Handball exercices
- 2 échelles en face l'une de l'autre,
- 2 cônes hauts au milieu (sur les côtés) entre les échelles de course,
- 1 pion avec une boule au milieu entre les échelles de course.
- Deux joueurs partent en même temps de derrière les échelles ;
- Descendez l'échelle de course,
- Ensuite, déplacez-vous sur le côté autour du pion et revenez au pion du milieu,
- Celui qui attrape le ballon en premier gagne.
- Dès que la veste est prise, les 2 joueurs suivants peuvent commencer.
- Trois équipes de 4 ou 5 joueurs sont constituées.
- Vous jouez sur un terrain entier.
- Vous essayez de marquer, si vous marquez, vous restez sur le terrain.
- L'autre équipe quitte rapidement le terrain et une nouvelle équipe entre et
- Le nouveau camp commence avec le ballon et est autorisé à commencer dès que possible.
- Le gardien de but lance le ballon rapidement.
- Divisez le groupe en 3 ou 4 nombres égaux.
- Différentes formes de relais sont réalisées
- 1er formulaire
- Slalom autour des cônes sans ballon
- 2ème forme
- Slalom autour des pions avec une balle.
- Lancez la balle du premier pion à votre coéquipier.
- 3ème forme
- Sprint jusqu'au premier pion et retour en arrière,
- Sprint jusqu'au 2ème pion et retour en arrière,
- Sprint jusqu'au 3ème pion et retour en arrière.
- Sprint jusqu'au 4ème pion et retour en arrière.
- 4ème forme
- Idem que ci-dessus mais avec une balle
- Idem que ci-dessus mais avec une balle
- Tout le monde se répartit dans les coins et les accumulations.
- Il y a deux défenseurs à gauche et à droite, qui défendent d'abord de manière passive, puis de manière active.
- 1. La construction de l'aile gauche :
- Joue la balle dans le coin,
- Il s'y met et le récupère,
- Prend de la vitesse et passe au milieu.
- Il court en diagonale vers la ligne de touche,
- Démarre et fait une passe pour passer le défenseur.
- La même chose se produit sur le côté droit
- 2. L'accumulation de la gauche :
- Joue vers le coin,
- Il la récupère et passe au milieu,
- Le centre commence à pousser, tout comme le constructeur,
- Le corner s'engage et reçoit le ballon (avec ou sans rebond).
- Le défenseur défend passivement.
- Hoek essaie de passer.
- Même chose de l'autre côté
- 3. La construction de gauche
- Joue la balle au milieu,
- le récupère et joue le corner,
- L'angle commence à faire pression et le constructeur aussi.
- Le centre termine par un tir en suspension ou une passe.
- Le Défenseur est actif immédiatement
- Chacun forme deux paires et se place sur la ligne de fond.
- L'un d'eux court jusqu'à la ligne de fond et revient.
- L'autre fait un exercice de force.
- Exercices :
- Squats
- Bras tordus
- Sauter sur le sol
- Lunges
- Sauts à l'élastique
- Un gardien de but se tient à côté de l'échelle de course,
- Une jambe entre et sort, d'abord la moitié, puis la totalité.
- Le gardien de but entre d'abord dans une boîte avec une jambe, puis donne un coup de pied,
- Veillez à ce que les gardiens de but gardent le haut du corps droit. Veillez à ce que les gardiens de but gardent le haut du corps droit, même si cela signifie que la jambe n'atteint pas la même hauteur.
L'une des choses les plus importantes pour un gardien de but est la force des jambes supérieures, qui est pratiquée dans cet exercice.
- Les gardiens de but essaient de bouger leurs jambes de haut en bas sur un banc pendant une minute,
- Puis vous faites ça 2 fois de plus,
- La durée peut être modifiée en fonction de la tranche d'âge et du niveau. (Par exemple, 1x 45 secondes et 1x 30 secondes).
- Ensuite, vous faites 3 x 30 secondes en sautant sur les deux jambes en même temps au rythme de la reine "We will rock you".
- Cela signifie qu'il faut sauter deux fois sur le sol et ensuite avec les deux sur le banc en même temps.
- Cela signifie qu'il faut sauter deux fois sur le sol et ensuite avec les deux sur le banc en même temps.
Ce jeu peut être joué en fin de partie mais aussi pendant l'entraînement et comme échauffement, ce qui le rend attractif, d'autant plus que l'on peut bien le différencier et le modifier.
- Deux équipes sont créées dans une boîte d'environ 10 par 10.
- Une équipe commence avec le ballon, le but de cette équipe est de passer le ballon à un coéquipier 10 fois.
- Le but de l'autre équipe est d'intercepter et de passer le ballon 10 fois.
Ce jeu se présente dans différentes situations.
En voici quelques exemples :
- Champ plus grand/plus petit
- Différentes manières de passer (DOIT par rebond, DOIT par les airs).
Comme un enfant, il est bon d'apprendre jeune comment sauter en l'air ou ce qu'est un jeu de jambes rapide, dans cet exercice vous pouvez utiliser les deux.
- Un joueur commence à l'échelle de course,
- Ici, il ou elle effectue la tâche qui lui est expliquée.
- Ensuite, après l'échelle, le joueur passe à l'obstacle suivant,
- C'est là que le joueur saute par-dessus avec une ou deux jambes à la fois.
- Puis à l'obstacle suivant, le joueur continue vers les pions,
- Ici, il ou elle passe latéralement devant les pions.
- Si un gardien de but est présent, vous pouvez choisir de demander aux enfants de prendre un ballon après le glissement des cônes et de le lancer au gardien de but dans un match 1v1.
- Ensuite, le ballon est remis et ils se rejoignent à l'arrière.
Il y a différentes variations pour chaque obstacle, ce qui fait que l'exercice reste attrayant et que vous pouvez continuer à le faire pendant un temps assez long.
Tous les joueurs commencent sur l'OL en ligne, chacun a un ballon. Dans le champ, il y a des poteaux à arrondir entre les points LH, LO, MO, RO, RH.
- Le joueur 1 commence par un centre et tire au but.
- Le joueur 1 court en arrière jusqu'à l'OL et ramasse le ballon couché à cet endroit.
- Le joueur 1 termine sur l'OL, passe au MO, etc.
Cela doit être fait à un rythme élevé et avec une forte intensité ! Les joueurs doivent être fatigués.
- Gardez les bras en avant,
- Petite rotation avec le poing serré
- Ne vous étirez pas excessivement.
- Petite rotation avec le poing serré
- Jogging calme à travers le champ
- Bras en avant,
- A l'envers,
- Se retourner les uns contre les autres.
- Bras croisés en grand devant la poitrine
- Alternez entre le haut et le bas.
- Bras écartés et tourner de petits cercles
Question, quels muscles ressentez-vous quand ?
- 4 joueurs se placent dans un carré.
- Il y a une balle.
- Un joueur lance à un autre joueur et court directement vers cette position.
- Le joueur qui a reçu le ballon fait de même.
- De cette façon, il y a un mouvement constant.
- Précisez que, à l'exception du joueur de départ, chacun n'a que deux choix.
- Peut-être comme une compétition entre groupes.