'un moment, deux défenseurs arrivent et tentent d'intercepter le ballon en début de course.
- Une attaque se joue entre 3 attaquants et 2 défenseurs.
- L'attaque se joue sur un terrain légèrement plus large que les poteaux (environ 6 mètres).
- Le but des attaquants est de terminer, ce qui peut être fait par une action ou par le cercle.
- Le but des défenseurs est d'empêcher les attaquants de finir.
- Les attaquants jouent le ballon rapidement de gauche à droite et essaient de faire sortir les défenseurs.
- Si un défenseur fait un pas, il peut passer le ballon au cercle,
- Si un défenseur ne se retire pas, il peut jouer par-dessus ou faire son propre mouvement pour dépasser le défenseur.
- Si un défenseur sort, le deuxième défenseur doit entrer dans le cercle, la défense se déplace avec l'attaque.
- Si un attaquant passe devant le défenseur, ce dernier doit essayer de faire sortir l'attaquant de la "zone" (les chapeaux).
- Le gardien de but commence au milieu tandis que le groupe de joueurs se tient sur le cercle face à un poteau.
- Si les joueurs sont à la droite du gardien, celui-ci fait d'abord un pas vers la gauche et touche le poteau.
- S'ils tirent haut, le poteau est touché haut et s'ils tirent bas, le poteau est touché bas.
- Après un tir haut et bas sur la droite du gardien, les joueurs se placent de l'autre côté.
- Tout le monde se tient derrière la ligne de ballon mort
- Faites un sprint de 30 secondes à un rythme rapide en faisant des allers-retours à travers le terrain.
- Puis 20 secondes de repos (en trottinant lentement).
- Puis 1 min de sprint à grande vitesse,
- Même repos
- Puis 1 minute 30 secondes de course
- Même repos
- Réduire
- 1 minute de sprint
- idem reste
- 30 secondes de sprint
- idem reste
- Prêt !
- Une gorgée d'eau.
2 équipes, 1 balle et 1 balle de tennis
- Lancer la balle de tennis à gauche à 2 mètres.
- Recevoir le ballon du joueur 2 et le relancer
- Attraper la balle de tennis à gauche avant le 2e rebond.
- Lancez la balle de tennis sur le côté droit à 2 mètres.
- Recevoir le ballon du joueur 2 et le relancer
- Attraper la balle de tennis à droite avant le 2e rebond.
- Etc.
- Formez un grand cercle avec tous les joueurs
- Commencez avec deux ballons et faites-vous des passes, en sautant toujours une personne dans le cercle.
- Apportez toujours une balle supplémentaire en jeu.
- Attention :
- Bonne position du bras,
- Debout sur les pieds avant, jambe droite devant.
- Bonne prise avec le triangle derrière le ballon.
- Bonne passe.
- 2 Les joueurs se passent le ballon à un bon rythme.
- Les joueurs essaient à tour de rôle d'intercepter et de terminer directement au but. Ne pas s'arrêter, mais continuer directement à la vitesse
- Les gardiens de but sont répartis sur 2 buts afin qu'ils puissent se succéder rapidement.
- 2 joueurs commencent en même temps
- rapidement en avant jusqu'au premier pion (gauche) et en arrière
- à l'autre pion sur la droite et en arrière
- au pion central et en arrière
- Sprint de l'autre côté
- Duo face à face, 1 défenseur 1 attaquant.
- Derrière le défenseur se trouve un pion que l'attaquant tente de saisir.
- Le défenseur entre en contact avec les épaules ou le dos de l'attaquant avec ses mains.
- Attention, ne pas enfermer avec les bras.
- Toss straight, de plus en plus éloigné
- Se rapprocher à nouveau
- Lancer haut, attraper en sautant (avec passe nulle) de plus en plus éloigné