Handball exercices
- 1 coin
- 1 constructeur
- 1 centre
- Le bâtisseur a le ballon et joue au milieu.
- Le centre traverse.
- Le constructeur arrondit le score avec un tir en hauteur.
- Ensuite, le constructeur suivant joue vers le milieu.
- Le milieu presse, le bâtisseur presse et joue le coin avec un tir à rebond.
- Le coin contourne.
- Le même joueur reste en place et fait un tour.
- Ils courent partout.
- Jouer au ballon les uns avec les autres.
- Sur un rythme élevé.
- Tous les 5 ballons passent par le joueur du milieu.
- Lancer de Tjoek - bras court.
- Arrondir le but. Pion dans le but.
- Sprint arrière - tourner à l'opposé de l'endroit où l'on doit passer.
- Banc à l'envers - garder l'équilibre jusqu'à ce que ce soit à nouveau son tour.
Attention au lancer avec le bras court et à l'arrondi du lancer tendu.
- 1 personne sur la droite, 1 personne sur la gauche.
- En jouant trop vite, un bâtisseur va chercher l'autre bâtisseur et le contourne avec un tir en hauteur.
- Finir devant la ligne des 9 mètres.
- Variante : avec un défenseur en plus.
- Groupes de 3 joueurs
- Départ au niveau d'un cercle comme indiqué sur le schéma.
Objectif : traverser le terrain en jouant ensemble.
- Jouer l'un vers l'autre de la manière la plus fluide possible tout en gardant le terrain large .
- Les joueurs reviennent en marchant le long du terrain.
Progression : Lorsque le travail d'équipe se déroule de manière satisfaisante, quelques défenseurs entrent sur le terrain et tentent de bloquer le ballon pour le soustraire aux attaquants.
- Faites un tour du terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging, sur les petits côtés, faites de la marche.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites 20 flexions de jambes à un rythme lent.
- Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Effectuez 20 squats en sautant. Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête. Pour donner plus de puissance au saut, laissez tomber vos bras le long de votre corps tout en pliant les genoux. Balancez les bras vers l'arrière et sautez en ramenant les bras vers l'avant et vers le haut. Gardez le dos droit, les hanches en arrière et les pieds à plat sur le sol.
- Faites des fentes dans trois positions par jambe. Position de base : tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés.
- Placez votre jambe droite droit devant vous et pliez le genou à 90 degrés. Le genou gauche est le plus près possible du sol et remonte.
- Placez votre jambe droite, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté droit. Pliez le genou gauche. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe droite en arrière, plier le genou gauche. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe gauche droit devant et plier le genou à 90 degrés. Le genou droit est le plus près possible du sol ; il remonte.
- Placez votre jambe gauche, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté gauche. Pliez le genou droit. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe gauche en arrière, plier le genou droit. Revenez à la position de base.
- Faire un tour de piste sur le terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging. Sur les petits côtés, faites un sprint.
- 1 joueur sur la droite et 1 joueur sur la gauche.
- En jouant sur le rythme, un constructeur arrête l'autre constructeur et arrondit avec un tir en hauteur.
- Finir devant la ligne des 9 mètres.
- Variante avec ajout d'un défenseur.
- Vous mettez 1 joueur sur le 1 mètre de la position de construction de 9 mètres.
- Posez 3 pions :
- 1 pion au centre à 2 mètres de la ligne des 9 mètres.
- 2 pions à gauche et à droite sur la ligne des 9 mètres, à 3 mètres du pion central.
- Le joueur commence par le pion de droite avec le ballon, puis joue vers le constructeur.
- Il court en arrière autour du pion du milieu et reçoit le ballon entre les deux pions.
- Il rejoue le ballon, contourne le pion du milieu, récupère le ballon et termine par un tir en hauteur.
Le tout dans un tempo élevé.
- Répartition des joueurs entre les différentes sélections
- 3 sélections signifient un minimum de 4 joueurs
- Passer et poursuivre le ballon
- Variante avec rebond
- 1 défenseur sur le cercle
- Constructeurs à gauche et à droite entre les pions. Entre les autres pions, il y a également 1 joueur qui devient défenseur.
- Le bâtisseur joue la balle au défenseur, récupère la balle et va à gauche -autre côté à droite- à toute vitesse et arrondit avec un tir en suspension.
- Les défenseurs essaient de bloquer.
- Lorsque vous avez tiré, vous devenez défenseur.
- Le groupe se répartit dans les coins gauches à côté des deux buts.
- Toutes les joueuses ont un ballon.
- La joueuse de tête de la rangée est autorisée à faire rouler son ballon et choisit une position sur la ligne des 9 mètres et commence à fonctionner comme un point de jeu.
- La joueuse de tête de la ligne joue le point de jeu, marche vers la ligne médiane, récupère le ballon juste avant la ligne médiane.
- Il attrape le ballon à deux mains, fait trois passes et commence à basculer.
- Voir le dessin pour la direction de course correcte.
2 défenseurs se tiennent sur le cercle.
2 attaquants à gauche et à droite.
2 attaquants à gauche et à droite.
- Au signal, les défenseurs sprintent vers les poteaux de but, les tapent et reviennent en sprintant.
- En même temps, les constructeurs reculent autour du pion.
- Ils commencent alors l'attaque, créant une situation de 2 contre 2.
Il est possible d'ajouter un joueur de cercle.
